مسابقات منتدى رجيم

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > •·.·°¯`·.·• المنتديات الأداريــــــة •·.·°¯`·.·• > الآراء والشكاوى والاقتراحات > أرشيف رجيم

جدول السعرات الحرارية للعديد من الاطعمة الغذائية ..... ما يفوتك عزيزتي

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->جدول السعرات الحرارية للعديد من الاطعمة الغذائية ..... ما يفوتك  عزيزتي<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 56251
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 869
الإعجابات المتلقاه: 19
الإعجابات المضافة: 3
نقاط الخبررة:100
شـــــمـــــس شـــــمـــــس
قديم 02-10-2010, 11:03 AM
[ 1 ]
جدول السعرات الحرارية للفواكة الطازجة و المعلبة و المجففة



نـــوع الــمــادةالـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــةالــفـــواكــــة الـــطـــازجــــة تفاحواحدة متوسطة 140 جرام81مشمشواحدة متوسطة 30 جرام17موزمتوسط 100 جرام105تينواحدة 40 جرام37جريب فروتنصف واحدة متوسطة 110 جرام38كرز10 حبات49أفوكادونصف حبة متوسطة الحجم162عنبنصف كوب53جوافةواحدة متوسطة 85 جرام45كيويواحدة متوسطة 76 جرام46مانجانصف حبة 85 جرام68برتقالواحدة 110 جرام62بابايامتوسطة117خوخواحدة متوسطة 85 جرام37كمثرىمتوسطة 170 جرام98أناناسشريحة 82 جرام42أنجاصواحدة متوسطة 60 جرام36رمانمتوسطة 150 جرام110نكتارينمتوسطة 142 جرام67بطيخ (رقي)قطعة 100 جرام26بطيخ (شمام)قطعة 100 جرام33فراولةنصف كوب23أفنديواحدة متوسطة 85 جرام37توتكوب واحد122بلح (رطب)10 حبات150أكدنيا100 جرام49برقوق (كوجة)100 جرام52ليمونواحدة 60 جرام17ليمون حلوثمرة متوسطة الحجم53توت أسودكوب واحد117نبق (كنار)30 ثمرة9سفرجلثمرة متوسطة الحجم60تمر هندي (صبار)نصف كوب82الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة مشمش معلب مع ماء و سكرنصف كوب111سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)نصف كوب94كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)نصف كوب107خوخ معلب مع ماء و سكرنصف كوب95كمثرى معلبة مع ماء و سكرنصف كوب94أناناس معلب مع ماء و سكرنصف كوب100الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة تمرحبة واحدة26تين مجفف100 جرام288كشمش (زبيب)نصف كوب109أنجاص مجففنصف كوب113مشمش مجففنصف كوب169


جدول السعرات الحرارية للخضروات


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 جزر مطبوخ نصف كوب 35 زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 خيار مقطع نصف كوب 7باذنجان مقلي نصف كوب 100باذنجان مطبوخ نصف كوب 13فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25ملفوف مطبوخ نصف كوب 16ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8كرفس نصف كوب 10ذرة واحدة متوسطة 77فطر طازج نصف كوب 9فطر معلب نصف كوب 19خس نصف كوب 4خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)نصف كوب 54بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25بصل طازج مقطع نصف كوب 27بصل أخضر مقطع نصف كوب 16بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67فلفل حلو مقطع نصف كوب 12فلفل حار واحدة 30 جرام 18بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 لفت مسلوق نصف كوب 14جرجير نصف كوب 2قرع نصف كوب 41 فجل أحمر 10 حبات 40 جرام 7فجل أحمر الأوراق 10 أوراق متوسطة 9سبانخ مقطعة نصف كوب 6كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111طماطم حمراء واحدة متوسطة 26فول أخضر كوب واحد 73شمندر كوب واحد 46كرنب كوب واحد 73كُرات ملعقة طعام (مفروم) 1كزبرة رزمة واحدة 97أوراق الحلبة رزمة واحدة 25ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7ورق عنب كوب واحد 146نعناع رزمة متوسطة الحجم 84زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66بقدونسكوب واحد مفروم 34بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25فجل أبيض (رويد)رزمة متوسطة الحجم 58سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14كوسة كوب واحد مقطعة 31كوسة واحدة متوسطة الحجم 40ريحان 100 جرام 50سلق 100 جرام 32بقلة 100 جرام 32قصب السكر 100 جرام 82






جدول السعرات للحليب و مشتقاته



نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 حليب قليل الدسم 2% 1 كوب121 حليب خالي الدسم 1 كوب 86 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الغنم1 كوب 264 حليب الماعز 1 كوب 168 حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)28 جرام123 حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسمنصف كوب 169 حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب110 حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب99 حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 حليب بالفراولة 1 كوب244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 جبنة شيدر مبشورملعقتين أكل 57 جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب117 جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب86 جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 جبنة فيتا 28 جرام 75 جبنة فونيتا 28 جرام 110جبنة جودا28 جرام 101 جبنة موزاريلا 28 جرام 80 جبنة رومانو 28 جرام 110 جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80 جبنة إيدام 28 جرام 98 جبنة زرقاء 28 جرام 104 جبنة الهافارتي 28 جرام 116 جبنة باسكربوني 28 جرام 128جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216 جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171 جبنة بارميزان28 جرام 130 جبنة كممبرت 28 جرام 86 جبنة قريش 100 جرام 99 جبنة عكاوي 100 جرام289 جبنة قشقوان 100 جرام 404 جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 جبن حلوم 100 جرام 363 قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52 قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37 قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29 كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام44 روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141 روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114 لبنة 155 جرام 105 لبن خاثر 1 كوب99 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوبنصف كوبآيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز فانيلا كرة واحدة 240 كاكاو كرة واحدة 280 فراولةكرة واحدة220


جدول السعرات الحرارية للدواجن


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح (35,5 جرام)99قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290 قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290 قوانص دجاج مقلية 85 جرام 238 كبد دجاج مطبوخ 85 جرام 135 لحم بط محمر بدون جلد 85 جرام 173 لحم بط محمر مع جلد 85 جرام 289 أنــواع لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي لحم داكن محمر بدون جلد 85 جرام 161 لحم داكن محمر مع جلد 85 جرام 190 لحم فاتح محمر بدون جلد 85 جرام 135 لحم فاتح محمر مع جلد 85 جرام 169


جدول السعرات الحرارية للزيوت و الدهون



نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة مارجرين ملعقة طعام واحدة 105زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126دهن بقري ملعقة طعام واحدة125الزبدة ملعقة شاي 36زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120




جدول السعرات الحرارية للبقوليات



نـــوع الــمــادةالـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــةباقلاء مسلوقةكوب واحد187لوبيا ناشفةكوب واحد349لوبيانصف كوب37حمص مسلوقنصف كوب269طحينكوب واحد339عدسنصف كوب192عدس أخضرنصف كوب215عدس مطبوخكوب واحد210



السعرات الحرارية لأطعمة متفرقة


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام)162شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260شيكولاتة سنيكرزواحدة (57 جرام) 270شيكولاتة نستلة كرانشاصبع واحد (42 جرام)230شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام) 120شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52علكة اكسترا قطعة واحدة8علكة دانتين عادي قطعة واحدة6سكر أسمر ملعقة شاي 11سكر أبيض ملعقة شاي 20كنافة بالجبنقطعة واحدة (75 جرام)267كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام)259 بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام)178كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام)137مخلل خيارطول 10 سم واحدة 7مايونيز ملعقة أكل99طحينة ملعقة أكل 104حلاوة طحينية 100 جرام 516لب التمر الهندي 100 جرام 283 خل100 جرام 4دبس 100 جرام293 كاتشب ملعقة أكل 16ماستردا 100 جرام139صلصة الباربكيو 100 جرام 75صلصة الكاري 100 جرام 78صلصة الصويا 100 جرام 64معجون الطماطم نصف كوب 110فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30سلطة دجاج نصف كوب 180سلطة بيض نصف كوب 219سلطة معكرونة نصف كوب 186سلطة بطاطا نصف كوب 179 سلطة تونا كوب واحد نصف كوب فتوش100 جرام 125تبولة 100 جرام 108خيار باللبن 100 جرام 37سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20بابا غنوج 100 جرام 106زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5







جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم

العـنــصر الغــذائــيعـدد السعــرات الحــراريــةالـــدهــــون9الـــبـــروتــيـــــن4ال ــــكـــربـــوهــيـــدرات4




جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)

الــفــئـــةالــعــمــر بالــســنــواتإحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــةالــرضــعصفر - نصف سنة650الــرضــعنصف سنة - 1850الأطــفــال1 - 31300الأطــفــال4 - 61800الأطــفــال7 - 103000الــذكـــور11 - 142500الــذكـــور15 - 183000الــذكـــور19 - 242900الــذكـــور25 - 502900الــذكـــورأكبر من 502300الإنــاث11 - 142200الإنــاث15 - 182200الإنــاث19 - 242200الإنــاث25 - 502200الإنــاثأكبر من 501900الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات6 شهور الأولى+ 300الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات6 شهور الثانية+ 500*هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلالرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراضالجهاز الهضمي.



جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

الــنــشــاطعـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــةالـــنـــوم65مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز80الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة90ســيـــاقــة الــســيــارة100الــتـــســــوق165الـــســـبـــاحـ ـــة300الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)345الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)255ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)415الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)445كــــرة الــســـلـــة750الــجـــري (7 دقيقة/ميل)800الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر



جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ

الــنــشــاطعـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــةالأونسة من المواد الصلبة28 جرام تقريباًالأونسة من السوائل28 ملي لتر تقريباًالـــكــوب الــواحــد240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينتكــــوبــــان480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينتمــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل15 ملي لترمــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل5 ملي لتركــــوب واحــد16 ملعقة مائدة1 كــيــلــو جــرام2,2 رطل (باوند)









اتمنى لكل الاخوات الاستفادة من هذه الجداول لتنظيم وجباتكم الغذائية ...... منقووووووووول لعيونكم يا حلوين جدول السعرات الحرارية للعديد من الاطعمة الغذائية ..... ما يفوتك  عزيزتي 00000245.gifجدول السعرات الحرارية للعديد من الاطعمة الغذائية ..... ما يفوتك  عزيزتي 00000245.gif
















قد يهمك أيضاً:

شـــــمـــــس غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: جدول السعرات الحرارية للعديد من الاطعمة الغذائية ..... ما يفوتك  عزيزتي<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 56251
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 869
الإعجابات المتلقاه: 19
الإعجابات المضافة: 3
نقاط الخبررة:100
شـــــمـــــس شـــــمـــــس
قديم 02-10-2010, 11:47 AM
[ 2 ]
ارجو من حضرة مشرفات هاد القسم حذف هذا الموضوع لاني نزلت موضوع بدلا منه واسهل للقراءة .... وحاولت مرارا ارسل عالخاص للمشرفات لكن ما زبط معي ما بعرف ايش السبب .........فالرجاااااااء حذفه وشكرا
قد يهمك أيضاً:

شـــــمـــــس غير متواجده حالياً  
إضافة رد

جديد أرشيف رجيم


مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للعديد, ما, الاطعمة, الحرارية, السعرات, الغذائية, دخول, يفوتك, عزيزتي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 04:11 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0