مسابقات منتدى رجيم

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

ريجيم ينزل 20 كيلو خلال شهر

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->ريجيم ينزل 20 كيلو خلال شهر<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 41919
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 34
الإعجابات المتلقاه: 1
نقاط الخبررة:100
رهف احســاس رهف احســاس
قديم 05-05-2009, 02:49 PM
[ 1 ]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم يا عضوات منتدى ريجيم

اصبح معروف ريجيم الدكتور اسامه حمدي من كتابه ريجيم 2000

انا عن نفسي سويته قبل سنة ونزلني في شهر 12 كيلو وناوية ان شاء الله اسويه من جديد وقريب ان شاء الله

بس المشكله ان ماعندي احد يحمسني الكل يكسر مجاديفي مايصلح ومانحفتي مين حابه تسويه معي وننزل النتايج هنا ان شاء الله علما بأنه يناسب ناس و ناس لأ


طولي : 156
وزني : 71

الهدف ان شاء الله اوصل للوزن 50كيلو

مين حابه تبدأ معي وبكتبه تحت علما اني ببدأ يوم السبت ان شاء الله ادعولي يارب اني انزل بصحة وعافية ريجيم ينزل 20 كيلو خلال شهر rolleyes.gif
قد يهمك أيضاً:

رهف احســاس غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: ريجيم ينزل 20 كيلو خلال شهر<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 41919
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 34
الإعجابات المتلقاه: 1
نقاط الخبررة:100
رهف احســاس رهف احســاس
قديم 05-05-2009, 02:50 PM
[ 2 ]

الاسبوع الاول :

الافطار اليومي : نصف برتقالة او نصف جريب فروت(يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج) + 1-2 بيضة مسلوقة.

اليوم الاول : الغداء = فاكهة صنف واحد فقط باي كمية ما عدا( التين،التمر،العنب،الموز،المانجا)
العشاء= لحم مشوي او مسلوق ( شرائح او قطع او مفروم بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني )

الثاني : الغداء = دجاج مسلوق او مشوي (يراعى نزع الجلد جيدا) + طماطم + برتقالة او 1 جريب فروت
العشاء = 2 بيضة مسلوقة+ سلطة + ا توست او ربع رغيف خبز محمص أي نوع + برتقالة او 1 جريب فروت

الثالت : الغداء= جبن قريش او أي جبن ابيض بدون دسم (يمكن تناول جبن الكوتاج) + ا توست او ربع رغيف من أي نوع + طماطم
العشاء = لحم مشوي او مسلوق (كما ذكر سابقا)

الرابع : الغداء = فاكهة صنف واحد فقط و باي كمية (كما ذكر سابقا)
العشاء = لحم مشوي او مسلوق (كما ذكر سابقا) + سلطة

الخامس : الغداء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق ( كوسة او فاصوليا او سبانخ او جزر او بامية او بازيلاء او ملوخية او قرنبيط)
العشاء= سمك او جمبري مشوي او تونة مصفاة من الزيت او تونة بالما ء + سلطة + برتقالة او 1 جريب فروت

السادس : الغداء = فاكهة صنف واحد فقط باي كمية
العشاء = لحم مشوي او مسلوق + سلطة

السابع : الغداء = دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + خضار مسلوق +برتقالة او 1 جريب فروت
العشاء : خضار مسلوق



الاسبوع الثاني :
الافطار اليومي : نصف برتقالة او نصف جريب فروت(يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج) + 1-2 بيضة مسلوقة.

اليوم الاول : الغداء = 2 بيضة مسلوقة + سلطة
العشاء = 2 بيضة مسلوقة او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم

الثاني : الغداء= لحم مشوي او مسلوق + سلطة
العشاء = 2 بيضة مسلوقة + بلاتقالة او 1 جريب فروت

الثالث : الغداء= لحم مشوي او مسلوق + خيار
العشاء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق

الرابع: الغداء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق +جبن قريش او أي جبن ابيض منزوع الدسم
العشاء = 2بيضة مسلوقة او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + خضار مسلوق + طماطم

الخامس : الغداء = سمك او جمبري او تونة مصفاة من الزيت او تونة بالما ء
العشاء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق

السادس : الغداء = لحم مشوي او مسلوق + طماطم +برتقالة او 1 جريب فروت
العشاء = خليط من الفواكه الطازجة ( ما عدا التين ، التمر،العنب ،الموز ، المانجا)

السابع :الغداء = دجاج مسلوق او مشوي+طماطم + خضار مسلوق (كما ذكر سابقا)+برتقالة او 1 جريب فروت
العشاء = دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + برتقالة او 1 جريب فروت

الاسبوع الثالث :

اليوم الاول : طوال اليوم أي نوع من الفاكهة و باي كمية و باي وقت ما عدا (التين،التمر،العنب ،الموز، المانجا)
اليوم الثاني : طوال اليوم خضار مسلوق أي نوع و أي نوع من السلطة ( ما عدا البطاطس و البقوليات الجافة)
اليوم الثالث: طوال اليوم أي نوع من الفواكه و أي نوع من الخضار المسلوق و السلطة
اليوم الرابع : طوال اليوم سمك او جمبري او تونة و باي كمية و سلطة
اليوم الخامس :طوال اليوم لحم مشوي او مسلوق
او دجاج مسلوق او مشوي
خضار مسلوق صنف واحد

اليوم السادس و السابع : فاكهة صنف واحد فقط في اليومين باي كمية و باي وقت .

الاسبوع الرابع : الكمية المذكورة توزع على اليوم كله بدون موعد محدد و لكن بدون زيادة
اليوم الاول : 4 شرائح صغيرة لحم مشوي او 4 قطع لحم مسلوقة او ربع دجاجة مسلوقة
3 طماطم
4 خيار
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت
ا توست او بع رغيف خبز محمص
برتقالة او 1 جريب فروت

اليوم الثاني : 2 شريحة لحم مشوي ( حد اقصى 1/5 كيلو)
3 طماطم
4 خيار
1 توست
ا تفاحة او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ
1 برتقالة او جريب فروت

اليوم الثالث : 1 ملعقة جبن قريش ( جبن ابيض بدون دسم)
1 علبة تونة مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
ا توست محمص
برتقالة او جريب فروت

اليوم الرابع : نصف دجاجة (مسلوقة او مشوية)
3 طماطم
4 خيار
ا توست
برتقالة او جريب فروت


اليوم الخامس : ربع دجاجة مسلوقة او مشوية
ا خس
3 طماطم
4 خيار
برتقالة او جريب فروت

اليوم السادس : 2 صدر دجاج مسلوق او مشوي
ثمن كيلو جبن قريش او أي جبن ابيض بدون دسم
ا توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي بدون دسم
برتقالة او جريب فروت

اليوم السابع : 1 ملعقة جبن قريش او أي جبن ابيض بدون دسم
علبة تونة مصفاة من الزيت او تونة بالماء
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
ا توست
ا برتقالة او جريب فروت


يسلق الخضار في الماء بدون أي اضافات من مرقة الدجاج ، يمكن اضافة الملح، البصل، الثوم، البهارات ما عدا الفلفل و الشطة و يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس .

يجب عد اضافة أي زيت او سمن و ينزع الجلد تماما عن الدجاج و أي دهن باللحم .

مسموح بشرب القهوة و الشاي بدون اضافة السكر او الحليب او المبيض ممكن استخدام بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .
مسموح بشرب كوب من الصودا و علبة او علبتين مياه غازية فقط دايت
عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي :
ان تالكه بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسية و تناول صنف واحد فقط بين كل وجبة و اخرى طوال اليوم .

يجب اتباع النظام كما هو و غير مسموح بتيديل بين الوجبات
اذا قمت بحذف أي شيء فلا تضع مكانه شيء آخر
يجب استخدام أي نوع من الرياضة حوالي 30 دقيقة يوميا
قد يهمك أيضاً:

رهف احســاس غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: ريجيم ينزل 20 كيلو خلال شهر<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 43009
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 14
نقاط الخبررة:100
ام ريماس55 ام ريماس55
قديم 05-05-2009, 05:34 PM
[ 3 ]
الله معك بس انا مرضع مدري ينفعني ولا لا وزني 80 وطولي160
قد يهمك أيضاً:

ام ريماس55 غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: ريجيم ينزل 20 كيلو خلال شهر<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 41919
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 34
الإعجابات المتلقاه: 1
نقاط الخبررة:100
رهف احســاس رهف احســاس
قديم 05-05-2009, 06:35 PM
[ 4 ]
اختي ام ريماس حياك الله
بالنسبه للمرضع فية ريجيم خاص لها بنفس الكتاب لأن الي انا نزلته للناس العاديين الي ماعندهم رضاعه او حمل او امراض كفانا الله عموما انا ماعندي الكتاب والا كان اعطيتك ولو اني ما افضل ان الحامل والمرضع يعملو ريجيم نهائيآ
ربنا يعطيك الصحه والعافية وينزل وزنك للي تبينه
قد يهمك أيضاً:

رهف احســاس غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: ريجيم ينزل 20 كيلو خلال شهر<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 14100
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 5,535
الإعجابات المتلقاه: 25
نقاط الخبررة:100
noga sief noga sief
قديم 05-05-2009, 07:05 PM
[ 5 ]

موفقات بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
قد يهمك أيضاً:

noga sief غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: ريجيم ينزل 20 كيلو خلال شهر<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 18592
تاريخ التسجيل: May 2008
المشاركات: 2,534
الإعجابات المتلقاه: 25
نقاط الخبررة:100
ضناني الشوق ضناني الشوق
قديم 05-06-2009, 01:28 AM
[ 6 ]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هلا وغلا ,, انا موافقه ببداء ان شاء الله من يوم الخميس
بس اخاف اخبص فيه لاني بايام الدراسه اجوع مره
ومره جربته بالدراسه وخربته من ثاني يوم لانه ينرفزني من الجوع
لكن ان شاء الله هالمره ودي اجزم صح ودي انقص 10 كيلو على الاقل قبل العطله ...
وانا عندي الكتاب وبطبق والله يوفقنا ..


انتي كم عمرك ؟؟ ومن وين ؟؟
ودي نتواصل اكثر بالايميل كانك موافقه ارسلي ايميلك برساله خاصه
(شهر يبغى لنا تواصل لان الرجيم صعب وابي اجزم عشان انزل وما اخبص واخاف اني مقدر ادخل منتدى كثير ومرات يسكر معي ويصير ثقيل ومايدخل المهم انا معك ان شاء الله وانتظر ردك ؟؟؟)
قد يهمك أيضاً:

ضناني الشوق غير متواجده حالياً  
إضافة رد

جديد الحمية و الرشاقة و الرجيم


مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
20, حمام, ينزل, ريجيم, شهر, كيلو

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 05:41 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0