تنزيل الوزن في شهر رمضان

الأمل المنتظر
انا مششتركة معاك هنا وأشتركت بقروب ثاني بالمنتدى لزوم الحماسسس
لان هالقروب مره مايحمسس مافي غير ثلاث او اربع بس
افطرت : 3 تمرات / صحن شوربه / شوي زبادي
وراح العب اوربتراك ساعه
واششوفكم بكره باي

انا اليوم عملت رياضه مشي نص ساعه قبل الفطور+اعمال منزليه والفطور كان دجاج ورز اربع ملاعق وكوب حليب خالي الدسم وثلاث تمرات وحروح اشرب كوب شاي اخضر وامشي نصف ساعه الساعه 9 اكل قطعة حلويات صغنونه والساعه 11 اكل فواكه 2 والسحور حيكون حليب خالي الدسم وبيضه مسلوقه او قطعة جبن ها برنامجي اليومي لرمضان

فطوري مبارح
لبن اكتيفيا+2عصير+فتوش+دجاج+شوية كبسة


سحوري:

ربع رغيف+سنيورة+حليب+عصير+ماء


اما فطوري اليوم:
لبن
عصير
قطعة لحم صغيرة جدا لانو انسدت نفسي اليوم

لعبت رياضة نص ساعة مشي

انا وزني قبل الصيام كان 65 بس انا بديت قبل شهر رمضان باسبوع ونزلت صرت 63كغم مع لعلم انه طولي 168سم وبقولكم شي انتوا يمكن تنزلو بدون رياضه بس مراح اتلاقو جسم متناسق فيلا انشجع بعض عل رياضه والاكل الصحي اهم شي المشي او حتى الاعمال المنزليه المهم كلا للكسل.وكان وزني سابقا 75كغم

اشكركم على المرور الرائع
وحتى لو حنا عددنا قليل بس قدها وقدود ان شاء الله
رح نشجع بعض والي تحتاج اي استفسار عادي لا تستحي
حنا خوات وان شاء الله نجيب فايده
تحياااااااااااااتي لكم (شله الامل)
اسمحولي سميت شلتنا شله الامل
الامل المنتظر.

الفطور 3تمرات+كاس حليب+كاس اعشاب
نصف خبز اسمر +طماط+2سموسه في الفرن
السحور ان شاء الله تفاحه او زبادي.
الرياضه ربع ساعه على السير+20دقيقه اوربتراك
والدرج كم مره وشويه تمارين.
تحياتي ............الامل المنتظر