كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
الصورة الرمزية randoda
randoda
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 34823
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 28,831
الإعجابات المتلقاه: 395
الإعجابات المضافة: 4
نقاط الخبررة:100
randoda randoda
قديم 10-14-2009, 05:37 PM
[ 1 ]
كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 41lz5i2jfnnfh3geh3g.
كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ wutiq7rehu7ijscktzbi
ازيكم اخواتى حبايبى كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 0000210.gif


كان فيه سؤال من عضوة جديدة ربنا يبارك فيها

عن كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟

و بحثت عنه لعيونكم حبايبى كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 000021.gif

اتمنى الموضوع يفيدكم


كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 503fd800e133480e95b4




راجعي اللائحة أدناه للإطلاع على الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية:

مجموعة الحبوب والنشويات:
  • 4/1 رغيف خبز عربي
  • كوب رقائق الفطور
  • 2/1 كوب أرز مطبوخ، معكرونة أو برغل
  • 3-4 توست صغير (أو شرحة واحدة من توست بحجم كبير)
مجموعة الخضار:

كوب من الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)
  • 2 كوب من الخضار الورقيّة (خس، سبانخ، سلق)
  • كوب من الخضار المطبوخة أوالمقطّعة (كوسى، بروكولي)
  • كوب عصير خضار
مجموعة الفاكهة:
  • حبة فاكهة: تفاحة، موزة، قطعة ليمون (متوسطة الحجم)
  • كوب فاكهة مقطّعة، مطبوخة أو معلبة
  • كوب عصير فاكهة طازج (ليمون، غريب فروت...)
  • 2/1 كوب من الفاكهة المجففة (تمر، مشمش...)
مجموعة الحليب ومشتقاته:
  • كوب من الحليب أو اللبن
  • 45 غرام من الجبنة (شرحتان أو ثلاث)
  • ملعقتان كبيرتان من اللبنة
مجموعة اللحوم والبقوليات:
  • 30 غرام لحمة مطبوخة، دجاج أو سمك
  • 4/1 كوب من الفاصولياء، الحمّص، الفول أو العدس
  • بيضة واحدة
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفستق
  • 1/3 كوب فستق حَبّ
مجموعة الزيوت:
  • ملعقة صغيرة من الزيت النباتي
  • 5-8 حبات زيتون
  • 1/6 أفوكادو حجم وسط

مهم أن تعرفي:


  1. تتكرر كلمة "كوب" مراراً لأنه يُستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240 مل.
  2. إن قطعة ستيك متوسطة الحجم أو لحمة الهمبرغر تعادل 3-4 حصص. وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص.
  3. في حال تناول كميّة تفوق الحصّة، عندئذ يمكنك أن تحسبيها أكثر من حصة واحدة، مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخة كحصتين.
  4. بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا، قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة، مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات، والجبنة من مشتقات الحليب، والبندورة والفطر من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت. فالتنويع يعتبر صحي إذ تمنحين جسمك بمجموعة أوسع من العناصر الغذائية.

اعتقاد خاطئ!

إن تناول 6-8 حصص يومياً من الخبز والنشويات لا يُعتبر بالكمية الكبيرة. فإذا تناولتِ كوب من رقائق الفطور الكاملة وقطعة توست على وجبة الفطور، تُعتبر حصتان. و2/1 رغيف خبز على الغداء يُعتبر حصتان. زيدي عليها كوب من الأرز أو المعكرونة على العشاء لتُعتبر أيضاً حصتان، إضافة إلى 2/1 قطعة كيك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة. وبذلك يكون مجموع الحصص 7 وهو ما يعادل تقريباً حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات.



*مصدر هذه المعلومات المعدّلة و الصور هو دائرة الزراعة في الولايات المتحدة



اتمنى لكم الافادة حبايبى ولا تنسونى من صالح دعائكمكيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 00003265.gif
كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 000003254.gif



كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ p042v9r4uxoasf58ozfo

قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

randoda غير متواجده حالياً  
رقم العضوية: 50823
تاريخ التسجيل: Oct 2009
المشاركات: 479
الإعجابات المتلقاه: 9
الإعجابات المضافة: 1
نقاط الخبررة:100
كآدي كآدي
قديم 10-14-2009, 06:06 PM
[ 2 ]
يعطيكـ العاافيه حبيبتي ..
مشكووورهـ ..
قد يهمك أيضاً:

كآدي غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية randoda
رقم العضوية: 34823
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 28,831
الإعجابات المتلقاه: 395
الإعجابات المضافة: 4
نقاط الخبررة:100
randoda randoda
قديم 10-15-2009, 01:25 PM
[ 4 ]

randoda غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية romantic girl
رقم العضوية: 13956
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 18
نقاط الخبررة:100
romantic girl romantic girl
قديم 10-15-2009, 09:29 PM
[ 5 ]
مشكوره على هالمعلومات المفيده ويارب احقق هدفي
قد يهمك أيضاً:

romantic girl غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية randoda
رقم العضوية: 34823
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 28,831
الإعجابات المتلقاه: 395
الإعجابات المضافة: 4
نقاط الخبررة:100
randoda randoda
قديم 10-15-2009, 10:33 PM
[ 6 ]

randoda غير متواجده حالياً  
إضافة رد

العبارات الدليلة
المطبخ؟؟؟؟ , الحصص , الغذائية , باوانى , تقدرين , ومقاساتها , كيف

كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟



« الشوكلاته الصحيه (بقلم أخصائية تغذيه) لربات البيوت .. نصائح منزلية تعيد اليك رشاقتك »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فيما يخص الحصص الغذائية صديقتي ياسمين أسئلة و استفسارات الرجيم 19 04-19-2012 02:46 PM
هل تقدرين على كتمان حزنك بداخلك؟؟؟؟ ツ♥ليمونةالحلوة♥ツ التنمية البشرية وتطوير الذات 26 03-28-2012 06:23 AM
تقدرين تقفى على هذا ◕‿◕β.Ő.Ṩ.Ϋ◕‿◕ ساحة مرح 34 08-04-2010 09:39 AM
شوفو الفضاوه بين الحصص јΔẐ Đυṃαη مسجات الجوال 1 12-05-2009 03:48 PM
حركاات البناااات في الحصص مشموشة العراق مسجات الجوال 11 10-15-2009 03:47 PM


الساعة الآن 04:27 AM.


كشكول
منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0