مسابقات منتدى رجيم

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
Like Tree3معجبون بهذا

LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 12648
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 9,371
الإعجابات المتلقاه: 57
نقاط الخبررة:100
didi21 didi21
قديم 09-28-2008, 05:45 AM
[ 1 ]
تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) d70ff553f4.gif

للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............

فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) 81f1d2d116.gif



1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) c819ab72ff.gif


2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.


تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) 16a1fa837c.gif


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) 60620a581b.gif


هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .



4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.


تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) acdc0a56e7.gif

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.

واتمني اني اكون افدتكم ................



تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) 7f8a83d77a.gif
قد يهمك أيضاً:

didi21 غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 13562
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 1,632
الإعجابات المتلقاه: 23
الإعجابات المضافة: 1
نقاط الخبررة:100
متلثمه بشعرهـــــــــا متلثمه بشعرهـــــــــا
قديم 09-28-2008, 07:13 AM
[ 2 ]
عزيزتي دي دي دائما متألقه بمواضيعك الاكثر من رائعه
تحياتي
قد يهمك أيضاً:

متلثمه بشعرهـــــــــا غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 12648
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 9,371
الإعجابات المتلقاه: 57
نقاط الخبررة:100
didi21 didi21
قديم 09-28-2008, 03:39 PM
[ 3 ]
شكرا متلثمه حبيبتى
قد يهمك أيضاً:

didi21 غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 23063
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 3,536
الإعجابات المتلقاه: 41
نقاط الخبررة:100
نور الإيمان نور الإيمان
قديم 09-28-2008, 08:27 PM
[ 4 ]
ممتاز يا ديدى

شكرا حبيبتى
قد يهمك أيضاً:

نور الإيمان غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 23099
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 1,232
الإعجابات المتلقاه: 8
نقاط الخبررة:100
ملكة جمال ملكة جمال
قديم 09-28-2008, 09:43 PM
[ 5 ]
مشكورة ياعمري

بصراحة مشرفة متميزة
ومواضيعك اكثر من مميزة
ماشاء الله تبارك الرحمن
قد يهمك أيضاً:

ملكة جمال غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 21855
تاريخ التسجيل: Jul 2008
المشاركات: 134
الإعجابات المتلقاه: 1
نقاط الخبررة:100
دلووعه دلووعه
قديم 09-30-2008, 12:02 PM
[ 6 ]
رووعه موضوعك جميل جدا
الله لايحرمنا من جديدك
قد يهمك أيضاً:

دلووعه غير متواجده حالياً  
إضافة رد

جديد تمارين رياضية للحمية و الرشاقة


مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للحصول, للرجال, مسطح, المتحركة, تمارين, بالصور, بطن, على, والنساء

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 01:46 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0