بحث الشامل لمستخدمي سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
بحث الشامل لمستخدمي سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي
عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
بحث الشامل لمستخدمي فوائد وعيوب ومزايا مواصفات سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد
السير المتحرك او جهاز المشي (Treadmill)عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
بحث الشامل لمستخدمي فوائد وعيوب ومزايا مواصفات سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد
المشي والركض من الحركات المعتادة والطبيعية، لذلك فإن السير المتحرك هو من الخيارات المشهورة لممارسة التمارين البدنية.
1- فوائد السير المتحرك:
-يحرق قدر عاليًا من الطاقة
- يحسن وظائف القلب والرئتين وعضلات الرجلين.
2- مميزاته:
- يوجد العديد من أشكال السيور المتحركة المبرمجة التي تمكنك من تنويع جهدك البدني بحيث يمكن تعديل شدة الجهد البدني بعدة طرائق،
منها تعديل الميل لمحاكاة صعود التلال.
- يمكن تخزين برامجك الخاصة
- كما أنها توفر مفتاح سلامة يقوم بإيقاف الجهاز عند الانزلاق أو السقوط في أثناء التدريب.
وقد تم تحسين أداء السيور المتحركة الجديدة وذلك من خلال زيادة مقدرتها على امتصاص ما يزيد على40% من التأثير الذي يحدثه الجري على الأسطح الصلبة مثل الطرق المسفلتة أو ما شابهها.
كما تطورت شاشات العرض فيها لتصبح أكثر تشويقًا وتحديًا.
وهي الآن تتيح للمتدرب أن يعمل بشدة التدريب المحددة مسبقًا وهو ما يغري العدائين؛ لأنهم سوف يمارسون تمارينهم بالسرعة المطلوبة
دون الحاجة إلى تخمين خطواتهم.
3- عيوبه:
- أنه باهظ الثمن.
ونظرًا إلى أن الارتطام على السيور المتحركة الناتج من الجري عليها يمكن أن يشكل قوة تساوي مرتين إلى أربع مرات وزن جسم المتدرب
(بالنسبة إلى المشي فيمثل ذلك من ثلاث إلى أربع مرات) فإن ارتطام كل قدم يضع ضغطًا على قطع أو محركات الجهاز
وهو ما يؤدي بالأجهزة رخيصة الثمن إلى التهالك لتصبح غير آمنة.
وهذا يجبر المستخدمين الأثقل وزنًا على شراء أجهزة أكثر تحملاً والتي في الغالب تكون أعلى ثمنًا.
- ومن عيوب السيور المتحركة أنها قد تكون مزعجة أيضًا، فهي قد تبدو هادئة الصوت عند معاينتها في المستودع والاستماع إلى دوران المحرك،
لكنك إذا أضفت صوت الأقدام الثقيلة فقد يكون ذلك مزعجًا وخصوصًا إذا كنت ممن يسكنون في طوابق عليا أو يتدربون في الليل.
ويعد الحجم عيبًا آخر، فمعظم السيور المتحركة ثقيلة وتأخذ مساحة كبيرة من الأرضية.
لذلك فيمكن أن يكون الخيار المناسب اقتناء النوع الذي ينثني ويصبح سهل التخزين.
4- ملحوظات ذات أهمية:
- يوصى بالمحرك ذي الجهد المتواصل الذي تبلغ قوته 1.5 حصان أو أكثر.
-ومن المتغيرات التي يجب ملاحظتها عند شراء السيور المتحركة هو فرش سطح السير المتحرك ومدى سرعة المحرك ومدى انحدار الجهاز، وخيارات البرمجة
- وتأكد أيضًا من حصولك على سير يناسب خطواتك، حيث يبلغ عرض السير الاعتيادي للمشي/الجري 18 بوصة على الأقل، ويبلغ طوله 51 بوصة
ويحتاج الأشخاص ذوو الخطوات الأطول من الطبيعية بالطبع إلى حزام أكبر.
أهم 6 مميزات يجب أن يحتوي عليها جهاز المشي المنزلي.
1. العلامة التجارية:
أغلب الأجهزة الرياضية القديمة والتي حافظت على اسمها في السوق، لا بد أن تكون مصدر ثقة، لذا قم بالبحث عن أسماء تجارية معروفة
ومتخصصة في أجهزة اللياقة، مثل " Precor "، و " Proform "، و" Smooth "، و " Nordic Track "، و" Life Fitness ".
ولكن مشكلة العلامات التجارية أنها باهظة الثمن، لأنك في الحقيقة تدفع ثمن أسم المنتج أيضاً، ولكن يمكنك الانتظار حتى موعد التنزيلات،
أو اللجوء إلى العلامات التجارية الأقل شهرة، والأقل تكلفة بالطبع.
2. الضمان:
أفضل مؤشر على أن الجهاز موثوق به، هو شهادة الضمان. كلما زادت مدة الضمان، كلما تأكدنا أن المنتج جيد الصنع، وموضع ثقة،
ولكن يكلفك ثمنه كل ستة أشهر.
· ابحث عن جهاز يقدم ضمان تبديل القطع لغاية ستة أشهر، وضمان المحرك لمدة سنة واحدة.
· إذا قمت بشراء جهاز جديد من الشركة المصنعة لا تتنازل عن 1-2 سنة ضمان على المحرك، وسنة ضمان تبديل قطع.
· بالنسبة للأجهزة التجارية التي تستعمل في مراكز الرياضة يجب أن يكون الضمان لغاية 2-3 سنوات على الأقل.
3. التزكيات / وإرضاء الونِ:
قم بقراءة التزكيات التي يبعث بها المستخدمون، فأكبر شهادة يمكنك الحصول عليها هي من شخص قام باستخدام الجهاز.
ويمكنك أن تتعلم الكثير من المستخدمين القدماء حول سياسة الشركة، ومتانة الجهاز، والعديد من المعلومات الهامة.
4. الميزّات الممتازة:
إذا كنت تريد جهاز للمشي بمواصفات ممتازة فيجب أن يحتوي على هذه الصفات!
أغلب أفضل أجهزة المشي تحتوي على مميزات قياسية بضمن ذلك إعداد التمارين، معدّل نبضات القلب، الوزن،القدرة،
بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الميزات، مثل مسند للقراءة، وتمارين معدة مسبقة، وجهاز للأقراص المدمجة، ومدرب رقمي خاص، الخ.
والهدف هو الحصول على أكبر عدد ممكن من الميزات الخاصة.
ولكن لا تذهب فقط لشراء جهاز الأقراص المدمجة إذا كان الجهاز بدون ضمان معقول مثلا.
5. سهولة الاستعمال:
بالطبع أنت بحاجة إلى جهاز سهل الاستعمال, ولا نعني بذلك بالنسبة لآخرين ولكن بالنسبة لك، هل هو بمستوى طولك، هل تستطيع استعماله بسهولة،
أم تحتاج دوما إلى من يشغله لك. بالإضافة إلى التفاصيل المتعلقة بالوزن، والقدرة، وطول الخطوة.
6. سعر جهاز المشي:
يجب أن يتلاءم سعر الجهاز مع ميزانيتك، لا تقم بشراء جهاز يكلف 1500 دولار أمريكي إذا كنت ستستخدمه مرة في الأسبوع، بل تمشى خارج المنزل،
فهذا أوفر لك. وبالطبع تتفاوت أسعار الأجهزة حسب الموسم، وحسب المواصفات، والحجم،
لذا قم باختيار أفضل المواصفات التي تلاءم متطلباتك، و ركز على قوة المحرك، وطول الخطوة،
والمميزات القياسية الضرورية وستجد ما تريد بكل تأكيد.
ما هي فوائد جهاز المشي الرياضي الثابت؟
الاجابة
يقول د. محمد حمودة هذا الجهاز هو أحد أجهزة المشي والجري التي تستخدم في البيت، treadmill.
هذا النوع من الأجهزة يتيح المشي والركض في نفس المكان، وذلك لأن أرضية الجهاز تتحرك تحت أرجل المتدرب،
ويمكنه التحكم بسرعة الجهاز،
وهذا النوع من الأجهزة يساعد على تنزيل الوزن عند من يريد أن ينزل وزنه، وذلك بتحديد كمية الطعام وصرف الفائض عن طريق المشي.
الجهاز يساعد على تحسين الدورة الدموية، ومن أراد أن يحصل على النشاط والحيوية فيمكنه المحافظة على وزنه،
بزيادة كمية الطعام الذي يتناوله، لكي يعوض عن الطاقة المصروفة في الحركة والتمارين.
كمية الطاقة المصروفة تعتمد على السرعة، وعلى الوقت الذي تقضيه على الجهاز.
وبالله التوفيق.
هل المشي على السير الكهربائي يعادل المشي العادي من حيث الفائدة؟
لدي سؤال عن رياضة المشي يتفرع إلى أربع نقاط أرجو الإجابة عليها:
1- أنا أمشي كل يوم (4) كيلو في (40) دقيقة، مشياً طبيعياً دون جري، فهل يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أم لابد من الجري لحرقها؟
2- هل قطع مسافة (4) كيلوا في (40) دقيقة تساوي قطع (4) كم في (20) دقيقة من حيث حرق السعرات الحرارية، أم أنه كل ما كانت المسافة أقل كان حرق السعرات الحرارية أكثر؟
3- هل المشي متقطعاً بمعنى أمشي (10) دقائق وأرتاح (10) دقائق ثم (أواصل 10دقائق) ثم أرتاح وهكذا ،، هل هي بنفس نتيجة المشي المستمر بدون توقف من حيث الفائدة لحرق السعرات الحرارية؟
4- هل المشي على السير الكهربائي يساوي المشي العادي من حيث الفائدة أم لا؟
الاجابة
يجيب د. محمد حمودة فيقول فإن صرف الطاقة أثناء المشي يعتمد على عدة عوامل، منها وزن الإنسان نفسه والسرعة التي يمشي بها والمسافة التي تقطعها، فإن كان وزنك 85 كيلو مثلاً ومشيت بسرعة 2 ميل في الساعة وهو مشي بطيء فإنك تصرف 102 سعرة حرارية لكل ميل تمشيه،
أما إن كان وزنك 100 كيلو فإنك تصرف 125 سعرة حرارية لكل ميل تمشيه بنفس السرعة السابقة،
والشخص الذي وزنه 135 كيلو فإنه لكي يمشي ميل واحد وبسرعة 2 ميل في الساعة فإنه يصرف 170 كيلو في كل ميل مشاه.
أما إن كان وزنك 85 كيلو ومشيت بسرعة 5 ميل في الساعة ( وهذا يعني 8 كيلو في الساعة ) وهذا يعتبر جريا وليس مشيا، فإن الجسم يحتاج إلى 131 سعرة حرارية لمشي ميل واحد، والشخص الذي وزنه 100 كيلو يصرف 160 سعرة حرارية في الميل الواحد من المشي بسرعة 5 ميل في الساعة ( الجري )،
والذي وزنه 135 فإنه يحتاج إلى 218 سعرة لمشي ميل بسرعة 5 ميل في الساعة.
فكما نرى فإن الجسم يحتاج لطاقة أكبر، أو أنه يصرف طاقة أكبر لحمل وزن أكبر بنفس المسافة، وكلما زادت السرعة زادت الحاجة لطاقة أكبر
لأن الجري بتطلب حركات رفع الجسم وحركات أسرع للأطراف وإنزال أكبر وحركة للجسم للأمام أسرع من التي يتطلبها المشي.
وهذا يجيب سؤالك الأول والثاني.
أما عن المشي ثم الارتياح فلا بأس بذلك، وهذا يفضل في البداية بدلا من الضغط على الجسم بشكل كبير من البداية،
والجسم يحرق الطاقة كما ذكرنا بالمسافة التي يقطعها والوقت الذي يقضيه، فإن مشيت 10 دقائق متقطعة فإن الجسم يحرق كمية من الطاقة مثل المشي لعشر دقائق متواصلة، وأحيانا يكون المشي البطيء جدا قد يحرق طاقة أكبر من المشي أسرع، فمثلا لو أن شخصا وزنه 85 كيلو يحرق 102سعرة لكل ميل يمشيه إذا مشى 2 ميل في الساعة بينما يصرف 95 سعرة حرارية، ولكل ميل إذا مشى بسرعة 3 ميل في الساعة و102 إذا مشى 4 ميل في الساعة.
أما بالنسبة للمشي على السير الكهربائي فإن كانت القاعدة مستوية فإن الدسم يصرف طاقة أقل من المشي خارج البيت، لأن السير الكهربائي يقوم ببعض الجهد الذي تبذله لأنك لا تقوم بدفع الجسم إلى الأمام، وكذلك لا يوجد عامل مقاومة الهواء، لذا فإن صرف الطاقة يكون أقل من المشي خارج البيت.
من ناحية أخرى فإن المشي على السير الكهربائي يساعدك على أن تمشي أو تجري بسرعة أكبر من خارج البيت، لأنه لا يوجد إعاقات،
وهذا يعني أنك تمشي مسافة أكبر في نفس الوقت، لأنه صرف أكبر للطاقة من المشي خارج البيت في نفس الوقت.
والله الموفق.
تنقسم أجهزة السير الرياضية إلى قسمين رئيسيين :
سيور مشي رياضية يدوية : و هذا يعني أن السير أو الحزام الذي تمشي عليه يتحرك مع تحركك عن طريق بكرات أسفل الحزام, فمع كل خطوة يدور الحزام
و كل ما زادت سرعتك زادت سرعة الحزام, يميز هذه النوعية هو سعرها المنخفض و عدم صرفها للكهرباء بالإضافة لندرة اعطالها,
و لكن هذه الفئة من السيور الرياضية قد انقرضت و أصبح من النادر وجودها و لا ننصح بها لأنها متعبة للأقدام و غير عملية.
سيور مشي رياضية كهربائية : وهو النوع الشائع و المنتشر, السير في هذا النوع يدور عن طريق محرك كهربائي,
سرعة الدوران يتم تحديدها من قبلك حسب رغبتك إذا كنت ترغب بالمشي أو الهرولة أو الجري, وهذا هو النوع الذي سنخصص له المقالة.
سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي :
هناك عدة مواصفات و التي تختلف من موديل لآخر و هذه المواصفات و المميزات هي التي تحدد السعر للسير الكهربائي الرياضي,
سنذكر لك المواصفات و تطبيقاتها الفعلية و لك الاختيار فيما تحتاجه أو لا تحتاجه :
ارتفاع السير الكهربائي "Incline"
على اليسار السير في الوضع الطبيعي , وعلى اليمين السير في اقصى درجة ارتفاع
و تختلف السيور الرياضية في مدى الارتفاع الذي يمكن الوصول له, ارتفاع حتى 10% هو الشائع و المناسب لأغلبية المستخدمين.
أقصى سرعة يمكن للسير الرياضي الكهربائي الوصول لها "Speed"
بينما الجري عادة ما يكون من 6 الى 10 ميل.
قوة المحرك الكهربائي في السير الرياضي "Motor"