قـد التحـــدي :وراح اخــــــس ابتداء من 1---4

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : meem

بسم الله الرحمن الرحيم

انا بصراحة عاوز انزل 10 كيلو خلال شهرين أو اقل التحـــدي اخــــــس 1---4 icon10.gif

، لانو عندي حفل ولازم اخس التحـــدي اخــــــس 1---4 icon11.gif

وانا من شهر 2 اعمل رجيم واخرب التحـــدي اخــــــس 1---4 wacko.gif

ليين ماقلت بشترك ف المنتدى عشان حد يشجعني واشجعه التحـــدي اخــــــس 1---4 w00t.gif

رااح ابدأ الرجيم يوم الخميس 1-4 ميييين عااااوز يعمل معااي ..؟ التحـــدي اخــــــس 1---4 smile24.gif

وانا وزني 63.5
وطولي 163

الرجيم هو رجيم أحدى الخوات ف المنتددى عباره عن :

الفطور::

ملعقه لبنه مع2 توست بر أو خبز بر رغيف الصغير +حبه فاكهه
أو
شريحة جبن قليله الدسم مع2 توست بر+حبه فاكهه
أو
2بيضه مسلوقه مع 2توست بر +حبه فاكهه
((ادا مايحصل التوست يستبدل بالخبز البر أو الصامولي البر حبه وحده))

بالنسبه الى الفاكهه المسموحه::((التفاح _ الخوخ_ الكمثرى _البرتقال_اناناس_ الكيوي....))

الفاكهه الممنوعه::((الموز_المانجو_الجوافه_المشمش_الكر ز))
الغذاء::

اللحم أو الدجااااج أو السمك مشوي أو مسلووووق بأي كميه +طبق سلطه خضراء
((يمكن استبدال السلطه بطبق خضار مسلوقه))
واادا حبيبتي التغير استبدلي السلطه والخضار بخيار باللبن أو سلطه فاكهه بأصناف الممسموحه

العشاء::
علبه زبادي قليله الدسم مع شويه نعنااااع مجفف
أو
كأس عصير برتقال طبيعي +2حبه شابوره

وبالنسبه بين الوجبااات ::1/الفواكه أو الخضار ويفضل الأكثار من الخس وشرب 8_10 أكواب ماااي باليوم
2/شرب الشاي الأخضر بعد وجبه الغذاء بساعتين مع شويه ميراميه ونعناااع كوب كبير باليووم

والسلطه الي بعملها عباره عن
قطع اربع عيدان مع الورق الكرفس +بندوره +وخيار=ونعنع+وبصل+فلفل اخضر+وزيت زيتون ملعقه صغيره+ليمون+ملح

ماننسى لرياضه دور مهم
راح امشي ساعة باليوم التحـــدي اخــــــس 1---4 zyxr_0746.gif