ريجيم بينزل 10 كيلو او 8 في الشهر
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
dodobaby
-
ريجيم بينزل 10 كيلو او 8 في الشهر
ده ريجيم مشيت عليه السنه اللي فاتت ونزلني 10 كيلو والنهارده بعمله تاني وده تاني يوم ليا في الدايت يارب يعجبكم بجد نتجيته حلوه معايا اوى والكل لاحظ الفرق وحاسه انه مش صعب
نبتدي بسم الله الرحمن الرحيم
هو النظام ده لمدة اسبوع لحد مااروحلها يوم الحد الجاي ان شاء الله اوزن واشوف نزلت اد ايه وتغيرهولي تبع النزول بتاعي..
عدد السعرات الحراريه في اليوم 700 سعر حراري
االفطار: 150 سعر حراري
(1):شريحة جبنه قليلة الدسم+حلقات خيار وطماطم+ربع عيش سن او بر بالنخاله+شاي او قهوه بدون سكر او السكر بتاع الدايت
او
(2):معلقة طعاك ممسوحه لبنه+شريحة توست بر+حلقات خيار+شاي او قهوه بدون سكر او سكر دايت
او
(3):تلات شرايح شابوره خاصه بالريجيم+قهوه او شاي بدون سكر او سكر دايت
او
(4):بيضه مسلوقه+ربع عيش سن او بر بالنخاله+شاي او قهوه بدون سكر او دايت سكر
الغداء 350 سعر حراري
(1):طبق سلطه خضرا بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ شيش طاووق+اربع معالق رز
او
(2):طيق سلطه خضرا بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحة لحم (ستيك مشوي) 125جرام+اربع معالق رز
(3):طبق سلطه خضرا زي اللي فوق برضو+3 حبات كفته مشويه+اربع معالق رز
او
(4):طيق سلطه خضرا برضو زي اللي فوق+ربع دجاجه مشويه بدون جلد 250 جرام+اربع معالق رز
تو
(5):طبق سلطخ خضرا +ربع كيلو سمك مشوي +اربع معالق رزززز
العشااااااااااااااااااااااء:200 سعر حراري
(1):جبة موز متوسطة الحجم+حبة تفاح متوسطة الحجم+حبتيت برقوق
او
(2):حبة برتقال متوسطة الحجم+حبتين تين
او
(3):حبة كمترى متوسطه الحجم+حبتين جوافه
او
(4):تلات حبات كيوي+4 حبات مشمش
والنصايح بقى ممكن تشربوا بيبسي دايت كتيييييير او اي حاجه داييييييييييت هييييييييييييييييه
وبين الوجبات ممكن خيار او خس او جرجير واشربوا ميه كتير قبل الوجبه ب 10 دقايق وكبايه اثناء الوجبه
وبلاش عصاير طبيعيه او معلبه
اشربوا شاي او يانسون او نعناع وياريت يكون في شوية مشي(انا بصراحه كسوله مش بمشي)
مسموح بالتوابل واللمون والخل والبصل والتوم
منقووووول
ده ريجيم مشيت عليه السنه اللي فاتت ونزلني 10 كيلو والنهارده بعمله تاني وده تاني يوم ليا في الدايت يارب يعجبكم بجد نتجيته حلوه معايا اوى والكل لاحظ الفرق وحاسه انه مش صعب
نبتدي بسم الله الرحمن الرحيم
هو النظام ده لمدة اسبوع لحد مااروحلها يوم الحد الجاي ان شاء الله اوزن واشوف نزلت اد ايه وتغيرهولي تبع النزول بتاعي..
عدد السعرات الحراريه في اليوم 700 سعر حراري
االفطار: 150 سعر حراري
(1):شريحة جبنه قليلة الدسم+حلقات خيار وطماطم+ربع عيش سن او بر بالنخاله+شاي او قهوه بدون سكر او السكر بتاع الدايت
او
(2):معلقة طعاك ممسوحه لبنه+شريحة توست بر+حلقات خيار+شاي او قهوه بدون سكر او سكر دايت
او
(3):تلات شرايح شابوره خاصه بالريجيم+قهوه او شاي بدون سكر او سكر دايت
او
(4):بيضه مسلوقه+ربع عيش سن او بر بالنخاله+شاي او قهوه بدون سكر او دايت سكر
الغداء 350 سعر حراري
(1):طبق سلطه خضرا بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ شيش طاووق+اربع معالق رز
او
(2):طيق سلطه خضرا بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحة لحم (ستيك مشوي) 125جرام+اربع معالق رز
(3):طبق سلطه خضرا زي اللي فوق برضو+3 حبات كفته مشويه+اربع معالق رز
او
(4):طيق سلطه خضرا برضو زي اللي فوق+ربع دجاجه مشويه بدون جلد 250 جرام+اربع معالق رز
تو
(5):طبق سلطخ خضرا +ربع كيلو سمك مشوي +اربع معالق رزززز
العشااااااااااااااااااااااء:200 سعر حراري
(1):جبة موز متوسطة الحجم+حبة تفاح متوسطة الحجم+حبتيت برقوق
او
(2):حبة برتقال متوسطة الحجم+حبتين تين
او
(3):حبة كمترى متوسطه الحجم+حبتين جوافه
او
(4):تلات حبات كيوي+4 حبات مشمش
والنصايح بقى ممكن تشربوا بيبسي دايت كتيييييير او اي حاجه داييييييييييت هييييييييييييييييه
وبين الوجبات ممكن خيار او خس او جرجير واشربوا ميه كتير قبل الوجبه ب 10 دقايق وكبايه اثناء الوجبه
وبلاش عصاير طبيعيه او معلبه
اشربوا شاي او يانسون او نعناع وياريت يكون في شوية مشي(انا بصراحه كسوله مش بمشي)
مسموح بالتوابل واللمون والخل والبصل والتوم
منقووووول
