السلام عليكم ورحمة الله وبركاته راح نبدا انا وام عراق بالريجيم من يو م السبت القادم ان شالله
9كيلو باسبوعين مع المشي ساعة ورياضه
ملاحظات:-
1-عصير الليمون والقهوه يكون بدون سكر الا اذا حسيتي بدوخة ضيفي ملعقة سكر وحدة ومرة وحدة بالاسبوع فقط واذا ما حسيتي فماله داعي
2السلطة بدون زيت او صلصة او اي شي فقط خيار وفلفل وطماطم وحاولي تقللي الملح
3-الفواكه المسموحه هي تفاح او برتقال او نصف موزة او نصف كريب فروت
4-السمك والستيك والدجاج يكون 112 غرام
5-ممنوع الاكل بين الوجبات حتى لو جعتي ما تاكلي لين مرح تضعفين اذا متجوعين
6-لازم يكون بين كل وجبة 4 ساعات او 5 على الاقل ولازم بعد الساعة 8 ما تاكلي اي شي
7-اشربي ماي شكد متكدرين يكون احسن
الريجيم:-
الفطور:كوب عصير ليمون+بيضة او بيضتين مسلوقة+كوب قهوة(ثابت لمدة 14 يوم)
اليوم الاول
الغداء:ستيك مشوي+بقدونس+خيار+طماطم+قهوه
العشاء:بيضتين مسلوقة+كوسة مسلوقة+قهوة
اليوم الثاني
الغداء:صدر دجاج مسلوق+طماطم+فلفل+قهوة
العشاء:فاكهة واحدة+سلطة
اليوم الثالث
الغداء:ستيك مشوي+طماطم+خس+خيار+قهوة
العشاء:فاكهة واحدة+سلطة
اليوم الرابع
الغداء:بيضتين مسلوقة+سلطة+قطعة توست اسمر+عصير ليمون+قهوة
العشاء:صدر دجاج مسلوق بارد يعني تسويه وتبرديه بعدين تاكلي+سلطة+عصير ليمون
اليوم الخامس
الغداء:بيضتين مسلوقة+سلطة+قطعة توست اسمر+عصير ليمون+قهوة
العشاء:صدر دجاج مسلوق بارد +سلطة+عصير ليمون
اليوم السادس
الغداء:ستيك مشوي+طماطم+خس+بقدونس+خيار
العشاء:فاكهة واحدة+سلطة
اليوم السابع
الغداء:سمك مشوي+سلطة+قطعة توست اسمر+عصير ليمون+قهوة
العشاء:بيضتين مسلوقة+كوسة مسلوقة+قهوة
