نصائح طبية مهمة لمستخدمي الكمبيوتر

مجتمع رجيم / مسجات الجوال
كتبت : ××فراولة××
-
[align=justify]
[align=justify]
لمستخدمي الكمبيوتر 10.gif
1- لا تثنِ ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
2- لا تثنِ رقبتك تجنبا لآلام الرقبة .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
3- استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
4- يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
5- يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
7- يكون ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
8- يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
9- مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
10- يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
11- استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
12- يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif

13- يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
14- يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
17- استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
18- استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
19- حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
20- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
21- يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكون مسطحة على الطاولة .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
22- يجب ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
23- معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
24- إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فورا .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
25- يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية جيدة .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
26- حامل النصوص holder يجب ان يكون في مستوى العين .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
27- للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية او البلاستيكية .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
28- اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
29- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب او خلف الشاشة .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif
30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد .
لمستخدمي الكمبيوتر 75.gif

[/align]لمستخدمي الكمبيوتر 80.gif
[/align]
كتبت : سحر هنو
-
كتبت : ××فراولة××
-
كتبت : ✿ موكآ فرآولة ✿
-
[align=center]


مشكوووووره بس انا ما اسوي ولا شي من اللي كتبتيه


ما اعرف الا احطه بحضني



تسلم ايدينك فرفر

:)
[/align]
كتبت : مشموشة العراق
-