تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

كتبت : Coeur de Rjeem

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين على رجيم تحت اشراف مدربة و استاذة رياضة محترفة .

اهلا حبيباتي

التمارين من اختيار مدربتي و النصائح منها هي تعرف انو الاغلبيه ربات منازل فاختارت الاسهل للجميع لكن قبل تطبيق التمارين لا بد من اتباع النصائح التالية

1 عند الاستلقاء على الارض يجب ان لا يكون هناك فراغ بين الظهر و الارض لان هذا سيجعلنا نتعب بسرعه و الصحيح ان نلصق ظهرنا بتقويصه قليلا كانه نصف دائره لكن منبسطة اكثر فقط جهة الفراغ .

2 تمارين الكرش نقوم بها يوميا مده 5 ايام في الاسبوع افضل وقت الفترة الصباحية .

3 زيادة عدد الحركات يكون كل يومين بخمسة و البداية تكون بعشرة .

الان هذه من افضل حركات البطن التي يمكن ان تقومي بها في المنزل .

التمرين الاول

تقومين بانزال قدميك الى صدرك على قدر ما تستطعين و ارجعيهم للكرسي ارتاحي 10 ثواني و اكملي

اول يوم 10 مرات على 3 جولات و الزيادة تكون في العدد و ليس الجولات .

التمرين الثاني

نقوم بالحركة مثل اتجاه السهم 10 مرات 3 جولات و كل مرة نرتاح 10 ثواني .

التمرين الثالث

هذه الوضعيه نقوم برفع الرجلين للاعلى نعيدها 10 مرات 3 جولات .

الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .

بالتوفيق حبيباتي