اللانش بوكس كيفية عمله وافكار لعمل اللانش بوكس ونصائح وافكار لترتيبه وجعله صحى ومفيد
مجتمع رجيم / موضوعات الأمومة والطفولة المميزة
كتبت :
زهره الاسلام
-
هذا الموضوع بمناسبة دخول المدارس لكل أم تحتار في اختيار وجبات لأطفالها الذين يتأخرون خلال اليوم الدراسي بالمدرسة
لذلك فاللانش بوكس شئ مهم جدا فى حياة الأطفال المدرسيه لان الاطفال يقضون اغلب أوقاتهم فى المدرسة ويحتاجون لتغذية مناسبة تساعدهم على النمو والتحصيل الدراسى
انواع اللانش بوكس
لانش بوكس مقسمة :
اللانش بوكس المقسمة لأجزاء هى رائعة لتقسيم الطعام والحفاظ عليه نظيفا ودون أن يصيبه أذى أو تتداخل أنواع الطعام ويصبح غير محبب للأطفال .
لانش بوكس عازل للحرارة :
استخدم لانش بوكس تحافظ على الطعام بداخلها فى درجة حرارته ، وذلك لتحافظ على الطعام الساخن ساخنا والطعام المثلج كما هو حتى تشعر بالطعام ناضجا .
لانش بوكس على شكل حقيبة :
اللانش بوكس الحقيبة هى سهلة الحمل مع ألوان زاهية ورائعة وأشكال كثيرة محببة للأطفال .
لانش بوكس على شكل أكياس :
أكياس الغذاء المبطنة للحماية من الماء أو التسرب هى عملية جدا حيث يمكن طيها بسهولة بعد الفراغ من الطعام بداخلها أووضعها بالحقيبة .
حقيبة الغذاء المبردة :
كثير منا ما يمر بمشكلة ارتفاع درجة الحرارة فى الجو وبالتالى فإن اقتناء اللانش بوكس الحامية من الحرارة أو المبردة أمر ضرورى وعملى جدا .
وهناك عناصر غذائية أساسية للطفل في مرحلة النمو يجب أن يحصل عليها وهذا ما سيسهل الاختيار كثيراً
- نبدأ أولاً بمصدر للكالسيوم والذي يتواجد بالبيض المسلوق والحليب ومشتقاته والخضروات الورقية
- أيضاً البروتين الموجود في البقوليات واللحوم بأنواعها والبيض ومهم أن تكون اللحوم خالية من الدهون
بالإضافة إلى الخضروات والفواكه التي تمد الطفل بالعديد من الفيتامينات المهمة لنموه
- أما بالنسبة للعصائر فيضفل أن تحضريها بالمنزل عوضاً عن اللجوء للمنتجات المحفوظة فهي ليست طبيعية بقدر مانحضره طازج بالمنزل
- إذا لجأتي للمخبوزات يفضل أن تكون بدقيق الحبة الكاملة وأيضاً المكرونة حتى يستفيد بأقصى قدر من الفيتامينات والبروتين الموجود به
- يمكن أيضاً تحضير الحلوى بالمنزل لتضمني نظافتها وخلوها من المواد الحافظة
- بالنسبة للمرأة العاملة يمكنها عمل المخبوزات المفيدة والمحتوية على الخضورات أو اللحوم من وقت لآخر
حتى لا تضطر إلى الوقوف صباحاً لتحضير الإفطار لطفلها وتأخذ الكثير من الوقت
-دائماً فكري بكل فاكهة وخضروات الموسم المتواجدة طازجة بالأسواق وعليكي أن تنوعي بها ولا يقتصر الأمر على نوع واحد أو نوعين من الفاكهة والخضروات المتاحة
- عند طهي الخضروات يفضل طهيها على البخار فذلك يضمن الحصول على أكبر قدر من الفائدة
وهذا الجدول سيفيدك كثيرا
لذلك فاللانش بوكس شئ مهم جدا فى حياة الأطفال المدرسيه لان الاطفال يقضون اغلب أوقاتهم فى المدرسة ويحتاجون لتغذية مناسبة تساعدهم على النمو والتحصيل الدراسى
انواع اللانش بوكس
لانش بوكس مقسمة :
اللانش بوكس المقسمة لأجزاء هى رائعة لتقسيم الطعام والحفاظ عليه نظيفا ودون أن يصيبه أذى أو تتداخل أنواع الطعام ويصبح غير محبب للأطفال .
لانش بوكس عازل للحرارة :
استخدم لانش بوكس تحافظ على الطعام بداخلها فى درجة حرارته ، وذلك لتحافظ على الطعام الساخن ساخنا والطعام المثلج كما هو حتى تشعر بالطعام ناضجا .
لانش بوكس على شكل حقيبة :
اللانش بوكس الحقيبة هى سهلة الحمل مع ألوان زاهية ورائعة وأشكال كثيرة محببة للأطفال .
لانش بوكس على شكل أكياس :
أكياس الغذاء المبطنة للحماية من الماء أو التسرب هى عملية جدا حيث يمكن طيها بسهولة بعد الفراغ من الطعام بداخلها أووضعها بالحقيبة .
حقيبة الغذاء المبردة :
كثير منا ما يمر بمشكلة ارتفاع درجة الحرارة فى الجو وبالتالى فإن اقتناء اللانش بوكس الحامية من الحرارة أو المبردة أمر ضرورى وعملى جدا .
وهناك عناصر غذائية أساسية للطفل في مرحلة النمو يجب أن يحصل عليها وهذا ما سيسهل الاختيار كثيراً
- نبدأ أولاً بمصدر للكالسيوم والذي يتواجد بالبيض المسلوق والحليب ومشتقاته والخضروات الورقية
- أيضاً البروتين الموجود في البقوليات واللحوم بأنواعها والبيض ومهم أن تكون اللحوم خالية من الدهون
بالإضافة إلى الخضروات والفواكه التي تمد الطفل بالعديد من الفيتامينات المهمة لنموه
- أما بالنسبة للعصائر فيضفل أن تحضريها بالمنزل عوضاً عن اللجوء للمنتجات المحفوظة فهي ليست طبيعية بقدر مانحضره طازج بالمنزل
- إذا لجأتي للمخبوزات يفضل أن تكون بدقيق الحبة الكاملة وأيضاً المكرونة حتى يستفيد بأقصى قدر من الفيتامينات والبروتين الموجود به
- يمكن أيضاً تحضير الحلوى بالمنزل لتضمني نظافتها وخلوها من المواد الحافظة
- بالنسبة للمرأة العاملة يمكنها عمل المخبوزات المفيدة والمحتوية على الخضورات أو اللحوم من وقت لآخر
حتى لا تضطر إلى الوقوف صباحاً لتحضير الإفطار لطفلها وتأخذ الكثير من الوقت
-دائماً فكري بكل فاكهة وخضروات الموسم المتواجدة طازجة بالأسواق وعليكي أن تنوعي بها ولا يقتصر الأمر على نوع واحد أو نوعين من الفاكهة والخضروات المتاحة
- عند طهي الخضروات يفضل طهيها على البخار فذلك يضمن الحصول على أكبر قدر من الفائدة
وهذا الجدول سيفيدك كثيرا
كيفي تحضرى وجبه جديده لطفلك
إن تحضير وجبة صحية لطفلك يوميا يمكن أن يعد تحديا صعبا وبالطبع قد تبدو أفكار الوجبات المطروحة سهلة ومثيرة أكثر في الأسابيع الأولى من بدء الدراسة
ولكن لن يطول الوقت حتى تنتهي الأفكار الصحية واللذيذة لوجبة الطعام لدى الأبوين
عندما يمل الأطفال من وجباتهم المفضلة في المدرسة فإن معظم تلك الوجبات تنتهي في القمامة للأسف بدلا من أجسادهم وهذا غير مشجع أبدا
ولذلك إليك بعض التغيرات التي سوف تجعل أطفالك في انتظار دائم لوجبتهم التالية :
غيري نوع الخبز :
لكل يوم استعملي نوع مختلف من الخبز في الساندويتشات كالفينو او التوست او الخبز العربي أو حتى خبز تصنعينه بنفسك في المنزل
أبدعي وجبة خفيفة بنفسك :
استعملي مزيج من البسكويت أو حبوب الافطار أو الفواكه المجففة أو المقرمشات المخبوزة المعتادة فأيها قد يفيدك ولا مانع من استخدام الزبادي مع الفواكه المجففة أو حتى بالشيكولاتة في بعض الاحيان كعامل جذب وتغيير وضعيها في كيس مناسب لحقيبة طفلك
جربي حشوة مختلفة للساندويتشات :
غيري ماتضعينه في الساندويتش المخصص لطفلك وجربي مزج مكونات مختلفة كالدجاج والذرة .. اللحم المدخن والأفوكادو .. الجزر المبشور مع الجبن الشيدر أو المربى مع جبن الكريمة كالكيري مثلا
ولاتنسي البيض من حين لآخر سواء المسلوق أو المقلي أو بأي شكل آخر كنوع من التغيير
لا تنسي الخضروات :
لضمان أن يحصل طفلك على الخضروات اليومية الضرورية قطعي جزء من الجزر كعيدان والخيار أو الذرة الحلوة أو الطماطم الكرزية ( الصغيرة ) أو الخس
مكعبات الفواكه :
قطعي مكعبات من الفواكه المختلفة وضعيها في حافظة بلاستيكية ويمكن وضع بعض الفواكه بدون تقطيع
قطع الفاكهة مع الجبن :
مكعبات الجبن مع الفاكهة مثل الكباب شكل جذاب ويشجع الطفل على تناوله ويصلح كوجبة خفيفة أو تحلية مثل الاناناس او قطع التفاح المغموسة في عصير الليمون ( حتى لا يتغير لونها ) تصلح مع الجبن
ميني مافنز ( كيك الأكواب ) :
يعشق الاطفال الاشياء التي تأتي في أغلفة صغيرة لذلك فإن الكب كيك أو المافن ذات النكهة الغنية تعتبر تشجيع حتى لا يصاب الطفل بالملل
أشكال الساندويتشات :
يمكن تشكيل الساندويتشات خاصة التوست بأشكال مختلفة بواسطة قطاعات البسكويت المتنوعة
ضعي ملاحظة
ربما في مجتمعنا قد تبدو هذه الفكرة غريبة أو مستبعدة أن تقوم بها الام لكنها بالفعل خطوة جيدة تذكر الطفل بأنك معه دوما
اكتبي كلمة في ورقة مع الوجبة كأحبك مثلا أو حتى ابتسامة صغيرة وأبدعي بنفسك في الافكار وبما تعتقدي أن طفلك يحبه من كلمات
