رجيم رمضاني لمدة اسبوع برنامج لمنع زيادة الوزن في رمضان
مجتمع رجيم / رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
كتبت :
أمواج رجيم
-
شهر رمضان هو شهر العبادات والخيرات ولكن بعض الناس ينظرون
إلى هذا الشهر على أنه شهر تناول الطعام والمأكولات والحلويات
وهذا بدوره يؤدي الى زيادة الاوزان بشكل كبير مما يجعل الامر يتطلب القيام
بعمل الحميات الغذائية بعد انتهاء هذا الشهر
ولكن لكي تحافظي على وزنك في هذا الشهر الكريم في ظل وجود الاكلات
والحلويات الشهية يبدو الامر صعبا نسبيا عند بعض الناس وذلك فاني
اقدم لكِ في هذا الموضوع طريقة لاتباع حمية غذائية سليمة ستساعدكِ
في المحافظة على وزنك بشكل كبير
الرجيم المقدم يتناسب مع الجميع وقد اثبتت نجاحات كبيرة منذ طرح العديد
والعديد من البلدان الاسلامية ولكن هناك ملحوظة صغيرة يجب اخذها
في الاعتبار وهي استشارة الطبيب المختص في النظام الغذائي
رجيم شهر رمضان يتكون من تنظيم الطعام في7 ايام ثم يكرر في ال7 الايام
التالية وهكذا حتى انتهاء الشهر الكريم
اليوم الاول
الفطور
نص كيلو جرام من السمك او الجمبري المشوي او المسلوق-سلطة
وبعد 3 ساعات من تناول الفطور يتم تناول قطعة كنافة غير مليئة بالسكريات
السحور
تناول اي نوع من الفواكه
اليوم الثاني
الفطور
نص دجاجة مشوية او مسلوقة-كمية من الخضروات المسلوقة-سلطة
بعد 3 ساعات من تناول الفطور تناولي اللبن بالفاكهة
السحور
ربع رغيف بلدي مشوي-جبن قريش -فاكهة
اليوم الثالث
الفطور
كمية صغيرة من الارز المسلوق-كمية من الخضروات المسلوقة-سلطة
بعد 3 ساعات من الفطور تناولي الحليب بالفاكهة
السحور
نص رغيف بلدي-5م فول-سلطة-لبن بالفاكهة بدون سكر
اليوم الرابع
الفطور
2 شريحة من اللحم المشوي او المسلوق-ثمرة بطاطس مسلوقة-سلطة خضراء
بعد 3 ساعات من الفطور تناولي اي نوع من الفواكه ماعدا المانجو والعنب
والتين والبلح
السحور
نص رغيف بلدي-2 بيضة مقلية-سلطة خضراء
اليوم الخامس
الفطور
طبق خضروات مسلوقة بالصلصة-سلطة
بعد 3 ساعات من الافطار تناولي الفواكه المذكورة في اليوم الرابع
السحور
ربع رغيف بلدي-شريحة لانشون-سلطة-فاكهة
اليوم السادس
الفطور
ربع دجاجة مشوية او مسلوقة-5 م رز مسلوق-خضروات مسلوقة-سلطة
بعد 3 ساعات من الفطور تناولي 2 من القطايف المتوسطة
السحور
حليب بالفاكهة
برنامج لمنع زيادة الوزن في رمضان
إنقاص الوزن فى رمضان فرصة غطيمة لمن يعانون من زيادة الوزن وللراغبين فى الوصول إلى الوزن المثالي والتمتع بجسد رشيق ،وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهرى رجيم فعال لرمضان لإنقاص الوزن بدون الشعور بالجوع ومجموعة من النصائح لمنع زيادة الوزن فى رمضان .
تنصح نهى الراغبين فى التخلص من الوزن الزائد ولمنع زيادة الوزن بضرورة استبدال الاطعمة عالية السعرات الحرارية باخرى قليلة السعرات وغنية بالقيمة الغذائية والتى تشعرك بالامتلاء والشبع لأطول فترة ممكنة مثل :
- استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر الغنى بالالياف والذى يساعد فى التحكم فى الوزن
- تناول الفاكهة الغنية بالالياف مثل الخوخ والبرتقال والكيوى والكمثرى
- استبدلي البطاطا المقلية أو الأرز البسمتي بالمعكرونة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر وإذا كان لابد لك من تناول الأرز اختاري الأرز الأبيض الطويل.
- استبدلي الفاصولياء المحمصة بالعدس أو الفاصولياء المعلبة أو زبدة الفول أو الحمص وهي وجبات رائعة للسحور.
- تناول الجوز أو رقائق الشوفان بدلاً من البسكويت كوجبات خفيفة بين الافطار والسحور
رجيم رمضانإلى هذا الشهر على أنه شهر تناول الطعام والمأكولات والحلويات
وهذا بدوره يؤدي الى زيادة الاوزان بشكل كبير مما يجعل الامر يتطلب القيام
بعمل الحميات الغذائية بعد انتهاء هذا الشهر
ولكن لكي تحافظي على وزنك في هذا الشهر الكريم في ظل وجود الاكلات
والحلويات الشهية يبدو الامر صعبا نسبيا عند بعض الناس وذلك فاني
اقدم لكِ في هذا الموضوع طريقة لاتباع حمية غذائية سليمة ستساعدكِ
في المحافظة على وزنك بشكل كبير
الرجيم المقدم يتناسب مع الجميع وقد اثبتت نجاحات كبيرة منذ طرح العديد
والعديد من البلدان الاسلامية ولكن هناك ملحوظة صغيرة يجب اخذها
في الاعتبار وهي استشارة الطبيب المختص في النظام الغذائي
رجيم شهر رمضان يتكون من تنظيم الطعام في7 ايام ثم يكرر في ال7 الايام
التالية وهكذا حتى انتهاء الشهر الكريم
اليوم الاول
الفطور
نص كيلو جرام من السمك او الجمبري المشوي او المسلوق-سلطة
وبعد 3 ساعات من تناول الفطور يتم تناول قطعة كنافة غير مليئة بالسكريات
السحور
تناول اي نوع من الفواكه
اليوم الثاني
الفطور
نص دجاجة مشوية او مسلوقة-كمية من الخضروات المسلوقة-سلطة
بعد 3 ساعات من تناول الفطور تناولي اللبن بالفاكهة
السحور
ربع رغيف بلدي مشوي-جبن قريش -فاكهة
اليوم الثالث
الفطور
كمية صغيرة من الارز المسلوق-كمية من الخضروات المسلوقة-سلطة
بعد 3 ساعات من الفطور تناولي الحليب بالفاكهة
السحور
نص رغيف بلدي-5م فول-سلطة-لبن بالفاكهة بدون سكر
اليوم الرابع
الفطور
2 شريحة من اللحم المشوي او المسلوق-ثمرة بطاطس مسلوقة-سلطة خضراء
بعد 3 ساعات من الفطور تناولي اي نوع من الفواكه ماعدا المانجو والعنب
والتين والبلح
السحور
نص رغيف بلدي-2 بيضة مقلية-سلطة خضراء
اليوم الخامس
الفطور
طبق خضروات مسلوقة بالصلصة-سلطة
بعد 3 ساعات من الافطار تناولي الفواكه المذكورة في اليوم الرابع
السحور
ربع رغيف بلدي-شريحة لانشون-سلطة-فاكهة
اليوم السادس
الفطور
ربع دجاجة مشوية او مسلوقة-5 م رز مسلوق-خضروات مسلوقة-سلطة
بعد 3 ساعات من الفطور تناولي 2 من القطايف المتوسطة
السحور
حليب بالفاكهة
برنامج لمنع زيادة الوزن في رمضان
إنقاص الوزن فى رمضان فرصة غطيمة لمن يعانون من زيادة الوزن وللراغبين فى الوصول إلى الوزن المثالي والتمتع بجسد رشيق ،وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهرى رجيم فعال لرمضان لإنقاص الوزن بدون الشعور بالجوع ومجموعة من النصائح لمنع زيادة الوزن فى رمضان .
تنصح نهى الراغبين فى التخلص من الوزن الزائد ولمنع زيادة الوزن بضرورة استبدال الاطعمة عالية السعرات الحرارية باخرى قليلة السعرات وغنية بالقيمة الغذائية والتى تشعرك بالامتلاء والشبع لأطول فترة ممكنة مثل :
- استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر الغنى بالالياف والذى يساعد فى التحكم فى الوزن
- تناول الفاكهة الغنية بالالياف مثل الخوخ والبرتقال والكيوى والكمثرى
- استبدلي البطاطا المقلية أو الأرز البسمتي بالمعكرونة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر وإذا كان لابد لك من تناول الأرز اختاري الأرز الأبيض الطويل.
- استبدلي الفاصولياء المحمصة بالعدس أو الفاصولياء المعلبة أو زبدة الفول أو الحمص وهي وجبات رائعة للسحور.
- تناول الجوز أو رقائق الشوفان بدلاً من البسكويت كوجبات خفيفة بين الافطار والسحور
الافطار
- طبق شوربة صغير.
- شريحة من اللحم المشوى أو الفراخ المشوية مع طبق سلطة خضراء
- طبق خضار مطهو على البخار
وجبة خفيفة بين الافطار والسحور
تناول الفاكهة الطازجة مع قليل من المكسرات
السحور
- كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض.
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست.
- قطعة جبن قريش.
