رياضتك بعد الولادة بالصور !!!

كتبت : كتكات

]...تمارين ما بعد الولادة ...[/color][/size][/motr1]

• تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق .

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات ..

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
إخفضي ...

[/QUOTE]

كتبت : كتكات

ما شا الله ولا وحدة احتاجت هالتمارين والله ماتوقعتكم رشيقات لهالدرجة !!!!

كتبت : شموخي من يطوله

بصراااااااااااااحه عجيييييييييييييييييييييب

تسلم اخووووويه كتكات ع المجهود الطيب

كتبت : *جمال الرووح*

انتي قلتي لبعد الولاده
اظاهر مافي ولا والده هني هههه :)
يسلموا موضوع روعه

كتبت : نود

شششششششششششششششكرا

كتبت : كتكات

عفوا غالياتي وأسعدني مروركم وأتمنى لكم الإستفادة منها بعد الولادة !!