نصائح لإنقاص الوزن والمحافظه على الرشاقه
مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت :
نونن2
-
السلآمم عليكم ورحمهه الله وبركاته
كيفكم يا حلوات ؟ أنا جايبه لكم معايا نصائح ح تفيدكم أن شاء الله و ح تدعولي ..
وحابه أقول أن الموضوع ليس منقول وهو من تجربتي الخاصه ..
مارح أطول وببدأ على طول ..
بصفه عامه حاولي التخفيف من الدسم و نظمي مواعيد وجباتك , ثم :
1- أكثري من الألياف في غذائك.
2- أشربي من 6 - 8 أكواب ماء على الأقل في اليوم لأن الماء يساعد على تذويب دهون الجسم وإخراجها منه .
3- قللي من السكريات والدهون قدر الإمكان .
4 - لا تحرمي نفسك من الطعام ولكن كلي بإعتدال .
5- أشربي الماء قبل الوجبة بساعتين إلى نصف ساعه فهذا يساعدك على الشعور بالشبع سريعا .
6 - مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على سرعه دقات القلب لأن سرعه الأيض نتيجه لسرعه دقات القلب ولكن أبدأي تدريجيا ولا تجهدي نفسك , تذكري ( قليل دائم ولا كثير منقطع ) .
7- كلي زبادي قليل أو منزوع الدسم قبل النوم .
8- تجنبي أكل الخضروات ( السلطه ) مع النشويات لأن ذلك يفقدها الألياف والفوائد التي تساعد على نزول الوزن وتصبح في الجسم بلا فائده .
9- أكثري من السوائل بصفه عامه - بدون سكر - وتجنبي المشروبات الغازيه حتى الدايت منها فهي عدو الرشاقه اللدود .
10- كلما شعرتي بالجوع أشربي ماء ثم أنتظري 10 دقائق .. إذا لم يزول الشعور بالجوع فتناولي الطعام وذلك لأن أكبر أسباب السمنه هي أن يكون الجسم يحتاج للماء ونحن نستعيض عنه بالمشروبات أو الطعام وهذه عاده خاطئه .
11- بعد الطعام لا تشربي الماء مباشره ولا تنامي فذلك يتسبب بظهور الكرش.
12 - الإستحمام بالماء البارد يساعد على شد الجسم .
وأهم شيء توكلي على الله وثقي به وقوي عزيمتك وستصلي لهدفك ..
هذه معلومات مما أفادني في هذا المجال وهي طرق مجربه شخصياً ومن محيطي أتمنى أن يستفيد منها الجميع ..
كيفكم يا حلوات ؟ أنا جايبه لكم معايا نصائح ح تفيدكم أن شاء الله و ح تدعولي ..
وحابه أقول أن الموضوع ليس منقول وهو من تجربتي الخاصه ..
مارح أطول وببدأ على طول ..
بصفه عامه حاولي التخفيف من الدسم و نظمي مواعيد وجباتك , ثم :
1- أكثري من الألياف في غذائك.
2- أشربي من 6 - 8 أكواب ماء على الأقل في اليوم لأن الماء يساعد على تذويب دهون الجسم وإخراجها منه .
3- قللي من السكريات والدهون قدر الإمكان .
4 - لا تحرمي نفسك من الطعام ولكن كلي بإعتدال .
5- أشربي الماء قبل الوجبة بساعتين إلى نصف ساعه فهذا يساعدك على الشعور بالشبع سريعا .
6 - مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على سرعه دقات القلب لأن سرعه الأيض نتيجه لسرعه دقات القلب ولكن أبدأي تدريجيا ولا تجهدي نفسك , تذكري ( قليل دائم ولا كثير منقطع ) .
7- كلي زبادي قليل أو منزوع الدسم قبل النوم .
8- تجنبي أكل الخضروات ( السلطه ) مع النشويات لأن ذلك يفقدها الألياف والفوائد التي تساعد على نزول الوزن وتصبح في الجسم بلا فائده .
9- أكثري من السوائل بصفه عامه - بدون سكر - وتجنبي المشروبات الغازيه حتى الدايت منها فهي عدو الرشاقه اللدود .
10- كلما شعرتي بالجوع أشربي ماء ثم أنتظري 10 دقائق .. إذا لم يزول الشعور بالجوع فتناولي الطعام وذلك لأن أكبر أسباب السمنه هي أن يكون الجسم يحتاج للماء ونحن نستعيض عنه بالمشروبات أو الطعام وهذه عاده خاطئه .
11- بعد الطعام لا تشربي الماء مباشره ولا تنامي فذلك يتسبب بظهور الكرش.
12 - الإستحمام بالماء البارد يساعد على شد الجسم .
وأهم شيء توكلي على الله وثقي به وقوي عزيمتك وستصلي لهدفك ..
هذه معلومات مما أفادني في هذا المجال وهي طرق مجربه شخصياً ومن محيطي أتمنى أن يستفيد منها الجميع ..
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
عزيزتيعافاك المولي على ما خطت يداك
باقات عطري لروحك حقاً موضوع رائع حقّاً ومليء بالنّصائح النافعة لإنقاص الوزن والمحافظه على الرشاقه
بارك الله بك و بامثالك أخيتي و دمتي مفيدة و نحن مستفيدات إن شاء الله .
ننتظر جديدكِ المميز حبيبتى
