تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة > التمارين المصورة

تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
الصورة الرمزية نود
نود
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 5699
تاريخ التسجيل: Aug 2007
المشاركات: 9,999
الإعجابات المتلقاه: 106
نقاط الخبررة:100
نود نود
قديم 10-02-2008, 06:47 AM
[ 1 ]
تمرين الدفع تمرين فعال إذا واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية.

تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف fitness15_1.gif


وضع الاستعداد:

1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.
2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.


التمرين:

1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.
2- ارفعي رأسك عن الأرض.
3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية


تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف fitness16_1.gif

قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

نود غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية نور الإيمان
نور الإيمان
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 23063
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 3,536
الإعجابات المتلقاه: 42
نقاط الخبررة:100
نور الإيمان نور الإيمان
قديم 10-02-2008, 10:45 AM
[ 2 ]
تسلمى يا غالية

بارك الله فيكى
قد يهمك أيضاً:

نور الإيمان غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية ضناني الشوق
رقم العضوية: 18592
تاريخ التسجيل: May 2008
المشاركات: 2,533
الإعجابات المتلقاه: 25
نقاط الخبررة:100
ضناني الشوق ضناني الشوق
قديم 10-02-2008, 10:59 AM
[ 3 ]
يسلمو يعطيك الف عافيه ,,,
قد يهمك أيضاً:

ضناني الشوق غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية سمارى,
رقم العضوية: 23980
تاريخ التسجيل: Sep 2008
المشاركات: 65
نقاط الخبررة:100
سمارى, سمارى,
قديم 10-06-2008, 06:03 PM
[ 4 ]
مشكوووورة
بضيفه للتمارين الموجوده عندي
قد يهمك أيضاً:

سمارى, غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية didi21
رقم العضوية: 12648
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 9,371
الإعجابات المتلقاه: 58
نقاط الخبررة:100
didi21 didi21
قديم 10-06-2008, 06:15 PM
[ 5 ]
رائئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئع
قد يهمك أيضاً:

didi21 غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية نود
نود
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 5699
تاريخ التسجيل: Aug 2007
المشاركات: 9,999
الإعجابات المتلقاه: 106
نقاط الخبررة:100
نود نود
قديم 10-07-2008, 04:37 AM
[ 6 ]
شككرا نور الايمان حبيبتي
قد يهمك أيضاً:

نود غير متواجده حالياً  

كشكول
منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0