برنامج ويوميات مجموعة التخلص من الارداف والفخوذ

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : نور الإيمان
-
الارداف q0zc9a2gidp7tk59oim.



اهلا بكم اخواتى الحبيبات فى

مجموعة التخلص من الأرداف والفخوذ لشهر نوفمبر


إن شاء الله تعالى سنقوم سويا بتطبيق البرنامج التالى لمدة شهر

حتى نستطيع بإذن الله تعالى ان نتخلص من الارداف والفخوذ



الارداف fn8pedp0srbhl307kllo

البرنامج المتبع:


1 - عمل التمارين الاتيه 6 ايام بالاسبوع و اليوم السابع راحه

** الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
** الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
** الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
** الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره

التمرين الاول


الارداف aducteurs.gif

التمرين الثاني


الارداف ballon.gif

التمرين الثالث

الارداف 2262.gif

التمرين الرابع

الارداف gym.gif

التمرين الخامس

الارداف fessiers2.gif

التمرين السادس

الارداف fessiers3.gif

التمرين السابع

الارداف fesses4.gif

التمرين الثامن


الارداف taille.gif

التمرين التاسع

الارداف 66e8aa784f.jpg

طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره


2- شرب مالايقل عن لتر من الماء يوميا







3- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم ومن ستتغيب لمدة اسبوع تعتبر منسحبه


4 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها

5 - في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود


6 - قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري


الارداف fn8pedp0srbhl307kllo


طريقة تسجيل اليوميات :

اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :



مع تمنياتى للجميع بالتوفيق

الارداف 6y4ikjchb7zdxpxnp583
كتبت : randoda
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسماء المشتركات و بياناتهم

الاسم:فارسة التحدي

2- الطول 158

3- الوزن 71.3

4- محيط الارداف ( المؤخرة ) 107

5- محيط الفخذ الواحد
اليمين 62
اليسار 63

الا سم نانو
الطول 157سم
الوزن 80ك
محيط الا رداف 104 سم
محيط الفخذ الا يمن 64سم

الاسم New Marwa

2- الطول 173

3- الوزن 76

4- محيط الارداف ( المؤخرة ) 110

5- محيط الفخذ الواحد 67

الاسم نونة الرشيقة

2- الطول 163

3- الوزن 82

4- محيط الارداف ( المؤخرة ) 123

5- محيط الفخذ الواحد 72

الاسمzooozooo

2- الطول167

3- الوزن96

4- محيط الارداف ( المؤخرة )117

5- محيط الفخذ الواحد64


الاسم randoda

2- الطول 162

3- الوزن 58.5

4- محيط الارداف ( المؤخرة ) 92.5

5- محيط الفخذ الواحد55.5



1- الاسم الأصيله

2- الطول 164

3- الوزن 73.6

4- محيط الارداف ( المؤخرة ) 107

5- محيط الفخذ الواحد 64

الاسم الفجر الجديد
الوزن 105
الطول 168
محيط الارداف (المؤخرة) 130
محيط الفخذ الواحد 76

الاسم صوتي مبحوح
الوزن66
الطول 155
اليمين 60
اليسار 61

:هدى المصرية

2- الطول:165


3- الوزن:98

4- محيط الارداف ( المؤخرة ):127

5- محيط الفخذ الواحد:76

الاسم بصيص الامل

الوزن 73

الطول 161

محيط الارداف ( المؤخرة ) 101
5- محيط الفخذ الواحد 61


الاسم :وردة الياسمين
الطول : 150
الوزن : 73
الارداف: 109
الفخذ: 70


الاسم:لبنى السريعة

2- الطول:159

3- الوزن:67.5
4- محيط الارداف ( المؤخرة ):107

5- محيط الفخذ الواحد:62.5

الاسم:MAYlove4ever

2- الطول:165

3- الوزن:91

4- محيط الارداف ( المؤخرة ):116

5- محيط الفخذ الواحد الايمن:69


الاسم:ماتيلدا

2- الطول:158

3- الوزن:70

4- محيط الارداف ( المؤخرة ):108

5- محيط الفخذ الواحد :63



كتبت : zooozooo
-
[line]-[/line]

انا عملت التمارين وسجلت النتيجة لكن هل هنكتب يوميات فى مكان غير تسجيل التمارين؟
كتبت : randoda
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة zooozooo:
[line]-[/line]

انا عملت التمارين وسجلت النتيجة لكن هل هنكتب يوميات فى مكان غير تسجيل التمارين؟

ايوة حبيبتى اليوميات تكتب هنا
كتبت : New Marwa
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم: الاثنين
التاريخ: 2 تشرين التاني/ نوفمبر 2009
عدد تكرار التمرينات: 20 مرة لكل تمرين ورياضة الدرج نزول وطلوع عشر دقائق
اليوم: الثلاثاء
التاريخ: 3 تشرين التاني/ نوفمبر 2009
عدد تكرار التمرينات: عملتو استراحة بسبب آلام العضلات التي اصابتني كتيررر


اليوم الاربعاء لي عودة لأسجله
كتبت : لبنى السريعة
-
اه وانا كمان كتير كتير بعلق معي ال

ان شالله بداية موفقة للجميع

بس أعمل التمارين بحكيلكم ان شالله
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

سؤال عن رجيم 12 في 12 و سؤال عن العسرات الحرارية

السابق

الإسترخاء بالصور المتحركه

كلمات ذات علاقة
مجموعة , الارداف , التخلص , برنامج , والفخوذ , ويوميات