رياضه للبطن

لاشك في أن الرياضة من أهم العناصر التي تشكل راحة للجسد، ليس ذلك فقط بل انها ايضاً تؤمن راحة نفسية كبيرة، وبالتالي لا يمكن التخلي عنها، خصوصاً في الاوقات التي يشعر فيها المرء بالضيق، وعدم القدرة على تحمل مشاكل الحياة واعبائها. فماذا لو كانت المرأة حاملاً؟

الرياضة مهمة للمرأة الحامل ايضاً
تعتبر الرياضة من اهن العناصر التي توفر الراحة النفسية والجسدية للمرأة الحامل، وهناك تمارين رياضية خاصة بالمرأة الحامل، ترافقها في كافة مراحل حملها، وتساعدها على معرفة كيفية التعامل مع الحمل وكيفية التنفيس، كما تساهم مساهمة فعّالة في تسهيل الولادة اكثر، اذاَ، الرياضة تفيدها كثيراً اثناء الحمل وبعد الانجاب، وتحافظ على جمال جسدها وصحته.

من هي المرأة التي تأتي لممارسة التمارين الرياضية؟
اكثر الحوامل لا يمارسن التمارين الرياضية المخصصة لهن بل يفضلن البقاء في المنزل، ويعتبرن ذلك افضل، وهذا الامر من الاخطاء الشائعة والمضرة بالمرأة. ويشار هنا الى أن "المرأة المثقفة الناضجة اليوم، والتي تريد المحافظة على صحة جسدها وجمالها، وأن تبدو بصورة مميزة خلال فترة حملها هي التي تأتي لممارسة التمارين الرياضية المخصصة لها". وذلك أن "العضل في جسم السيدة هنا يكون بمثابة غطاء او cover لعظامها، وبالتالي تتحاشى الى حد كبير مرض ترقق العظم".

رياضة معينة لكل شهر
من الطبيعي جداً ان تكون هناك تمارين رياضية معينة لكل شهر من اشهر الحمل، وفي الاشهر الثلاثة الاولى كثيرات هم السيدات اللواتي لا يقدرن على ممارسة الرياضة، الى أن يثبت الحمل، اما في الاشهر المتبقية فيكون الهدف من التمرين هو المحافظة على جسم السيدة وجماله، ففي هذه المرحلة تحديداً هناك سيدات يزيد وزنهن حوالي 28 كلغ، وهنا يصبن باكتئاب قوي، وتبدأ الافكار السوداوية تسيطر على عقولهن، اذ يمكن ان يفكر بعضهن في انهن لم يعدن ممشوقات وجميلات في نظر ازواجهن، واخريات يفكرن في ان الزوج هو السبب في كل ما يحصل لاجسامهن من زيادة في الوزن وغير ذلك، وبالتالي فالتمارين الرياضية هنا تساعد المرأة على تقبل فترة الحمل والتعايش معها بشكل جيد، كما تحافظ في صورتها الجميلة في عيون الآخرين، والاهم هو حين ترى السيدة نتيجة التمارين التي تقوم بها، فهي حتماً تشعر براحة كبيرة واطمئنان تام.

متى تبدأ السيدة بالتمارين؟
المرأة الرياضية لا تتوقف عن ممارسة الرياضة حين تصبح حاملاً، ولكن هناك سيدات لا يستطعن ممارسة الرياضة في الشهر الرابع، اي حين ثبات الحمل وزوال الخطر عنه. وهنا ننصح السيدة الحامل ان تبدأ بالتمارين الرياضية من البداية، اذا كانت قادرة على ذلك، خصوصاً إذا كان حملها هو الاول من حياتها، لان الجسم في هذه المرحلة يكون على علاقة جديدة بشيء جديد هو الحمل لأول مرة..

الاستفادة اثناء الحمل وبعد الولادة..
يظل الهاجس الوحيد للمرأة الحامل في اشهرها الاولى هو جمال جسدها وصورته، ثم بعد ذلك يصبح هاجسها راحة الجنين، وهنا يكون الهدف هو تقريب المسافات بين حس الامومة وجمال الجسد، فليس هناك اجمل من صورة امرأة حامل نشيطة ورياضية، وتملك جسداً متناسقاً، وبالتالي فالتمارين الرياضية تفيدها في هاتين المرحلتين، فهي تساعد السيدة على المحافظة على جسدها، كما تساعدها في التعرف على كيفية التنفس في فترة الحمل، والتعامل مع الجنين في مراحل الحمل كافة، بالاضافة الى راحتها النفسية، وتمالك اعصابها جيداً في هذه الفترة، حيث يكثر القلق. وفي هذه الفترة يكبر البطن وتصبح البشرة مشدودة (جلد البطن)، والتمارين هنا تساعد المرأة في ان تبقى بشرتها متمتعة بالحيوية اللازمة، وعدم الاصابة بالتشقق او الارتخاء.

ممنوع على المرأة الحامل الانخراط في تمارين قاسية
إلا أنه مما لاشك فيه، أن التمارين الرياضية في غاية الاهمية للمرأة الحامل، الا ان هناك تمارين قاسية لايمكن ولايجب للمرأة ان تقوم بها في هذه المرحلة، وبالتالي ففي الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل تكون علاقة المرأة بطبيبها اكبر من علاقتها بالمدرب، والعكس صحيح في الاشهر المتبقية، كون المدرب في هذه المرحلة يعطي النصائح الاساسية لكل سيدة، بحيث يمنعها من كل ما يمكن ان يؤثر سلباً على وضعها، خصوصاً في مايتعلق بنبضات قلبها، فمن الخطورة ان تزيد عن 140، لأن هناك تمارين خصوصية لوقاية المرأة الحامل من الاصابة بالديسك بعد الولادة، وهذا كله يقتصر على المدرب الذي يشرف على جلساتها الرياضية. وتبقى نصيحة الى كل امرأة حامل بأن تمارس التمارين الرياضية التي تحتاجها، سواء في النادي او في المنزل، ولكن بعد استشارة مدربين متخصصين في هذا المجال.

rronline2long online2long happy

رائئئئئئئئئئئئع

مشكورة ماتقصرين