هل فقدان الوزن خلال الحمل آمن؟؟؟
مجتمع رجيم / الحمل و الولادة
كتبت :
سناء مصطفى
-
تناول نظام غذائي متوازن مليء بكافة العناصر الغذائيه مهم جدا لكِ ولطفلك في فترة الحمل, ولكن ماعدد السعرات الحراريه اللازمة لك يوميا!؟ فتتسائل دائما الحامل عما إذا كانت زيادة وزنها في معدل الطبيعي أمأ أنها تعدّت الحدود الطبيعيه في فترات الحمل وينصح الأطباء بعدم تناول أكثر من 300 سعر زيادة عن المعدل الطبيعي.
ومعدل الوزن المكتسب الطبيعي في فترات الحمل يتراوح من 25 – 35 كيلوجرام, فتكتسب الحامل 2-4 باوند في الثلاث شهور الأولي، وبمعدل باوند واحد كل أسبوع في المراحل التاليه من الحمل.. وإذا كنتِ حامل في توأم فمعدل زيادتك في فترة الحمل من 35 – 45 باوند في فترات الحمل بمعدل 1.5 باوند أسبوعياً.
· كيف يتم توزيع الوزن الزائد في الجسم في فترة الحمل؟
- الطفل 8 باوند
- المشيمه 2 – 3 باوند
- السائل السلوي 2 – 3 باوند
- انسجه الثدي 2 – 3 باوند
- الدهون المخزنه للرضاعه والولاده - الرحم 2 -5 باوند.
· هل من الأمن فقدان وزن أثناء الحمل؟
إذا كانت المرأة تعاني من السمنه المفرطة فقد يطلب منها الطبيب إتباع حميه غذائيه, ولكن يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب ولكن في معظم الحالات ينبغي ألا تحاول السيدة فقدان الوزن في فترات الحمل .
· زيادة الوزن في فترة الحمل..
إذا طلب منك الطبيب المتابع زياده القليل من الوزن في الحمل أتبعي الخطوات التالية
- تناولي 5 – 6 وجبات صغيرة علي مدار اليوم
- احتفظي بالوجبات السريعة في متناول يدك دائما كالمكسرات والفواكه المجففة والمقرمشات
- تناولي ذبدة الفول السوداني فمعلقه طعام منها تحتوي علي 100 سعر حراري و 7 جرام من البروتين
- أضيفي بعض الأشياء لوجباتك كالجبنة والزبده والكريمة الحامضة.
· ماذا يحدث إذا اكتسبتي وزن أكثر من المفروض..؟
اذا زاد وزنك عن الحد الذي أوصي به الطبيب لا تترددي في محداثته ولكن علي الأغلب ستنتظري علي الميلاد ثم يمكنك إتباع الحميات، وإليكي بعض النصائح للتبطئي من زيادة الوزن.
- عند الإقدام علي تناول الوجبات السريعة اختاري التي تحتوي علي سعرات حراريه أقل.
- تناولي منتجات الألبان قليلة الدسم وابتعدي عن المنتجات كاملة الدسم.
- قللي من المشروبات التي تشمل نسبه عالية من السكريات.
- قللي من استخدامك للملح.
- عدم الإفراط في إستخدام المواد الدهنية في الطبخ.
- تناولي الطعام المعد بطريقه صحية وقللي من المقليات والدسم.
- إحرصي علي ممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة.
بإتباع هذة النصائح البسيطة يمكنك أن تحمي نفسك من الوزن الزائد خلال فترة الحمل مما يترتب عليه مجهود أقل في الرجوع إلى وزنك الطبيعي قبل تجربة الحمل و الولادة..
ومعدل الوزن المكتسب الطبيعي في فترات الحمل يتراوح من 25 – 35 كيلوجرام, فتكتسب الحامل 2-4 باوند في الثلاث شهور الأولي، وبمعدل باوند واحد كل أسبوع في المراحل التاليه من الحمل.. وإذا كنتِ حامل في توأم فمعدل زيادتك في فترة الحمل من 35 – 45 باوند في فترات الحمل بمعدل 1.5 باوند أسبوعياً.
· كيف يتم توزيع الوزن الزائد في الجسم في فترة الحمل؟
- الطفل 8 باوند
- المشيمه 2 – 3 باوند
- السائل السلوي 2 – 3 باوند
- انسجه الثدي 2 – 3 باوند
- الدهون المخزنه للرضاعه والولاده - الرحم 2 -5 باوند.
· هل من الأمن فقدان وزن أثناء الحمل؟
إذا كانت المرأة تعاني من السمنه المفرطة فقد يطلب منها الطبيب إتباع حميه غذائيه, ولكن يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب ولكن في معظم الحالات ينبغي ألا تحاول السيدة فقدان الوزن في فترات الحمل .
· زيادة الوزن في فترة الحمل..
إذا طلب منك الطبيب المتابع زياده القليل من الوزن في الحمل أتبعي الخطوات التالية
- تناولي 5 – 6 وجبات صغيرة علي مدار اليوم
- احتفظي بالوجبات السريعة في متناول يدك دائما كالمكسرات والفواكه المجففة والمقرمشات
- تناولي ذبدة الفول السوداني فمعلقه طعام منها تحتوي علي 100 سعر حراري و 7 جرام من البروتين
- أضيفي بعض الأشياء لوجباتك كالجبنة والزبده والكريمة الحامضة.
· ماذا يحدث إذا اكتسبتي وزن أكثر من المفروض..؟
اذا زاد وزنك عن الحد الذي أوصي به الطبيب لا تترددي في محداثته ولكن علي الأغلب ستنتظري علي الميلاد ثم يمكنك إتباع الحميات، وإليكي بعض النصائح للتبطئي من زيادة الوزن.
- عند الإقدام علي تناول الوجبات السريعة اختاري التي تحتوي علي سعرات حراريه أقل.
- تناولي منتجات الألبان قليلة الدسم وابتعدي عن المنتجات كاملة الدسم.
- قللي من المشروبات التي تشمل نسبه عالية من السكريات.
- قللي من استخدامك للملح.
- عدم الإفراط في إستخدام المواد الدهنية في الطبخ.
- تناولي الطعام المعد بطريقه صحية وقللي من المقليات والدسم.
- إحرصي علي ممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة.
بإتباع هذة النصائح البسيطة يمكنك أن تحمي نفسك من الوزن الزائد خلال فترة الحمل مما يترتب عليه مجهود أقل في الرجوع إلى وزنك الطبيعي قبل تجربة الحمل و الولادة..
