تعالي و اعرفي ازاي تنزلي وزنك و تشغلي اعلي معدلات الحرق عندك
مجتمع رجيم / مسجات الجوال
كتبت :
oollaa
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الموضوع منقول بس عجبني لان فيه معلومات جديده
تعالوا بسم الله نبتدي
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
777777777
7777
7
حساب السعرات و نصايح تنزيل الوزن
اليوم رح ساعدكن بفهم العلاقة بين الحركة (الرياضة) و الريجيم.
رح استعمل بعض المعادلات الرياضية لنحسب سوا كمية الحريرات اللازمة للجسم يومياً
مصروف الجسم
بالأول رح نحكي عن متطلبات الجسم من الحريرات (الكالوريز و اللي بالواقع هي كيلو كالوري) للإنسان حسب نشاطو و طبيعة عملو:
هللأ بالنسبة للعالم اللي بيشتغلوا بالأعمال اللي بتتطلب مجهود عضلي (متل عمال المصانع و الفلاحين و الأمهات اللي عندن ولاد زغار و ماعندن شغالة نوم قوم!!) بيحتاج جسمهم بالحالة الطبيعية ل 35 - 40 سعرة حرارية لكل كجم وزن حسب نوع المجهود.
يعني إذا وزن الفلاح 70 كجم بيحتاج ل 70*40 = 2800 سعرة حرارية باليوم
و بالنسبة لعالم اللي بيشتغلوا شغل حركي بس ما فيه مجهود (متل الدكاترة و الممرضين و المهندسين اللي بيطلعوا عالورشات بيحتاج جسمهم بالحالة الطبيعية ل 25 سعرة حرارية لكل كجم وزن.
يعني إذا وزن الممرضة 70 كجم بتحتاج ل 70*25 = 1750 سعرة حرارية باليوم
أما بالنسبة للوظائف المكتبية و العالم اللي بيقضوها قعدة طول اليوم فبيحتاج جسمهم بالحالة الطبيعية ل 20 سعرة حرارية لكل كجم وزن.
يعني إذا وزن الموظف 70 كجم بيحتاج ل 70*20= 1400 سعرة حرارية باليوم.
أما إذا كان الشخص نايم بالفرشة أو بغيبوبة لا سمح الله فجسمو بيستهلك 1000 سعرة حرارية باليوم ليحافظ على التنفس و تجديد الخلايا و دقات القلب. و ذلك مع اختلاف بسيط بالتناسب مع وزن المريض (بغض النظر عن وزنو يعني!!)
كتيرين بيعرفو معامل كتلة الجسم المعروف بـ BMI) body mass index) و بيتم حسابو عن طريق تقسيم الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر
يعني إذا وزن الشخص 100 و طولو 200 سم (2 متر) بيطلع المعامل = 100 ÷ 2 تربيع = 100 ÷ 4 = 25
هلأ 20 هو الحد الادنى في مجموعة الوزن المثالي
و 25 هو الحد الاقصى في مجموعة الوزن المثالي
و بين 25 و 30 يعتبر الوزن زائد
و بين 35 و 40 يعتبر الشخص سميناً
أما فوق ال40 ف بيعتبر من المرشحين للرابح الأكبر (biggest loser) لأنو بيكون صار ضمن فئة السمنة المفرطة.
هلا كل مالو هالمعامل عم بيقل استعمالو لأنو مو كتير دقيق بس بيضل الأكتر استخداماً. حاليا أدق طريقة هي عن طريق قياس نسبة الشحوم بالجسم و بيتم عن طريق جهاز صغير بيمرر تيار كهربائي بسيط باللميليفولت عبر الجسم و بيحسب المقاومة الموجودة بجسمك واللي بتمثل نسبة الشحوم اللي بالجسم.
هلأ فلانة من الناس بدها تنحف وزنها 70 و حسبت و طلعت لازم تخسر 10 كيلو من وزنها.
رح نحكي بالتقدير إنو هادول هنن 10 كيلو من الشحوم.
كل جرام شحم (دهون) بيعطي 38 كيلو جول = 9 كيلو كالوري (9 سعرات)
إذن عندا 90000 سعرة لازم تحرقهن (تسعين ألف سعرة).
طبعا إذا قررت إنها تصوم و تعمل ريجيم الملاكمين (عالمي بس!!) ما فيها يطبق قوانين مصروف الجسم اللي فوق لأنو كمية السعرات اللي بيصرفها الجسم رح تقل مع الجوع و نقص السكر بالدم.
بس لو بدنا نعمل رياضة
رح نحسب إنو طلعت تهرول (ركض بطيء) أو مشوار عالبسكليت أو أي رياضة خفيفة رح نشلفها شلف و نقول إنو تقريبا رح تحرق 0.1 سعرة عن كل كيلو بالدقيقة.
يعني لو وزنها 60 كجم و عملت رياضة ساعة إذن بتكون حرقت
60*0.1*60= 360 كيلو كالوري (سعرة حرارية)
[read](((( ارجوا عدم مسح اللنكات القادمه نظرا لانها قيمه و مفيده و غير اعلانيه ))))[/read]
هادا اللينك بيساعدكن تسحبوا عدد السعرات المستهلكة أثناء المشي أو الهرولة. دخلوا الوزن و المدة و متوسط السرعة و هوي بيحسب.
http://walking.about.com/library/cal/uccalc2.htm
هادا لينك تاني بيحسب السعرات المحروقة لمختلف النشاطات اليومية:
http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/blcalorieburn.htm
[motr] لا تنسوني من صالح دعاؤكم
[/motr]
الموضوع منقول بس عجبني لان فيه معلومات جديده
تعالوا بسم الله نبتدي
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
777777777
7777
7
حساب السعرات و نصايح تنزيل الوزن
اليوم رح ساعدكن بفهم العلاقة بين الحركة (الرياضة) و الريجيم.
رح استعمل بعض المعادلات الرياضية لنحسب سوا كمية الحريرات اللازمة للجسم يومياً
مصروف الجسم
بالأول رح نحكي عن متطلبات الجسم من الحريرات (الكالوريز و اللي بالواقع هي كيلو كالوري) للإنسان حسب نشاطو و طبيعة عملو:
هللأ بالنسبة للعالم اللي بيشتغلوا بالأعمال اللي بتتطلب مجهود عضلي (متل عمال المصانع و الفلاحين و الأمهات اللي عندن ولاد زغار و ماعندن شغالة نوم قوم!!) بيحتاج جسمهم بالحالة الطبيعية ل 35 - 40 سعرة حرارية لكل كجم وزن حسب نوع المجهود.
يعني إذا وزن الفلاح 70 كجم بيحتاج ل 70*40 = 2800 سعرة حرارية باليوم
و بالنسبة لعالم اللي بيشتغلوا شغل حركي بس ما فيه مجهود (متل الدكاترة و الممرضين و المهندسين اللي بيطلعوا عالورشات بيحتاج جسمهم بالحالة الطبيعية ل 25 سعرة حرارية لكل كجم وزن.
يعني إذا وزن الممرضة 70 كجم بتحتاج ل 70*25 = 1750 سعرة حرارية باليوم
أما بالنسبة للوظائف المكتبية و العالم اللي بيقضوها قعدة طول اليوم فبيحتاج جسمهم بالحالة الطبيعية ل 20 سعرة حرارية لكل كجم وزن.
يعني إذا وزن الموظف 70 كجم بيحتاج ل 70*20= 1400 سعرة حرارية باليوم.
أما إذا كان الشخص نايم بالفرشة أو بغيبوبة لا سمح الله فجسمو بيستهلك 1000 سعرة حرارية باليوم ليحافظ على التنفس و تجديد الخلايا و دقات القلب. و ذلك مع اختلاف بسيط بالتناسب مع وزن المريض (بغض النظر عن وزنو يعني!!)
كتيرين بيعرفو معامل كتلة الجسم المعروف بـ BMI) body mass index) و بيتم حسابو عن طريق تقسيم الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر
يعني إذا وزن الشخص 100 و طولو 200 سم (2 متر) بيطلع المعامل = 100 ÷ 2 تربيع = 100 ÷ 4 = 25
هلأ 20 هو الحد الادنى في مجموعة الوزن المثالي
و 25 هو الحد الاقصى في مجموعة الوزن المثالي
و بين 25 و 30 يعتبر الوزن زائد
و بين 35 و 40 يعتبر الشخص سميناً
أما فوق ال40 ف بيعتبر من المرشحين للرابح الأكبر (biggest loser) لأنو بيكون صار ضمن فئة السمنة المفرطة.
هلا كل مالو هالمعامل عم بيقل استعمالو لأنو مو كتير دقيق بس بيضل الأكتر استخداماً. حاليا أدق طريقة هي عن طريق قياس نسبة الشحوم بالجسم و بيتم عن طريق جهاز صغير بيمرر تيار كهربائي بسيط باللميليفولت عبر الجسم و بيحسب المقاومة الموجودة بجسمك واللي بتمثل نسبة الشحوم اللي بالجسم.
هلأ فلانة من الناس بدها تنحف وزنها 70 و حسبت و طلعت لازم تخسر 10 كيلو من وزنها.
رح نحكي بالتقدير إنو هادول هنن 10 كيلو من الشحوم.
كل جرام شحم (دهون) بيعطي 38 كيلو جول = 9 كيلو كالوري (9 سعرات)
إذن عندا 90000 سعرة لازم تحرقهن (تسعين ألف سعرة).
طبعا إذا قررت إنها تصوم و تعمل ريجيم الملاكمين (عالمي بس!!) ما فيها يطبق قوانين مصروف الجسم اللي فوق لأنو كمية السعرات اللي بيصرفها الجسم رح تقل مع الجوع و نقص السكر بالدم.
بس لو بدنا نعمل رياضة
رح نحسب إنو طلعت تهرول (ركض بطيء) أو مشوار عالبسكليت أو أي رياضة خفيفة رح نشلفها شلف و نقول إنو تقريبا رح تحرق 0.1 سعرة عن كل كيلو بالدقيقة.
يعني لو وزنها 60 كجم و عملت رياضة ساعة إذن بتكون حرقت
60*0.1*60= 360 كيلو كالوري (سعرة حرارية)
[read](((( ارجوا عدم مسح اللنكات القادمه نظرا لانها قيمه و مفيده و غير اعلانيه ))))[/read]
هادا اللينك بيساعدكن تسحبوا عدد السعرات المستهلكة أثناء المشي أو الهرولة. دخلوا الوزن و المدة و متوسط السرعة و هوي بيحسب.
http://walking.about.com/library/cal/uccalc2.htm
هادا لينك تاني بيحسب السعرات المحروقة لمختلف النشاطات اليومية:
http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/blcalorieburn.htm
[motr] لا تنسوني من صالح دعاؤكم
[/motr]
كتبت :
white rose
-
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
كتبت :
زوي
-
مشكورة حبيبتي الله يعطيكي الصحة والعافية والوزن المثالي
كتبت :
ذكرى السنين
-
مشكووووووووووووورة
كتبت :
%nano%
-
جزا كى الله كل خير
كتبت :
{*زينب*}
-
