خمس طرق لتقليل شهيتك للاكل...
مجتمع رجيم / مسجات الجوال
كتبت :
مشموشة العراق
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
خمس طرق لتقليل شهيتك للاكل...
1- شرب كميات كبيرة من الماء
إبتعدي عن الوجبات الغنية بالدهون الماء ليس فقط يشعرك بمعدةمليئة ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أوالمفلترة.
2- المضغ الجيد
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهيةويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعامجيداً ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعةأكبر.
3- الرياضة مع الجهد
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهديشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ولكن العكس هو صحيحفالجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدةساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفةالمفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الإستغناء عن أية وجبةأساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعراتالحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.
4- المزج والتكافؤ
تقول خبيرةالتغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسيةويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة منالطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويدأنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضاً إدخال بعض المطيبات والبهارات.
5- إلغاء الوجبات الخفيفة
العمل بالمقولة القديمة الوجباتالرئيسية هي الأفضل. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فليكسوالفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملةباللحوم المشوية والخضار.
لذا فان الإنتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديكبطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبةخفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلابأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.
هاي الطرق مجربة بس اهم شيء تطبقيها
شوي شوي حتى تتعودين
خمس طرق لتقليل شهيتك للاكل...
1- شرب كميات كبيرة من الماء
إبتعدي عن الوجبات الغنية بالدهون الماء ليس فقط يشعرك بمعدةمليئة ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أوالمفلترة.
2- المضغ الجيد
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهيةويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعامجيداً ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعةأكبر.
3- الرياضة مع الجهد
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهديشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ولكن العكس هو صحيحفالجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدةساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفةالمفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الإستغناء عن أية وجبةأساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعراتالحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.
4- المزج والتكافؤ
تقول خبيرةالتغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسيةويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة منالطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويدأنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضاً إدخال بعض المطيبات والبهارات.
5- إلغاء الوجبات الخفيفة
العمل بالمقولة القديمة الوجباتالرئيسية هي الأفضل. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فليكسوالفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملةباللحوم المشوية والخضار.
لذا فان الإنتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديكبطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبةخفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلابأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.
هاي الطرق مجربة بس اهم شيء تطبقيها
شوي شوي حتى تتعودين
كتبت :
مشموشة العراق
-
كتبت :
ذكرى السنين
-
