08-25-2007, 09:37 AM
| رقم المشاركة : [ 1 ] | |||
|
المديرة الأولى لمنتدى رجيم 
| السلام عليكم في بعض الأخوات طلبوا تمارين لتكبير الأرداف !  الطريقه الصحيحة : 1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض 2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل. 3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات 4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم. عدد التمارين اليوميه: 1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار 2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار 3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه هناك طريقه آخر مع هذي التمارين ..لاتضر عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا |
| Ads | |
| | |
|
08-25-2007, 10:08 AM
| رقم المشاركة : [ 2 ] | |||
|
رحيق الوردات
|
تسلمي قلبي بس عن جد أنا قريت أن هالتمارين لتصغير و تشديد منطقة الأرداف و لا شو رأيك wassat |
|
08-25-2007, 10:13 AM
| رقم المشاركة : [ 3 ] | |||
|
المديرة الأولى لمنتدى رجيم
|
الله يسلم قلبك حبيبتي سكون :o التمارين لشد الأرداف وإبرازها يعني مع هذي التمارين راح تتجسم :D |
|
08-25-2007, 10:49 AM
| رقم المشاركة : [ 4 ] | |||
|
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
|
السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة وجزاكم اللة كل خير على مجهودكم لى راى متواضع جربت كثيرا الرياضة ولاحظت اننى لو تركتها شوية جسمى بيبوظ وبتظهر اماكن فيها دهون لكن المشى الرياضة الوحيدة اللى حتى لو تركتها شوية مش بتضرنى وشكرا
|
|
08-25-2007, 11:05 AM
| رقم المشاركة : [ 5 ] | |||
|
المديرة الأولى لمنتدى رجيم
|
مشكورة على الإضافة عزيزتي سحر وأكيد المشي من أهم الرياضات |
|
08-25-2007, 11:11 AM
| رقم المشاركة : [ 6 ] | |||
|
رحيق الوردات
|
ohmy تسلمي قلبي على الشرح و التوضيح |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لتكبير, الأرداف, تمارين, بالصور |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
العرض العادي
|
الساعة الآن 03:58 AM.
