رجيمي اللي أتبعه برمضان من 1 _ 2 كيلو اسبوعيآ عن تجربه شخصيه : )
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
فاديه
-
[align=center]
السلام عليكم جميعآ
حبيت افيدكم برجيم انا سويته برمضان ونزلت عليه تقريبآ كل اسبوع كيلو واذا ما خبصت كيلو ونص وبعض الاحيان 3 كيلو اذا دخلت باليوم رياضه ومشي
الافطار:
3 تمرات+كاس حليب قليل الدسم.
بعد الصلاه:
3سمبوسك + شوربه + سلطه + كاس عصير
بعد التراويح:
فاكهه نوع واحد ويفضل التفاح+حليب او قطعة من الحلو وتكون صغيره ولكن لا تزيد عن مرتين في الاسبوع
السحور:
جبنه او لبنه+ربع خبز اسمر+سلطه+شاي اوقهو
ملاحضه:
1/يجب المشي كل يوم ساعه على الاقل والقيام بتمارين رياضيه
2/يجب شرب الكثير من الماء
وبالفطور بعض الاحيان لا شفت مصقعه ولا مكرونه بالباشميل ولا اشيااء يمي يمي يعني
اقلل يعني اكل 2 سمبوسه + صحن صغير مصقعه + سلطه او قطعه شوي كبيره مكروونهه يعني تقدري تستبدلي يعني تحذفي شئ وتضيفي شئ ثاني بس بكميه اقل وكنت ابلع ذره الكتان طبعن يعني اكل 3 تمرات وحليب بعدين اصلي وارجع اكل ذرة الكتان ابلعها مع كاستين مويه بعدين ابداأ افطر وبعض الاحيان ما اكمل فطوري لان كميه المويه اللي اشربها كثيره وبعد التراويح اكل تفاحه + اي حلى يسووونه اكل قطعه صغيره بس والسحور نفسه ما اغيره بس بدل الشاي اشرب حليب لانه معرووف الحليب واللبن ومشتقاته يسااعد على الحرق طول اليوم عشان كذا هنا بالفطور بدينآ فيهم وبالسحور حبيت اختم فيهم
ع العموم اي دايت تمشون عليه برمضان اهم شئ فيه انك ترتبي وش تاكلي ع السفره عشان ما تاكلين كل الي قدامك يعني شفتي وش طبختو قبل لا تجلسي ع السفره قرري وش بتاكلي وووش الكميه عشان ما تجلسي تاككلي لييين يصيبك تخمه واحسن شئ انك توزعي اكلك ع فترات عشان ما تحسي بالجوع
اللي عندها اي نصاايح لـ رمضان لا تخبل علينا
وكل عام وانتم بخير
[/align]
السلام عليكم جميعآ
حبيت افيدكم برجيم انا سويته برمضان ونزلت عليه تقريبآ كل اسبوع كيلو واذا ما خبصت كيلو ونص وبعض الاحيان 3 كيلو اذا دخلت باليوم رياضه ومشي
الافطار:
3 تمرات+كاس حليب قليل الدسم.
بعد الصلاه:
3سمبوسك + شوربه + سلطه + كاس عصير
بعد التراويح:
فاكهه نوع واحد ويفضل التفاح+حليب او قطعة من الحلو وتكون صغيره ولكن لا تزيد عن مرتين في الاسبوع
السحور:
جبنه او لبنه+ربع خبز اسمر+سلطه+شاي اوقهو
ملاحضه:
1/يجب المشي كل يوم ساعه على الاقل والقيام بتمارين رياضيه
2/يجب شرب الكثير من الماء
وبالفطور بعض الاحيان لا شفت مصقعه ولا مكرونه بالباشميل ولا اشيااء يمي يمي يعني
اقلل يعني اكل 2 سمبوسه + صحن صغير مصقعه + سلطه او قطعه شوي كبيره مكروونهه يعني تقدري تستبدلي يعني تحذفي شئ وتضيفي شئ ثاني بس بكميه اقل وكنت ابلع ذره الكتان طبعن يعني اكل 3 تمرات وحليب بعدين اصلي وارجع اكل ذرة الكتان ابلعها مع كاستين مويه بعدين ابداأ افطر وبعض الاحيان ما اكمل فطوري لان كميه المويه اللي اشربها كثيره وبعد التراويح اكل تفاحه + اي حلى يسووونه اكل قطعه صغيره بس والسحور نفسه ما اغيره بس بدل الشاي اشرب حليب لانه معرووف الحليب واللبن ومشتقاته يسااعد على الحرق طول اليوم عشان كذا هنا بالفطور بدينآ فيهم وبالسحور حبيت اختم فيهمع العموم اي دايت تمشون عليه برمضان اهم شئ فيه انك ترتبي وش تاكلي ع السفره عشان ما تاكلين كل الي قدامك يعني شفتي وش طبختو قبل لا تجلسي ع السفره قرري وش بتاكلي وووش الكميه عشان ما تجلسي تاككلي لييين يصيبك تخمه واحسن شئ انك توزعي اكلك ع فترات عشان ما تحسي بالجوع
اللي عندها اي نصاايح لـ رمضان لا تخبل علينا
وكل عام وانتم بخير
[/align]
كتبت :
فاديه
-
شكرا ع المرور واهم شئ اني استفدتي
