8 تمارين لاجمل ساقين

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

8 تمارين لاجمل ساقين

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->8 تمارين لاجمل  ساقين<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 20607
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 383
الإعجابات المتلقاه: 25
الإعجابات المضافة: 3
نقاط الخبررة:100
أم فلسطين أم فلسطين
قديم 08-24-2008, 12:13 PM
[ 1 ]

8 تمارين من اشهر عارضة ازياء لاجمل ساقين

تعتبر Penny Lancaster من أشهر عارضات الازياء فى العالم وساقيها الرائعتين هما سبب شهرتها وسر جاذبيتها ..الجمال قامت بترجمة أهم نصائحها لتحصلي علي أرجل جذابة والتي نشرتها في أحدي المجلات الأمريكية
المتخصصة

.
تقول Penny "انا لا احب عمل الرجيم ولا افضل عمل نظام غذائى صارم ، فالرشاقة بالنسبة لى هى الصحة الجيدة ، يحتاج الجسم الدهون والنشويات والخضروات والفواكه والحل يكمن فى عمل توازن ، ويمكنك اكل ما تشائين مع المواظبة على ممارسة الرياضة " وترى Penny ان الرياضة ليست مسألة واجب يجب عليكى عمله ولكن يجب عليك ان تحبيها وتستمتعى بها فتقول : " مفتاح الرياضة هو الأستمتاع ، فاذا شعرت بالملل فلن تتحمسى ابداً للمواظبة عليها " .

قواعد Penny الستة للرشاقة والجمال :
1- قومى بعمل مجموعة متنوعة من التمرينات ، فإن ذلك ينشط عضلاتك لأنك إذا عودت جسمك على تمرين واحد فقط فإن الجسم سوف يتعود على هذا التمرين ولن يتقدم أبداً .. جربى السباحة ، ركوب الدرجات ، المشى ، أى رياضى المهم انك تحسنى ادائك وتزيدى من صحتك ..
2- يجب ان تقوى الجزء السفلى من جسمك بركوب الدراجات فهى طريقة رائعة لعضلات جسمك وبالأخص الارداف .
3- جربى الملاكمة لتشكيل الجزء العلوى من جسمك ، فهى تعتبر طريقة رائعة لتقوية عضلات اليد ، الأكتاف والوسط .
4- لا تقلقى فلم يفوت الأوان لتبدأى ممارسة الرياضة ، فأنا اعرف الكثير من الناس بدأوا فى سن متأخر وحصلوا على نتائج رائعة ، فقط حاولى ان تكتشفى ما هو المناسب لكى ..
5- ارفعى من معنوياتك واحساسك بالرضا والتفاؤل وذلك بممارسة الرياضة فأنا عندما اشعر بالتوتر أبدأ فى ممارسة الرياضة لأنها افضل طريقة للقضاء على التوتر ..
6- لا تتحاملى على نفسك ، فإن جسمك لن يتحمل العدو بصورة مستمرة من الأفضل ان تأخذى راحة ..

تمرينات للحصول على أرجل رائعة ..
ابدأى بعمل تمرينات 4 مرات أسبوعياً مع ريجيم صحى وستلاحظين النتيجة من أربع إلى ست أسابيع :
1- قرفصاء عميقة - لتقوية الفخد والارداف.
وضع الأستعداد :
قفى وأرجلك بعيدة عن بعضها 4 أقدام وقدم رجلك يكون موجه إلى الجنب ، ارفعى يدك حتى يكون فى مستوى كتفك واثنى مرفقيك حتى يصبحوا قائمين الزاوية ، شدى بطنك وشدى عضلات اردافك ..

الحركة :
اثنى ركبتيك

ثم ارجعى لوضع الأستعداد مع ضم مرفقيك ( ذراعيك) كررى هذا التمرين ثمانى مرات ثم كررى ثمانى مرات اخرى بسرعة اكبر ثم كرريهم مرة اخرى مع عد ثمانى مرات وأنت فى وضع النزول..

2- الدفعة الخلفية - لتشكيل عضلات الفخد والأرداف.
وضع الأستعداد :
قفى وابعدى رجلك عن بعضها وبطنك مشدودة
الحركة :
ادفعى رجلك اليسرى إلى الخلف بقوة واتركيها مستقيمة ومشدودة ومدى رجلك اليمنى إلى الأمام مع ثنى ركبتك ، اجعلى كل وزنك على الرجل اليمنى وركبتك على خط مستقيم مع قدمك ، ضعى يدك اليمنى على وسطك وافردى اليسرى بحيث تكون مستقيمة وبحزى كتفك حتى تحافظ على توازنك حركى رجلك اليسرى بجانب اليمنى مع ثنى ركبتك اليسرى . ثم ادفعيها إلى ما كانت عليه فى وضع الاستعداد ، كررى ثمانى مرات ثم بدلى الأرجل ، يمكن أن تكررى هذه المجموعة ثلاث مرات ..

3- الدفعة الجانبية - لتشكيل الجوانب.
وضع الأستعداد :
قفى مستقيمة مع ثنى ركبتيك قليلاً ، يديك على وسطك مع شد البطن .
الحركة :
انحنى إلى الامام وظهرك مفرود ، ادفعى رجلك اليسرى إلى الجانب واتركى وزنك على الرجل اليمنى ، ثم ادفعى رجلك على ما كانت عليه فى وضع الاستعداد ، كررى هذه الحركة ثمانى مرات فى كل جانب ..

4- صلصا - حركة جيدة لتخسيس الجوانب والوسط.
وضع الأستعداد :
قفى مستقيمة ويدك بجانبك مع شد البطن .
الحركة :
ثبتى رجلك اليسرى على الأرض وبحركة قوية ادفعى رجلك اليمنى إلى الامام مع جعل ثقلك كله على أطراف أصابعك (اليمنى ) ...


قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

أم فلسطين غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: 8 تمارين لاجمل  ساقين<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 23454
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 86
نقاط الخبررة:100
الحور العين الحور العين
قديم 08-24-2008, 01:59 PM
[ 2 ]

الله يعطيكم العافيه
علتي هيه الافخاذ والارداف وصار عندي احباط

الحور العين غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: 8 تمارين لاجمل  ساقين<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 23099
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 1,232
الإعجابات المتلقاه: 8
نقاط الخبررة:100
ملكة جمال ملكة جمال
قديم 08-24-2008, 03:09 PM
[ 3 ]

شكرا الله يعطيك العافية

ملكة جمال غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: 8 تمارين لاجمل  ساقين<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 20607
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 383
الإعجابات المتلقاه: 25
الإعجابات المضافة: 3
نقاط الخبررة:100
أم فلسطين أم فلسطين
قديم 08-26-2008, 06:52 PM
[ 4 ]

شكرا لكن عزيزاتي على المرور

أم فلسطين غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: 8 تمارين لاجمل  ساقين<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 23331
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 174
الإعجابات المتلقاه: 4
نقاط الخبررة:100
M!$s H.s M!$s H.s
قديم 08-26-2008, 07:32 PM
[ 5 ]

مشكوووووووووووووورة عا التمارين الحلللللوة

M!$s H.s غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: 8 تمارين لاجمل  ساقين<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 22948
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 75
نقاط الخبررة:100
نور القمر نور القمر
قديم 08-26-2008, 07:34 PM
[ 6 ]

حلوة وسهله هالحركات ... يسلمو اختي على اهتمامك

يعطيكي العافيه ...

نور القمر غير متواجده حالياً  
منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0