تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت : زهرة القدس
-
( منطقة الفخذ والركبة وسمانة الساق ومفصل القدم )


- ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعلى يد الذراع العليا.

- افردي ساقك العليا للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن تكون كلتا الساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا.

- استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.
- كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك.

- إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض.

استلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.
- كرري التمرين 18 مرة.
كتبت : ام خشه حلوه
-
مشكوره اختي على الموضوع الحلو بس ياليت تحطين صور اوضح
كتبت : زهرة القدس
-
العفو وشكرا كتير على مرورك نورتي
وبدك الصراحة ما بعرف احط صور
كتبت : moslema
-
___Thank___You___
كتبت : زهرة القدس
-
العفو مسلمة وشكرا على مرورك
كتبت : مملوحه
-
مشكوره يالغلا
يعطيك الف عافيه
الصفحات 1 2  3  4  ... الأخيرة