طرق تساعدك على النوم المبكر....

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > مقالات طبية في الصحة > مقالات طبية متنوعة

طرق تساعدك على النوم المبكر....

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->طرق تساعدك على النوم المبكر....<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 36436
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 357
الإعجابات المتلقاه: 5
نقاط الخبررة:100
القمر الوردى القمر الوردى
قديم 03-11-2009, 02:26 AM
[ 1 ]


قد تساعدك هذه الطرق في النوم

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
------




قف على رجل واحدة



حاول ان تقف علىرجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------



تناول الكالسيوم



وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي



وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً



لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم



واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------



وقف التنفس



بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------



اللون الازرق



أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------



مساج القدميين..



إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة



والسبب انباطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------



رائحة العطر



وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغجيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحهاخرى



وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------



شد العضلات



اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء







منقول للفائدة طرق تساعدك على النوم المبكر.... wub.gifطرق تساعدك على النوم المبكر.... wub.gifطرق تساعدك على النوم المبكر.... wub.gifطرق تساعدك على النوم المبكر.... wub.gifطرق تساعدك على النوم المبكر.... wub.gifطرق تساعدك على النوم المبكر.... wub.gif
قد يهمك أيضاً:

القمر الوردى غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: طرق تساعدك على النوم المبكر....<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 36436
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 357
الإعجابات المتلقاه: 5
نقاط الخبررة:100
القمر الوردى القمر الوردى
قديم 03-11-2009, 02:31 AM
[ 2 ]

عفوا ونسيت اهم سبب وهذا ليس منقول بل من عندى وهو ان تتذكر انك يجب ان تفيق لصلاة الفجر فلا تضيعها.
قد يهمك أيضاً:

القمر الوردى غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: طرق تساعدك على النوم المبكر....<!-- google_ad_section_end -->
سحر هنو
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
رقم العضوية: 5277
تاريخ التسجيل: Aug 2007
المشاركات: 34,151
الإعجابات المتلقاه: 4570
الإعجابات المضافة: 5049
نقاط الخبررة:102
سحر هنو سحر هنو
قديم 03-11-2009, 05:51 AM
[ 3 ]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
قد يهمك أيضاً:

سحر هنو غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: طرق تساعدك على النوم المبكر....<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 25529
تاريخ التسجيل: Nov 2008
المشاركات: 10,702
الإعجابات المتلقاه: 107
نقاط الخبررة:100
بحر الجود بحر الجود
قديم 03-11-2009, 11:19 AM
[ 4 ]
موضوع مميز من عنوانه
الله يوفقك ويجزاك
خير....
موفقه يالغلا...
تقبلي مروري..
قد يهمك أيضاً:

بحر الجود غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: طرق تساعدك على النوم المبكر....<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 36436
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 357
الإعجابات المتلقاه: 5
نقاط الخبررة:100
القمر الوردى القمر الوردى
قديم 03-11-2009, 10:03 PM
[ 5 ]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
والف شكر على المرور والتشجيع
قد يهمك أيضاً:

القمر الوردى غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: طرق تساعدك على النوم المبكر....<!-- google_ad_section_end -->
jannah1
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 25365
تاريخ التسجيل: Oct 2008
المشاركات: 10,462
الإعجابات المتلقاه: 105
نقاط الخبررة:100
jannah1 jannah1
قديم 03-11-2009, 10:06 PM
[ 6 ]
قد يهمك أيضاً:

jannah1 غير متواجده حالياً  
إضافة رد

جديد مقالات طبية متنوعة


مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
المبكر, النوم, تساعدك, على, طرق

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 03:23 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0