يوميات امرأه (سايكلست) ,,, ,اختاري بين الجنه او النار,,, ؟يومياتي بصووور..
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
cyclist
-
:
:
يوميات امرأه (سايكلست) ,,, ,اختاري بين الجنه او النار,,, ؟
:
:
سلام ..يومياتي رح ابدأها اليوم ولمده شهرين,,لخساره 5 كيلو .
رح تشاركوني في كل شي ورح اعرفكم على نمط حياتي الخاص الي صارلي تقريبا سنوات ماشيه عليه...لكن للاسف في الفتره الاخيره نسيت حالي شويه وزدت عده كيلو جرامات .
الان وقت الالتزام الجدي,وخلال شهرين رح انزل 5 كيلو وانا مرتاحه وفرحانه
اكيد خلال رحلتي رح اتكونوا ا نت معي تشاركوني فرحتي وحيانا خيبتي !
المضحك المبكي في الموضوع ...انا استشاريه تغذيه ورياضه انا الي انصح الناس ايش تاكل وايش تسوي لكن بس توصل لعندي القى حالي مرات ابعد ما يكون عن الكلام الحكيتوا !! يعني مثل واحد ايعلم على الصلاه وهو ما ايصلي !!
الاسبوع الماضي كتبت بورقه ايش هيه الاغلاط الي ارتكبتها خلال ال 4 اشهر الماضيه..طلعت بنتيجه :
-اكل المطلعم والتيك اوي كان اكثر من مرتين في الاسبوع(كنت مره كل اسبوعين)
-عدم الانتظام بشرب الماء(كنت اشرب لترين ماء ولترين شاي اخضر وزنجبيل احيانا)
-شراء الكثير من الحلويات العربيه,,(بقلاوه وكنافه ...كنت اكل لكن بعتدال)
-ممارسه الرياضه يومين في الاسبوع ولمده ساعه فقط(كنت بوميا اتمرن في الجيم )
-عدد السعرات الحراريه الي جالسه استهلكها اكثر بكثير من الي يحتاجه جسمي وخاصه اني حاليا جالسه في البيت فقط بحكم) ظروف دراستي. (بما انو كنت اتمرن كل الاسبوع كنت اكل الي اريده تقريبا)
نظامي الجديد بسيط :
-ممارسه الرياضه بشكل يومي وبانتظام يوميا(ساعه سببنج اي الدراجه نصف ساعه هروله وبعض الاثقال الخفيفه( ما يعادل حرق 700 سعره حراريه فقط اثناء الرياضه)
-تحديد عدد السعرات الحرايه المستهلكه يوميا اي مابين 1200 الى 1500 يوميا
-التيك اوي فود والمطاعم مسموح مره في الاسبوع
-شرب الشاي الاخضر والزنجبيل والماء بما لا يقل عن 3 لتر(لا مو كثير بحكم اني اعمل رياضه واتعرف كثير)
-اعتماد الاكل المشوي(لحوم دجاج اسمك) والخضار المطبوخه على البخار
-نظامي الغذائي عباره عن 30% نشويات,,, 40% بروتينات 20% ,,, من عدد السعرات الحرايه المسموح فيها
لحسن الحظ ما زلت محتفظه ببعض الادوات والالات الرياضه..وركن الصحه !
ركن الصحه هذا قصته قصه بس مو وقتها ذكروني احكيلكم عنها بعدين
اعرفكم على كل شي بصور احسن من الكلام مو بالله ؟
اهم شي هذا الجهاز عندي ...حتى اعرف الجرامات مثلا التفاحه 100 جرام اعرف كم سعره حراريه فيها عن طريق وزنها ..
[BIMG]http://i11.photobucket.com/albums/a185/farou7a/Farah0086-1.jpg?t=1264260894[/BIMG]
جهاز الطبخ على البخار..مره صحي ومفيد وعملي سهل التنظيف والاكل ايجنن فيه ..
[BIMG]http://i11.photobucket.com/albums/a185/farou7a/Farah0085-1.jpg?t=1264260757[/BIMG]
جهاز الكرل او الشوي..كمان مفيد وسهل لانو مثل التيفال ..سهل التنظيف والاهم انه اينزل كل الدهون من اللحوم..
[BIMG]http://i11.photobucket.com/albums/a185/farou7a/Farah0084-1.jpg?t=1264260827[/BIMG]
يتحمل لترين ماء عاده الصبح اول ما اصحى اسوي فيه شاي اخضر وزنجبيل وخلال النهار اشرب منه لحد اخر رمق(حلوه رمق هههه)
[BIMG]http://i11.photobucket.com/albums/a185/farou7a/Farah0087-1.jpg?t=1264261602[/BIMG]
وهنا صوره ركن الصحه في مطبخي الصغير ...
[BIMG]http://i11.photobucket.com/albums/a185/farou7a/Farah0082.jpg?t=1264260698[/BIMG]
الان خلوني اشوفكم التااااااااااااالي ..
الدراجه الثابته هاي عمرها يمكن 10 سنوات وقت ما كنت دبه ههههههههههههه احبها لانو عن طريقها خسرت وزن مش طبيعي !!
والجهاز الثاني هاذا استبر للادراف والؤخره ..
[BIMG]http://i11.photobucket.com/albums/a185/farou7a/Farah0078.jpg?t=1264261264[/BIMG]
جنبي الدراجه دائما بخلي..
ساعه تحسب عدد السعرات المحروقه خلال تمريني ..قنينه الماء الرياضيه..اثقال كيلو تنلبس على المعصم..
[BIMG]http://i11.photobucket.com/albums/a185/farou7a/Farah0080.jpg?t=1264261352[/BIMG]
عندي الات رياضيه ثانيه لكن مش في البيت هذا..المهم عرفتكم على حياتي الصغيره ..وان شاء الله كل يوم بسجل يومياتي وبنزل صور منوعه مش بس اكل..صور من الجيم والتمارين الرياضيه وغيرها وغيرها ..
ان شاء الله عجبكم موضوعي ولي حابه اتشارك معي في يومياتها يا هلا وبكون فرحانه كثير حت انشجع بعض..يفضل انكم تنزلوا صور عشان بتكون احلى ونعرف ايش عم ناكل يعني انفيد ونستفيد يا حلوين ..
يلا لي رجعه في وقت العشى..
تحياااتي ..
سايكلست - فرح
