الماكولات التي تساعد على الهضم

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

الماكولات التي تساعد على الهضم

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->الماكولات التي تساعد على الهضم<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 25290
تاريخ التسجيل: Oct 2008
المشاركات: 93
نقاط الخبررة:100
gzl gzl
قديم 11-05-2008, 03:28 PM
[ 1 ]

ظيفة الجهاز الهضمي لا تقتصر قفط على تفتيت الطعام جيداً، إنما هي ضرورية أيضاً لامتصاص العناصر الغذائية، صحّة المناعة، إزالة السموم، وإفراز الهرمونات. كما ويمكننا تعزيز صحتنا عامةً عن طريق الإعتناء بجهازنا الهضمي.


الألياف لها أهمية خاصة!
تُسمى الألياف عادةً "مكنسة الجسم". فهي معروفة بأنها تساعد الطعام على العبور بلطف وانتظام داخل أمعائنا. إن تناول كميات كافية من الألياف تساعد أمعاءنا على العمل جيداً. لعملية هضم جيدة، أضيفي إلى غذائك الصحّي:

الفاكهة: إلجئي للفاكهة الغنية بالألياف في وجباتك الأساسية أو الخفيفة: مثل الإجاص، التفاح، الفراولة أو الموز.
الخضار: الخضار من أهم المصادر الطبيعية للألياف، تناوليها على شكل سلطة، مطبوخة أو أضيفيها إلى وجباتك بأي شكل حين تستطيعين: بروكولي، بندورة، سبانخ..
الحبوب الكاملة: رقائق الفطور الكاملة، الأرز الكامل أو الأسمر والمعكرونة ذات القمحة الكاملة، الحبوب الكاملة خاصةً الشوفان، تحثُّ على عملية هضمية جيدة.
البقوليات: الفاصوليا، العدس، البازيلاء والحمص هي مصادر غنية بالألياف. تناولي كميات مُعتدلة من البقوليّات. فالكثير منها قد يؤدّي إلى نفخة.
ما هي المأكولات الأخرى التي تسهّل عملية الهضم ؟

- اللبن أو الزبادي: لأنه مصدر رائع للبروبايوتكس وهي خمائر حيّة تساعد في عملية الهضم عبر عدّة طرق. إنها تُحسّن حركة الأمعاء ولها دور إيجابي في الحماية من الإسهال أو الإمساك، النفخة أو الغازات، رائحة الفم الكريهة، أو عدم تحمُّل اللاكتوز الحليب. البروبايوتكس لها دور فعّّال في تفتيت البروتين لتسهيل عملية الهضم.
- المشروبات الساخنة: زنجبيل، شمرة وشاي النعنع من المشروبات المهضّمة، فيمكن التمتُّع بها مع أو بعد الوجبات.
- المياه: وهي من أهم المهضّمات. إشربي 8-10 أكواب من الماء يومياً للمحافظة على مستوى الماء في الجسم ومساعدة عملية الهضم داخل الأمعاء.
- الشوربات: إنها مزيج من المياه والخضار التي تساعد في سهولة الهضم.

خير نصيحة:
قلّة الحركة تُبطئ كل وظائف الجسم. ومنها إفراز الأنزيمات والأحماض الضرورية لتسهيل عملية الهضم. بما أننا نعيش حياة كثيرة الإنشغال، حاولي دائماً وخلال فترات النهار إدراج بعض النشاطات الجسدية إلى حياتك.

لتسهيل عملية الهضم، تناولي وجبات صغيرة ومُنتظمة
ركّزي على توزيع وجباتك بالتساوي أثناء اليوم وتجنّبي تناول كميات كبيرة من الطعام دُفعةً واحدة...لا تنسي أن تأكلي على مهل!
عبر الإهتمام بعمليّة الهضم، فإنك توفرين الكثير لصحتك. يمكنك تعزيز القوة، الحيوية والصبا في أي سن إذا اهتميتي بالأساسيات.

خير نصيحة:
ينصح خبراء التغذية باعتماد نظام غذائي متوازن غني بالألياف لضمان صحّة وظائف المعدة. الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية هي النخالة والبقوليات والحبوب الكاملة والخضار والفاكهة والأغذية المعزّزة بالألياف مثل حليب نسفيتا® Pro-Digestion بال .ACTIFIBRASTM


قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

gzl غير متواجده حالياً  
Sponsored Links
<!-- google_ad_section_start -->رد: الماكولات التي تساعد على الهضم<!-- google_ad_section_end -->
white rose
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 13460
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 10,676
الإعجابات المتلقاه: 179
نقاط الخبررة:100
white rose white rose
قديم 11-05-2008, 09:30 PM
[ 2 ]

موضوع اكثر من روعه
شكرا لك غاليتي

white rose غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: الماكولات التي تساعد على الهضم<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 9967
تاريخ التسجيل: Oct 2007
المشاركات: 17
الإعجابات المتلقاه: 2
نقاط الخبررة:100
hoor12 hoor12
قديم 11-18-2008, 03:09 AM
[ 3 ]

مشكوووووووووووووووووورة على الموضوع

hoor12 غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: الماكولات التي تساعد على الهضم<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 25529
تاريخ التسجيل: Nov 2008
المشاركات: 10,702
الإعجابات المتلقاه: 110
نقاط الخبررة:100
بحر الجود بحر الجود
قديم 11-23-2008, 07:40 AM
[ 4 ]

أختي الحبيبة /

يعطيك العافية. على الارشادات ولا حرمنا الله منك .

لك مني ارق تحيه واعطرها.

بحر الجود غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: الماكولات التي تساعد على الهضم<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 16394
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 2,073
الإعجابات المتلقاه: 29
نقاط الخبررة:100
ام العبدين ام العبدين
قديم 11-23-2008, 07:46 AM
[ 5 ]

سلمت يمينك حبيبتي
نصائح ومعلومات غاية في الاهمية
جزاكي الله خرا يا عمري

ام العبدين غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: الماكولات التي تساعد على الهضم<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 15322
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 307
الإعجابات المتلقاه: 2
نقاط الخبررة:100
AL.GHADEER AL.GHADEER
قديم 11-27-2008, 01:05 AM
[ 6 ]

تسلمييييييين وجزاك الله خير

AL.GHADEER غير متواجده حالياً  
منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0