رجيم لشهر رمضان فعال ومضمون يخسس 3 كيلو من وزنك في اسبوع
مجتمع رجيم / رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
رجيم لشهر رمضان فعال ومضمون يخسس 3 كيلو من وزنك في اسبوع
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
مع اقتراب شهر رمضان المبارك رجيم سهل لشهر رمضان ..
رجيم فعال ومضمون رجيم يخسس 3 كيلو من وزنك في اسبوع دون الشعور بالجوع في نهار رمضان
ماذا يحدث لجسمك عند حلول موعد الافطار؟؟
أخواني وأخواتي في الله
كما هو المعروف عند حلول موعد الإفطارللصائم، يكون الجسم مهيئأ لتخزين أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء
الذي يدخل الجسم في وجبة الإفطار.
ففي حال الإفراط في تناول الطعام خلال هذه الوجبة، يكون اكتسب الفرد الوزن الذي كان قد خسره طيلة ساعات اليوم.
وبالتالي يصاب الكثيرون بالسمنة في نهاية شهر رمضان،
واليوم اقدم لكم عبر منتدى رجيم
رجيم لشهر رمضان فعال ومضمون يخسس 3 كيلو من وزنك في اسبوع
تذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد
![36_1_22[1].gif](http://rjeem.com/Gtool/Smiles/image/36_1_22[1].gif)
أهم نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان وتخلص من الكرش
رجيم مجرب وفعال لشهر رمضان يخسس الجسم بالاسبوع 3 كيلو مع رياضة ساعة
رجيم لشهر رمضان فعال ومضمون يخسس 3 كيلو من وزنك في اسبوع
وجبة الفطور :
3 حبوب من التمر مع كوب لبن خالي الدسم أو شوربة خفيفة (عدس، خضار، شوفان) كبة أو سمبوسة.
بعد الصلاة:
سلطة مع قطعة لحم مشوية أو دجاج أو سمك. كما يمكنك الإستغناء عن اللحوم وإستبدالها بقطعة بيتزا.
بين الفطور والسحور:
كوب مهلبية أو 3 لقيمات أو 2 قطايف.
السحور:
كوب حليب او لبن قليل الدسم أو سلطة جرجير. أو قطعة توست مع جبنة لايت، أو 4 ملاعق فول أو حمص مع اللبن.
أحرصوا دائماً طوال الشهر
على شرب المياه بكميات كافية
وممارسة التمارين الرياضية،
عندما ترتفع مستويات الكورتيزول تزداد قابلية الجسم في تخزين الدهون في البطن وتضعف وتقل حجم العضلات
(أنسجة العضلات تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية فكلما ازدادت وكبر حجم العضلات كلما زادت نسبة حرق الجسم للسعرات الحرارية
حتى من دون ممارسة التمارين الرياضية وهذا لا يعني أن تصبح بطلاً في كمال أجسام).
قد يزداد الاجهاد والتوتر بسبب الأنظمة الغذائية الخاطئة وتشير الدراسات إلى أن الاجهاد والتوتر الناجم عن اتباع أنظمة غذائية خاطئة يزيد من مستويات الكورتيزول ويجعل عملية حرق دهون البطن أصعب على الرغم من تخفيض السعرات الحرارية.
وعدم الإفراط في تناول الحلويات والتقيّد بالتوصيات وبخطة الريجيم كما هي.
والإمتناع عن شرب الماء المُثلج وشرب الماء دفعةً واحدةً وتناول الأكل سريعاً.
ببعض النصائح المفيدة كي تحاربي العطش والجفاف خلال الصيام
- خلال السحور ابتعدي عن المنبهات كالشاي والقهوة، ولا تختاري العصائر الغنية بالسكر أو المشروبات الغازية
لأنها لا تحلّ مكان المياه، وتدرّ البول ما يسحب السوائل من جسمك بدلاً من دعمك بها. لذا أكثري من المياه تحديداً إضافةً الى الخضار والزبادي.
- تجنبي تناول المأكولات والأطباق الغنية بالبهارات والتوابل خصوصاً عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .
- اتركي الى جانبك قارورة مياه خلال الليل كي تشربي منها في فترات متقطّعة أثناء النوم.
- خففي من تناول الأطعمة المملّحة كالمكسرات، السمك والمخللات لأنها تزيد من وطأة العطش.
- أكثري خلال وجبتي الافطار والسحور من الخضار والفواكه الغنية بالماء كالبطيخ والليمون
وتذكري
إنقاص الوزن يعتمد عليك, فكل إنسان يختلف عن الآخر في حرق السعرات الحرارية من الجسم لإنقاص الوزن.
والنقص يكون حسب العمر والجنس والوزن والموسم والجهد المبذول والحالة الصحية والنوعية الحمية ..
رجيم ينقص وزنكِ من 4 إلى 6 كيلوغرامات في رمضان
رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان
غذائنا الصحي في رمضان
نصائح للصائمين في رمضان
حافظي على رشاقتكِِ في رمضان بوجبات الإفطار الثلاثية
رجيم سريع وفعال وصفة مجربة ومضمونة للتخلص من الدهون والشحوم في البطن والارداف - اسباب و علاج المشكلة الدهون الشحوم البطن والارداف رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
