( بصلة + 2 فص ثوم + 2 ورق لورو + 2 فص حبهان + أي خضار وقد تضاف ملعقة من لسان العصفور او الحمص المسلوق او اللوبيا او الشعرية اليه مع التغيير يوميا )
· طبق البروتين الصحي
( سمك بدون قشر او فراخ بلدي بدون جلد )
· طبق الخضار غير المسبك
· طبق السلاطة الصحية
( كما تم ذكره بالافطار )
· ثم فاكهة مما ذكرت أو عصير فاكهة منها طازجا
العشاء
طبق الشوربة الصحية و
( ما تم ذكره بالافطار أو زبادي بالعسل أو بصلة مسلوقة مع سلاطة زبادي)
المشروبات الصحية ومواقيتها
· قبل كل وجبة / ملعقة عسل جبلي كبيرة + ربع ملعقة ليمون صغيرة + 2 نقطة خل تفاح فقط في ربع كوب ماء دافيء · بعد كل وجبة / مغلي ملعقة من الشعير + ملعقة من البقدونس الاخضر في كوب ماء خمسة دقائق الوصايا الهامة