8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف ..

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف ..

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف ..<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 56571
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 91
الإعجابات المتلقاه: 7
نقاط الخبررة:100
سماء ثامنة سماء ثامنة
قديم 01-31-2010, 03:26 PM
[ 1 ]

تمارين لعلاج تضخم الأرداف

إن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن، تعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحوم فيها

والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الريجيم الغذائي
وبعد الريجيم أو معه يمكن أن تقوم المرأة أو الرجل بممارسة التمارين الرياضية المذكورة
لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة، ولكنها أقل مما لو صاحبها الريجيم الغذائي..

أما عن أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية:

1- عوامل الوراثة.


2- الهرمونات..
حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر.


3- الحمل المتكرر..
حيث يعتقد الكثير من الأخصائيين والخبراء أن الحمل المتكرر، ولاسيما المتوالي منه، يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات، وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك أنشطة رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل.


4- الفعالية والحركة..
فيرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الفخذ؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم.




8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 05.gif



:: تمارين مفيدة ::

هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.

8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

التمرين الأول:


8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 00000000586.jpg

- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif


التمرين الثاني:


8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 00000000588.jpg

- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.


8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

التمرين الثالث:


8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 00000000590.jpg

- النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة.


8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

التمرين الرابع :
الوقوف على أربع

8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 00000856.jpg

يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي:
- ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع".
- اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
- ثني الركبتين عدة مرات "10مرات".
- في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوانٍ دون ثني الركبتين.


8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

التمرين الخامس :
الجثو

8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 42cce202f2.jpg

هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:
- الارتكاز على اليدين والركبتين.
- الرأس إلى الأمام.
- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة.
- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.


8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

التمرين السادس:
الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى

8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 00000857.jpg

ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:
- من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر.
- ثني الركبة اليمنى لأعلى.
- أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة".
- أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة".
- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى".
- لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين".
- يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.


8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

التمرين السابع:
المرجحة للفخذ

8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. vvexercise5.gif

ويؤدى كما يلي:
- الوقوف في مواجهة الحائط، إسناد الذراعين على الحائط.
- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
- محاولة الثبات لكل قدم على حدة "6 ثوان".
- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
- المحافظة على استقامة الظهر.
- أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.
- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.



8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

التمرين الثامن :
الوثب بالحبل

8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 00000560.jpg

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي:
- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
- الوثب الجانبي.
- الوثب التبادلي.

ملحوظة:
- يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت "دقيقة" وعدد التكرارات "لا يقل عن 30"

ثم تبدأ الزيادة في الوقت والتكرار.
- هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.


8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. zyxr_0746.gif8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. zyxr_0746.gif8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. zyxr_0746.gif


قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

سماء ثامنة غير متواجده حالياً  
Sponsored Links
<!-- google_ad_section_start -->رد: 8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف ..<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 56570
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 17
نقاط الخبررة:100
حبوبه الدبدوبه حبوبه الدبدوبه
قديم 02-01-2010, 06:59 PM
[ 5 ]



قد يهمك أيضاً:

حبوبه الدبدوبه غير متواجده حالياً  
منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0