ريجيم نظام الحياة للاخصائية فاطمة الريس مستشفى الملك فيصل التخصصي.

[ SIZE="4"]


احبائي تجربتي هذي نحفتني ونزلت عليها18 كيلو

بخلال شهرين مع الرياضة طبعا

الفطور:
ملعقة جبن او ملعقة لبنة او قشطةاو بيضة

ملعقة مربى او زيتون او زعتر

1 صامولي بر او عادي
او 2 شريحة توست
او ربع رغيف

نص كوب حليب قليل الدسم

شرائح خيار او طماطم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
وجبة بينية:

عصير فاكهة واحدة
نوع واحد فاكهة حبة واحدة فقط
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الغداء:
8ملاعق رز انتي تكوني طابخته وتطبخية من غير زيت

صحن سلطة تبدين فيه قبل الاكل
خضار مطبوخة.اي ايدامات بس من غير زيت
قطعة لحم او ربع دجاجة وانا انصحك بالصدر

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ

وجبة بينية:

قطعة كيك صغير
او
6حبات بسكوت كراكرز
او فاكهه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
العشاء:

يكون مثل الغدا

او زبادي وتفاحة زي ماتحبيبس بدون دهوووون

الدهون بتعوضيها باللحوم لان فيها نسبة دهون كافية للجسم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــ

اذا طبختي تشيلين الشحم من على اللحم
واذا كان دجاج تشيلي الجلد
والا تحرمي نفسك من اي شي

اذا حبيتي تاكلي همبرغر كلي الصغير منها او نصها
واذا حبيتي شوكالاته كلي ربعها اونصها عن خاطرك بشرط يكون مو كل يوم يعني مره باسبوع او اسبوعين
وتمنياتي للكل بالتوفيق

اختكم عطر الليل[/SIZE]