مسابقات منتدى رجيم

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > •·.·°¯`·.·• المنتديات الأداريــــــة •·.·°¯`·.·• > الآراء والشكاوى والاقتراحات > أرشيف رجيم

الدورة الشهرية - ملف بكل مايتعلق بها

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->الدورة الشهرية - ملف بكل مايتعلق بها<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 14637
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 580
الإعجابات المتلقاه: 13
نقاط الخبررة:100
بشاير الليل بشاير الليل
قديم 03-20-2009, 04:47 PM
[ 1 ]
ماقبل الدورة .. أثناء الدورة .. ما بعد الدورة ..



الدوره الشهريه :: (الطمث) .,’

هي تغيرات تحدث في بطانة الرحم عند المرأة أثناء السنوات التي يمكن الإنجاب فيها وتؤدى إلى نزول الطمث (الحيض) ، أو تسمح باتمام عملية تلقيح البويضة بالحيوان المنوى. و يحدث ذلك كل 28 يوماً فى الدورات المنتظمة .


وفيما يلي كل ما يتعلق بالدوره الشهرية من اقلام مجموعة عضوات من منتدى عبير (يعطيهم العافيه)::

أتمنى لكم الفائدة ::

مسكنات الألم :
[motr]
طريقة معالجة الام الدوره الشهريه بعيدا عن الأدويه


[/motr]
كيفكم بنوتات
إن شاء الله بخير


تلجأ النساء عادة إلى تناول مسكنات الألم بهدف التخلص من الألم

المرتبط بالدورة الشهرية . كما قد تلجأ بعضهم إلى العلاجات

العشبية .

لكن البحث الذي نشرته المجلة الطبية للتمريض يبين أن بالامكان التخلص

من آلام البطن الشهرية والتي تكون قاسية جدا عند بعض النساء عن طريق

لمسات بسيطة لنقطة محددة توجد فوق عظمة مفصل الكاحل للقدم .

وهذه النقطه تعرف في الطب الصيني ب Sanyinjiao Point

ويوصي البروفيسور تشانغ شين من جامعة كاوهيسنغ الطبية في

تايوان بالضغط على هذه النقطة لمدة 6 ثوان ثم تركها لمدة ثانيتين والاستمرار

على هذه الحال لمدة 5 دقائق ثم تكرار نفس العملية مع مفصل الكاحل للقد الأخرى .

على أن تستمر العملية كلها 20 دقيقة .

وهذه العملية التي هي نوع من العلاج الصيني بالضغط تساعد على

تدفق الطاقة والدم إلى الرحم وبالتالي تقل التقلصات المؤلمة . وقد

أجريت التجربة على 35 طالبة من طالبات الجامعة المذكورة ..

ومع خالص التحية والتمنيات للجميع بداوم الصحه والعافية..



[motr]
انقطاع الدورة
[/motr]



* انقطاع الدورة الشهرية

- إن انقطاع الدورة له أسباب كثيرة وهو إما أن يكون انقطاع أولي أو انقطاع ثانوي أي بعد فترة من حدوث الدورة الشهرية.




* ولكن لكي تعرفي لماذا تنقطع الدورة الشهرية، يجب أولاً أن نعرف ما هو التبويض الطبيعي الذي يؤدي الي حدوث الدورة بشكل منتظم كل شهر:

* التبويض الطبيعي:
- تبدأ في كل شهر بعض الحويصلات المبيضية في النمو في أحد المبيضين وهذه الحويصلات تحتوي علي بويضات غير ناضجة ... ولكن حويصلة واحدة هي التي تبدأ في النمو وتحتوي علي بويضة ناضجة.

- ثم بعد ذلك يبدأ المبيض في إفراز هرمون الإستروجين الذي يساعد علي زيادة كثافة الغشاء المبطن لجدار الرحم لاستقبال البويضة إذا تم تلقيحها بعد أن تكون قد خرجت من الحويصلة المبيضية.

- ولكن إذا لم يتم تلقيح البويضة فإنها تنفجر مع تفكك الغشاء المبطن لجدار الرحم وتبدأ الدورة الشهرية في النزول.

- تتحكم في عملية التبويض مجموعة من الهرمونات تفرز من الغدة النخامية الموجودة بأسفل المخ ويؤدي أي خلل في هذه الهرمونات إلي اضطراب في حدوث الدورة الشهرية.

* سبب انقطاع الدورة الشهرية أحياناً:
1- الحمل:
وهو السبب الرئيسي والأساسي في مرحلة الإخصاب بالنسبة للمرأة ... ولكن لماذا تنقطع الدورة أثناء الحمل؟ لأن تعلق البويضة الملقحة بجدار الرحم يمنع تفكك هذا الجدار ولا يسقط علي هيئة دورة شهرية.

2- حبوب منع الحمل:
تتوقف الدورة عند بعض السيدات نتيجة تناول هذه الحبوب وتبدأ الدورة في النزول مرة أخرى بعد إيقاف الحبوب من 3 - 6 أشهر.

3- الرضاعة الطبيعية:
بعض السيدات عندما يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية قد تتوقف الدورة الشهرية بالرغم من أن عملية التبويض مستمرة ومن هنا يجب أن نعرف بأنه بالرغم من عدم نزول الدورة الشهرية فمن الممكن حدوث حمل بسبب أن عملية التبويض مستمرة.

4- الأدوية:
تؤدي بعض الأدوية إلي توقف حدوث الدورة مثل الأدوية المحتوية علي كورتيزون والأدوية المضادة للاكتئاب والأدوية المعالجة للسرطانات.

5- الأمراض:
قد تؤجل بعض الأمراض الطويلة حدوث الدورة نتيجة الضعف الشديد بالجسم.

6- الضغط العصبي:
ممكن أن يؤدي إلي إنقطاع الدورة مؤقتاً وفي هذه الحالة فإن عملية التبويض نفسها تتوقف وبالتالي لا تحدث الدورة الشهرية.

7- اضطرابات الهرمونات:
وهذا يحدث نتيجة وجود حويصلات علي المبيض وهي بدورها تفرز كمية كبيرة جداً من هرمون الأندروجين (هرمون الذكورة) بجانب كمية بسيطة من هرمون الإستروجين أكثر من المعدل الطبيعي وهذا يؤدي إلي نقص في إفرازات هرمونات الغدة النخامية المؤدية إلي علمية التبويض الطبيعية وبالتالي لا تحدث دورة شهرية وهذه الحويصلات غالباً ما تكون شائعة بين السيدات ذات الأوزان الثقيلة.

8- التمارين الرياضية العنيف.

9- سوء التغذية:
يؤدي إلي تقليل إفراز الإستروجين وانعدامه وبالتالي توقف عملية التبويض.

10- اضطرابات وظيفة الغدة الدرقية:
تؤدي إلي زيادة أو نقص في إفراز هرمون البرولاكتين مما يؤدي إلي تعطيل إفراز الإستروجين وعدم حدوث الدورة.

11- أورام الغدة النخامية:
قد تؤدي إلي زيادة إفراز هرمون البرولاكتين مما يؤدي إلي اضطراب الدورة الشهرية.

* ويجب أن تسألي نفسك هذه الأسئلة عند انقطاع للدورة الشهرية لكي تتعرفي علي السبب في حدوث ذلك:
- هل يوجد حمل أم لا؟
- هل يوجد صداع؟
- هل يسقط الشعر؟
- حدوث تغيرات بالرؤية؟
- هل توجد إفرازات من الثدي أو لبن في عدم وجود الحمل؟
- هل تم إجراء أية عمليات جراحية؟

* كيف تتفادي هذه الأسباب؟
- إن الحياة الصحية المتمثلة في غذاء جيد متوازن لا يؤدي إلى السمنة، وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة هي المفتاح الحقيقي لتفادي هذه الأسباب.
- الابتعاد عن الانفعال وشرب الكحوليات والأدوية التي تؤثر علي مستوي الهرمونات في الدم.
- الامتناع عن التدخين.

[motr]
مابعد انقطاع الدوره الشهرية
[/motr]
[motr]
:[/motr]

حذرت دراسة طبية حديثة السيداتفي مرحلة مابعدانقطاع الدورة الدورة الشهرية .خاصة اللتي يعانين امراضا في القلب .من ارتفاع احتمالات اصابتهم بهبوط في عضلة القلب بنحو ثلاثة اضعاف في حالة اصابتهم بمرض السكري ايضا.وتوصلت الدراسة الى معرفة تاثير عوامل الاصابة بالسكر واضطراب وظائف الكلية على اصابتهم بهبوط القلب وحالتهم الصحية بشكل عام الى ان مرض السكريشكل اكثر العوامل خطورة في اصابة المراة بهبوط القلب وعدم انتظام في سرعة ضرباته في الوقت الذي اشارت فيه الابحاث الى زيادة احتمالات السيدات اللاتي يعانين عدم انتظام ضربات القلب بنسبة تصل الى 2.9 ضعف السيدات اللاتي لا يعانين هذا الاضطراب فريسة لهبوطعضلة القلب .وينصح الاطباء السيدات بممارسة مزيد من الرياضة مع اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الخضار والفاكهة .والجدبر بالذكر ان حالات الهبوط في عضلة القلب تنتج عن عدم قدرة القلب على ضخ الدم اللازم لاجهزة الجسم لاداء وظيفتها

أسرار الدورة الشهرية
:

الدورة الشهرية حدث أساسي في حياة الانثى يميزها عن الذكر. والدورة الشهرية ترتبط بأحداث كبيرة في حياة المرأة كالبلوغ والحمل، وهي أيضا تؤرخ لنهاية مرحلة الاخصاب عندما يختفي حضورها الشهري من حياة المرأة.



الغالبية من الفتيات لا تفرح عند مجيء الدورة الشهرية لأول مرة، برغم أنها علامة صحية في مسار حياتهن وايذان بدخولهن مرحلة الانجاب. فالدورة الشهرية تلازم المرأة بين سن الثانية عشرة والخمسين تقريبا. وقد يصل مجموع الدورات في حياتها الى 450 دورة.
والدورة الشهرية هي الفترة الممتدة بين اليوم الأول لنزول الدم الى اليوم الأول لنزول الدم للدورة التالية. وتستغرق الدورة الشهرية حوالي 28 يوماً. وخلال هذه الفترة الزمنية تحدث تغيرات عديدة في جسمك تسببها الهورمونات الانثوية. وهذه الهورمونات هي التي تغير الاحساس والمزاج والنشاط والارهاق والمرح والانطواء وقوة الذاكرة من يوم الى آخر طول فترة الدورة.
وإليك في ما يلي كشف لما يحدث خلال الدورة الشهرية من تقلبات، مع ملاحظات وتوصيات حول طبيعة التغيرات التي تشعرين بها:

المرحلة الأولى
من اليوم الأول إلى اليوم السابع: وهي فترة الحيض Menstruation وتتميز بنزول الدم من المهبل وهو ما يعرف بالحيض أو العادة. وتفقد المرأة حوالي ثلاث أوقيات ونصف الأوقية أو حوالي 100 غرام، من الدم مع بعض الانسجة المنقشعة من جدار الرحم، هذا بالاضافة الى بيضة غير ملقحة.
وغزارة نزول الدم لا علاقة لها بشكل جسمك أو حجمه، بل تتحكم فيها العوامل الوراثية. وتلاحظ معظم النساء أن النزف يقل لديهن بعد حوالي ثلاثة أيام. وفي هذه المرحلة بالذات تبدأ بيضة أخرى في المبيض بالنضوج.

ماذا يحدث لك؟
* قد تنتابك رغبة ملحة في تناول الحلويات لا سيما الشوكولاته، فكلي منها باعتدال. ومع انها تحتوي على معادن مهمة تساعد على رفع مستوى هورمون السيروتونين Serotonin وتفيد قلبك، لكن انتبهي ايضا الى وزنك.
* تكون بشرتك في هذه الفترة حساسة وأكثر عرضة لظهور البقع والطفح.
* لمعلوماتك فإن هذا هو أسوأ وقت في الشهر لازالة الشعر (لأن بشرتك تكون حساسة جدا في هذه المرحلة).
* قد تواجهين صعوبة في الخلود للنوم ولربما تكون لياليك غير مريحة. خذي حماماً دافئاً قبل النوم ليساعدك على الاسترخاء.
* قد تشعرين بالتعب والتوتر وحدة الطبع. وبوسعك مقاومة هذه الحالات بمزاولة النشاطات الرياضة المعتدلة مثل المشي. وهذه الممارسة تخفف تشنجات عضلة الرحم. كما ان خفض استهلاك القهوة والأغذية الدسمة والسكرية يخفف تشنجات عضلة الرحم.
* يلاحظ انه في هذه المرحلة يرتفع مستوى الادراك والمهارات العملية مثل مهارةالحياكة والرسم وما شابه.
* يوصي الأطباء بضرورة استعمال المناشف الصحية لحماية جهاز التناسل من الأمراض.

المرحلة الثانية
من اليوم الثامن الى اليوم الرابع عشر: مرحلة ما قبل الاباضة Pre-Ovulation يبدأ مستوى الهورمون الانثوي «الاستروجين» بالارتفاع مع اقتراب موعد الاباضة عندما تنطلق بيضة من احد المبيضين. وتكونين في هذه المرحلة في أعلى درجات الاخصاب. وتكون درجة حرارة جسمك اعلى قليلاً.

ماذا يحدث لك؟
* قد تظهر عليك مشاعر الغيرة الزائدة.
* ربما تشتكين من وجع في الجانب الأيمن أو الأيسر من أسفل البطن. وقد يستغرق بين بضع دقائق الى بضع ساعات.
* و هي الفتره المناسبه للاخصاب فإذا كنت تخططين مع زوجك لتكوين أسرة فهذا هو الوقت المناسب.
* تلاحظين ظهور افرازات لزجة صافية تتسرب من المهبل. ووظيفة هذه الافرازات هي توصيل الحيوانات المنوية نحو البيضة لتلقيحها.
* تكون المهارات اللفظية والذاكرة لديك في أعلى مستوى لها.
* تشعرين وتبدين متألقة وفي وضع نفسي ممتاز عموماً.

المرحلة الثالثة
من اليوم الخامس عشر الى اليوم الواحد والعشرين ما بعد الاباضة Post-Ovulation: تنتقل البيضة في هذه المرحلة عبر أحد أنبوبي «فالوب» نحو بيت الرحم وينخفض مستوى هورمون الاستروجين بينما يرتفع مستوى البروجستيرون.

ماذا يحدث لك؟
* ربما تظهر في هذا الوقت المبكر جداً أعراض الحالة المعروفة بتوترات ما قبل الحيض PMS، (Pre-menstrual Syndrome)، وأبرز اعراضها تقلب المزاج مع انتفاخ الجسم الناتج عن انحباس السوائل.
* من النصائح المهمة في هذه الفترة شرب الماء بكثرة للتخلص من الغازات المنحصرة في البطن.
* تناولي وجبات طعام غنية باللحم والكاربوهيدرات والخضار والفاكهة لكي تحصني صحتك مسبقاً قبل موعد نزول الدم المقبل.
* كافحي الألم بالمسكنات مثل حبوب «باراسيتامول» والسوائل الساخنة مثل الشاي وحساء الخضار. المرحلة الرابعة
من اليوم الثاني والعشرين الى اليوم الثامن والعشرين، ما قبل الحيض Pre-menstrual:لا يزال مستوى هورمون البروجستيرون في ارتفاع متواصل خلال هذه الفترة.

ماذا يحدث لك؟
* قد تشعرين بحدة في الطبع وكآبة وصداع ورغبة في البكاء ووجع في الثديين وارتباك. وهذه من اعراض (توترات ما قبل الحيضPMS).
* يزداد حبك للطعام وخاصة الخبز والرز والشعيرية والفطائر والشوكولاته. وربما يكون هذا دليلا على انخفاض سكر الدم. وعليك تحسين التوازن الغذائي في جسمك بتناول الخضار والفاكهة والبقول والعدس ومنتجات الحبوب بنخالتها مثل الخبز الأسمر والرز الأسمر.
* في هذه الفترة تصبح بشرتك دهنية وشعرك دهنيا.
* قد يتعذر عليك ارتداء ملابسك نظراً لانحباس السوائل في جسمك وزيادة وزنك. وقد يصل ما تحملينه من السوائل المنحبسة الى ثلاثة كيلوجرامات قبل ان يبدأ الحيض.
* تخلصي من الغازات المنحبسة في بطنك بتقليل استهلاك الملح، واكثري من شرب الماء.
* اخلدي الى النوم مبكراً ونامي وقتاً اضافياً.
* عليك بمزاولة نشاطات رياضية معتدلة مثل المشي. فهذا يساعد على قهر الكآبة وتخفيف أوجاع المعدة ويزيل الارهاق.
* لا تحاولي قيادة السيارة في هذه الفترة لأن تفكيرك مشتت.




احتباس الدورة الشهرية وقلتها :


احتباس الطمث( الدورة الشهرية ) وقلتها

يقول ابن سينا في قانونه الطمث يحتبس إما بسبب خاص بالرحم وإما بسبب المشاركة ،وقد يحتبس لسبب في القوه يقصد الضعف وقد يكون نقص الطمث في الكميه اوالكيفيه أو مجموعهما معا والذي في الكميه فهوالقله لعدم الاغذيه وقلتها وفي النساء من يشبه طبعها لطبع الرجال وهي من السمينات العصبيات صاحبة عضلات ، ومنهن من تضيق أوراكهن عن صدورهن .. وقد يحتبس الطمث لكثرة الاستفراغات وخصوصا الدم من رعاف أو بواسير وجراحه ، وقد ينقطع الطمث لسده أو أورام أو لقصر عنق الرحم أو بعد إجهاض . . وقد يكون احتباس الطمث بسبب المشاركة يكون ذلك لضعف الكبد أو لهزال أو لقلة الدم . . واحتباس الطمث يورث أورام الرحم وأمراض المعدة وسقوط الشهوة وفسادها والغثيان ن والعطش الشديد وقد يعرض لذلك أمراض الكبد وعسرا لبول وأوجاع الظهر وثقل البدن تكرب تصاب بالكآبة و يكثر شعرها وينبت لها كاللحية ويخشن صوتها ويغلظ . .

عن العلاج يقول ابن سينا
يلزم استعمال الأدوية المدرة للطمث وهي التي تحرك الدم إلي الرحم ، وهذه الأدوية ملطفه مفتحه للسدد منها الابهل والدار صيني وشحم الحنظل .والحلتيت والشيح . . ومن ا لوصفات المجربة لأدرارالطمث هذه الوصفات . .

* يؤخذ من المر والابهل والسذاب اليابس وزبيب منقي ،يعجن الجميع مع مرارة بقره ومتخذ منه لبوسات مهبليه . .

* يستخدم دهن الأقحوان لإدرار الطمث . .

* استخدام كمدات أو ضمادات من الحنظل وحده فانه يدر في الحال . . ولنا تعليق . . انقطاع الدورة الشهرية او الطمث من الموضوعات المعقدة والمتشابكة في علم الطب . . فالمرأه تبدأ في الحيض بعد وصولها إلي مرحله البلوغ ومع ظهور الدورة تظهر بقيه العلامات الاخري المصاحبة للبلوغ مثل نمو الثدي وظهور شعر العانة وغير ذلك من العلامات . . ثم تنقطع الدورة دون عوده عند وصول المرأه إلي مرحله اليأس وهو ما يعني توقف التبويض عندها..

لكن ما هي الأسباب التي تؤدي إلي انقطاع الدورة الشهرية عند المرأه ؟ . .

نستطيع في إيجاز أن نحدد هذه الأسباب وهي . .

1- الحمل . . إذا كانت المرأه متزوجة . . وأحيانا تنزل الدماء حتى مع وجود الحمل . .

2- الرضاعة .. فحوالي 50% من المرضعات تنقطع عندهن الدورة . .
3- عدم وجود رحم . . وهي حاله خلقيه نادرة تؤدي إلي عدم الحيض واستحالة الإنجاب .

4- عند انسداد غشاء البكارة . . فالمفروض أن بالغشاء فتحات وثقوبا تسمح بمرور الدماء ولكن مع عدم وجود هذه الفتحات فان الفتاه تصل إلي مرحله البلوغ دون أن تحيض فالدم يتجمع في . الرحم دون أن يجد طريقه إلي الخارج وعلاج هذه الحالة يكون من خلالي عمليه جراحيه بسيطة جدا . .

5- أن تولد الفتاه برحم طفيلي صغير ، فالرحم ضامر نتيجة لعيب - خلقي في تكوينه وهذه الحالة تستجيب للعلاج بالهرمونات والأدوية الاخري . .

6- عندما يكون الغشاء الداخلي المبطن للرحم مريضا مما يمنعه من التفاعل مع الهرمونات التي تؤثر علي هذا الغشاء وتساعد على حدوث الدورة الشهرية . . .

7- عند وجود التصاقات داخل تجويف الرحم ويحدث ذلك من جراء التهابات تصيب هذا الغشاء او عند إجراء جراحه غير سليمة (كحت متكررا جري بطريقة خطأ . .

8- عند إصابة الرحم بالالتهابات ويحدث هذا بسهوله نظرا لقرب الرحم من المهبل الذي يحتوي عاده علي ميكروبات تخترق عنق الرحم لتصيبه في نهاية الأمر . . والالتهاب الوحيد الذي يؤدي أ إلي انقطاع الدورة الإصابة بالدر ن ..

9- عدم وجود المبيضين . . في هذه الحالة لا تحيض الفتاه وعند
إعطائها أدوية هرمونية يمكن أن تحيض ولكنها لا تنجب لعدم وجود بويضات . .

10 - كذلك إصابة المبيض بالتكيس أو الأورام وهذه يصاحبها أعراض ا خري مع توقف الدورة: مثل زيادة الوزن وظهور شعر ا لوجه وانخفاض خصوبة المرأة.

. 11- الإصابة المرضية للغدة النخامية بالمخ مثل إصابتها بالأورام أو الالتهابات . وقد يصاحب أصابه هذه الغدة بالأورام إدرار اللبن من الثديين . .

12 - كذلك يمكن أن تنقطع الدورة الشهرية بسبب ا لاضطرا بات النفسية وعاده يحدث مع انقطاع الدورة امتلاء الثديين باللبن . .

13 - أخيرا هناك عوامل مختلفة يمكن أن تؤدي إلي انقطاع الدورة الشهرية مثل الإصابة بالأنيميا الحادة أو بعد حدوث نزيف شديد أو عند إصابة الغدة. الدرقية . .

وصفات أخري لعلاج احتباس الطمث . .

والآن بعد أن فرغنا من مقاله ابن سينا عن احتباس الطمث أسبابه وعلاجه وما وجدناه مناسبا للتعليق عليه ، نود أن نطرح أمام القارىء بعض الوصفات الاخري التي لم يذكرها ابن سينا علاجا لاحتباس الطمث والتي عثرنا عليها في كتب قدامي الأطباء . . ومن هذه الوصفات . .

* إذا عصر البرسيم وأضيف إليه السكر وداومت المصابة علي تناوله فانه يفيد في إدرار الطمث بعد توقفه . .
* كذلك يفيد عصير الجرجير في إدرار دم الحيض ويؤخذ ذلك بمعدل ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم مع الماء أو الحليب . ويستخدم مغلي مستحلب الينسون في إدرار الطمث ، ويعمل المستحلب بغلي ملعقة صغيرة من بذورا لينسون في فنجان ماء ساخن ويشرب منه فنجان ساخن في اليوم مع المداومة علي ذلك . . كذلك فان مغلي ورق العنب اليابس المحلي بعسل النحل إذا اخذ منه بمعدل فنجان بعد كل طعام فانه نافع لإدرار الطمث . .
طعامك ومتاعب الدورة الشهرية .,’




صداع، قلق ،قلة نوم،ضعف في التركيز، نرفزه،
الرغبه في تناول اطعمة معينه ، احتباس السوائل بالجسم
زيادة الوزن تغيير المزاج(النفس الشينه)هذي الاغراض عرفتم تبع ايش.
العديد من البنات والسيدات يصبنا ببعض الاعراض المزعجه
قبل بدء الدوره الشهرية أو في الايام الاولى منها واوضحت الدراسات
ان في وحده من بين 4نساء تصاب بشكل منتظم بهذي الاعراض
او بعضها وقد تكون بسيطه او حاده (يعني مو انت وبس)
والتغلب او التقليل من المتاعب إليك بعض النصائح الغذائيه
لعلها تفيدك وتدعي لي:
بالنسبه للقلق والتوتر / قللي من تناول القهوه والشاي
والمشروبات الغازيه وذالك لاحتوائها على مادة الكافيين
التي ان زاد تركيزها في الجسم يزيد معها القلق والتوتر
حاولي الامتناع عنها قبل ايام من التعب واستبدليها بشاي الاعشاب
الينسون والنعناع .
وبالنسبه لاحتباس السوائل والانتفاخ/ حاولي التقليل تناولك

للاطعمه المملحه والسريعه والشبس وذالك للتقليل من الصوديم(ملح الطعام)
الذي يعمل على احتباس السوائل في الجسم وبالتالي الانتفاخ .
احرصي على تناول الوجبات الثلاث في وقتها
و ذلك للمحافظه على مستوى سكر الدم
تصابي بالدوار(والدوخين على اهلك ويرتاعبون عليك خليك سنعه وتغذي زين)
وتفيدك الفواكه وعصيرها لتتناوليها بين الوجبات.
مارسي الرياضة وخصوصا المشي للتقليل من هذي الاعراض.




ماذا تفعلينه في وقت الدوره وقبلها









ما أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟ يقصد بأعراض ما قبل الدورة الشهرية تلك المجموعة من الأعراض التي تعاني منها بعض الفتيات قبل أسبوع أو أكثر من ميعاد الدورة الشهرية . وتزداد حدة تلك الأعراض قبيل الدورة ولكنها تختفي أثناءها . وتؤثر تلك الأعراض على الجسم والمخ معا، ويمكن أن تتفاوت حدتها بشكل كبير من فتاة لأخرى . ومن بين الأعراض الطبيعية : •الأوجاع•آلام بالنهدين•الصداع•آلام الظهر •الانتفاخ•تقلبات مزاجية•اكتئاب بسيط•تغيرات في الشعر والبشرة
التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهريةنادرا ما تعاني بعض الفتيات من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، ولكن إذا لم تكوني محظوظة مثلهن، ابحثي عن نصيحة للتخفيف من حدة تلك الأعراض .

النظام الغذائي . حاولي اتباع نظام غذائي متوازن . ومن النصائح المفيدة، تتجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافين والكحوليات، وتأكدي أنك تتناولين قدرا كافيا من الحبوب والفاكهة والخضروات .

التمارين الرياضية . لا تتكاسلي عن ممارسة الرياضة - فالرياضة تحسن حالتك المزاجية لتنامي كالأطفال .

النوم . حاولي أن تنامي ثماني ساعات كل ليلة .

الضغط . تجنبي المواقف المستفزة، وتأكدي من تخصيص وقت كبير للراحة والاسترخاء . خذي حمّاما، ومارسي رياضة اليوجا أو استمعي إلى الموسيقى التي تفضلينها لكي تشعري بالراحة

فإن لم تنجح كل الوسائل السابقة، فلا تخافي من طلب المساعدة - من طبيبك الخاص , أو الممرضة , أو المستشارة في المدرسة، وذلك لأنهم يعرفون أفضل طريقة تتغلبين بها على أعراض ما قبل الدورة الشهرية . ويمكنك كذلك زيارة الموقع التالي للحصول على نصائح ومعلومات ضرورية
ما أسباب أعراض ما قبل الدورة الشهريةالهرمونات . ترتفع وتنخفض معدلات الهرمونات في الجسم أثناء الدورة الشهرية . ولهذا تؤثر على المخ وعلى الإشارات التي يبعثها للجسم والتي يمكن أن تسبب أو تساهم في حدوث أعراض ما قبل الدورة الشهرية .

كيمياء المخ . يقول بعض الخبراء إن النقص في كيمياء المخ وفي مادة السيروتونين يؤدي إلى الشعور بأعراض ما قبل الدورة الشهرية، وفي الحالات الشديدة يسبب اكتئابا .

مشكلات الغدة الدرقية . إذا كنت تعانين من قصور في أداء الغدة الدرقية لوظيفتها فستحدث لك أعراض مشابهة لأعراض ما قبل الدورة الشهرية - لذا تأكدي من طبيبك أن يضع يده مباشرة على موضع المشكلة .

القصور في الفيتامينات والمواد المعدنية في الجسم . من المعتقد أن يؤدي تناول فيتامين ( ب 6 ) وفيتامين ( د ) وبعض المعادن مثل الكالسيوم والماغنسيوم إلى

م ن ق و ل
قد يهمك أيضاً:

بشاير الليل غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: الدورة الشهرية - ملف بكل مايتعلق بها<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 30276
تاريخ التسجيل: Dec 2008
المشاركات: 5,546
الإعجابات المتلقاه: 42
نقاط الخبررة:100
ياحبي لي ياحبي لي
قديم 03-20-2009, 05:09 PM
[ 2 ]
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
قد يهمك أيضاً:

ياحبي لي غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: الدورة الشهرية - ملف بكل مايتعلق بها<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 23099
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 1,232
الإعجابات المتلقاه: 8
نقاط الخبررة:100
ملكة جمال ملكة جمال
قديم 03-20-2009, 05:17 PM
[ 3 ]
شكراااااااااااااااااااا
قد يهمك أيضاً:

ملكة جمال غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: الدورة الشهرية - ملف بكل مايتعلق بها<!-- google_ad_section_end -->
randoda
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 34823
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 28,830
الإعجابات المتلقاه: 381
الإعجابات المضافة: 4
نقاط الخبررة:100
randoda randoda
قديم 03-20-2009, 06:00 PM
[ 4 ]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
قد يهمك أيضاً:

randoda غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: الدورة الشهرية - ملف بكل مايتعلق بها<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 14637
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 580
الإعجابات المتلقاه: 13
نقاط الخبررة:100
بشاير الليل بشاير الليل
قديم 03-20-2009, 10:08 PM
[ 5 ]
مشكورين للمروركم الكريم
قد يهمك أيضاً:

بشاير الليل غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: الدورة الشهرية - ملف بكل مايتعلق بها<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 13712
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 326
الإعجابات المتلقاه: 14
نقاط الخبررة:100
ميمي الرياض ميمي الرياض
قديم 03-20-2009, 10:53 PM
[ 6 ]
مشكورهـ خيتـgg
قد يهمك أيضاً:

ميمي الرياض غير متواجده حالياً  
إضافة رد

جديد أرشيف رجيم


مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ملف, مايتعلق, الدورة, الشهرية, بها, بكل

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 04:59 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0