كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟<!-- google_ad_section_end -->
randoda
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 34823
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 28,830
الإعجابات المتلقاه: 390
الإعجابات المضافة: 4
نقاط الخبررة:100
randoda randoda
قديم 10-14-2009, 05:37 PM
[ 1 ]

كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 41lz5i2jfnnfh3geh3g.
كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ wutiq7rehu7ijscktzbi
ازيكم اخواتى حبايبى كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 0000210.gif

كان فيه سؤال من عضوة جديدة ربنا يبارك فيها

عن كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟

و بحثت عنه لعيونكم حبايبى كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 000021.gif

اتمنى الموضوع يفيدكم


كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 503fd800e133480e95b4




راجعي اللائحة أدناه للإطلاع على الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية:

مجموعة الحبوب والنشويات:
  • 4/1 رغيف خبز عربي
  • كوب رقائق الفطور
  • 2/1 كوب أرز مطبوخ، معكرونة أو برغل
  • 3-4 توست صغير (أو شرحة واحدة من توست بحجم كبير)
مجموعة الخضار:

كوب من الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)
  • 2 كوب من الخضار الورقيّة (خس، سبانخ، سلق)
  • كوب من الخضار المطبوخة أوالمقطّعة (كوسى، بروكولي)
  • كوب عصير خضار
مجموعة الفاكهة:
  • حبة فاكهة: تفاحة، موزة، قطعة ليمون (متوسطة الحجم)
  • كوب فاكهة مقطّعة، مطبوخة أو معلبة
  • كوب عصير فاكهة طازج (ليمون، غريب فروت...)
  • 2/1 كوب من الفاكهة المجففة (تمر، مشمش...)
مجموعة الحليب ومشتقاته:
  • كوب من الحليب أو اللبن
  • 45 غرام من الجبنة (شرحتان أو ثلاث)
  • ملعقتان كبيرتان من اللبنة
مجموعة اللحوم والبقوليات:
  • 30 غرام لحمة مطبوخة، دجاج أو سمك
  • 4/1 كوب من الفاصولياء، الحمّص، الفول أو العدس
  • بيضة واحدة
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفستق
  • 1/3 كوب فستق حَبّ
مجموعة الزيوت:
  • ملعقة صغيرة من الزيت النباتي
  • 5-8 حبات زيتون
  • 1/6 أفوكادو حجم وسط

مهم أن تعرفي:


  1. تتكرر كلمة "كوب" مراراً لأنه يُستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240 مل.
  2. إن قطعة ستيك متوسطة الحجم أو لحمة الهمبرغر تعادل 3-4 حصص. وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص.
  3. في حال تناول كميّة تفوق الحصّة، عندئذ يمكنك أن تحسبيها أكثر من حصة واحدة، مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخة كحصتين.
  4. بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا، قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة، مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات، والجبنة من مشتقات الحليب، والبندورة والفطر من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت. فالتنويع يعتبر صحي إذ تمنحين جسمك بمجموعة أوسع من العناصر الغذائية.

اعتقاد خاطئ!

إن تناول 6-8 حصص يومياً من الخبز والنشويات لا يُعتبر بالكمية الكبيرة. فإذا تناولتِ كوب من رقائق الفطور الكاملة وقطعة توست على وجبة الفطور، تُعتبر حصتان. و2/1 رغيف خبز على الغداء يُعتبر حصتان. زيدي عليها كوب من الأرز أو المعكرونة على العشاء لتُعتبر أيضاً حصتان، إضافة إلى 2/1 قطعة كيك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة. وبذلك يكون مجموع الحصص 7 وهو ما يعادل تقريباً حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات.



*مصدر هذه المعلومات المعدّلة و الصور هو دائرة الزراعة في الولايات المتحدة



اتمنى لكم الافادة حبايبى ولا تنسونى من صالح دعائكمكيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 00003265.gif
كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 000003254.gif




كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ p042v9r4uxoasf58ozfo


قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

randoda غير متواجده حالياً  
Sponsored Links
<!-- google_ad_section_start -->رد: كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 34823
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 28,830
الإعجابات المتلقاه: 390
الإعجابات المضافة: 4
نقاط الخبررة:100
randoda randoda
قديم 10-15-2009, 01:25 PM
[ 4 ]

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كآدي
مشاهدة المشاركة
يعطيكـ العاافيه حبيبتي ..
مشكووورهـ ..
قد يهمك أيضاً:

randoda غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 13956
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 18
نقاط الخبررة:100
romantic girl romantic girl
قديم 10-15-2009, 09:29 PM
[ 5 ]

مشكوره على هالمعلومات المفيده ويارب احقق هدفي
قد يهمك أيضاً:

romantic girl غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 34823
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 28,830
الإعجابات المتلقاه: 390
الإعجابات المضافة: 4
نقاط الخبررة:100
randoda randoda
قديم 10-15-2009, 10:33 PM
[ 6 ]

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة يدق قلبي بوجودك
مشاهدة المشاركة
قد يهمك أيضاً:

randoda غير متواجده حالياً  
منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0