تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة

مجتمع رجيم / سفر سياحة فنادق منتجعات
كتبت : || (أفنان) l|
-

تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة

الرياضية بالطائرة plane_19_440_-1.jpg


إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ، أو حتى التفكير الهاديء في أغراض تلك الرحلات ، قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ، ولتستمتع بسفرك ،
ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جداول رحلاتك ،
والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل سهولة. وإليك هذه التمارين.


الرياضية بالطائرة kyl6374v077j46y1kla.

تمارين الظهر
يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ، وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.
الرياضية بالطائرة kyl6374v077j46y1kla.
تمارين اليدين
الرياضية بالطائرة hands-ex.jpg
توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس.
بسط اليدين ونشرهما.

الرياضية بالطائرة kyl6374v077j46y1kla.


تمارين الرأس
الرياضية بالطائرة head-ex.jpg
النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف.
استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.
تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات.
شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.
الرياضية بالطائرة kyl6374v077j46y1kla.

تمارين القدمين
الرياضية بالطائرة feet-ex.jpg

تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ، ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.
الرياضية بالطائرة kyl6374v077j46y1kla.


تمارين الرقبة والكتفين
الرياضية بالطائرة neckshoulder-ex.jpg
تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.
رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.
كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك ، فإنها تقيك وخاصة في الرحلات الكثيرة والطويلة عددا من المتاعب ،
الرياضية بالطائرة kyl6374v077j46y1kla.
نذكر منها:
الإمساك المزمن.
الإصابة بتخثر الدم في الأوردة.
الجلطات الرئوية.
ورم الرجلين.
قرحة الجلد
الشعور بالاكتئاب.
الشعور بالوحدة.
كما أن للتمرينات الرياضية فواند كثيرة ليست للمسافر فحسب ، بل للجميع ،
الرياضية بالطائرة kyl6374v077j46y1kla.
ونوجز منها:
تقليل الإصابة ببعض الأمراض

مثل نخر العظام ومرض السكر الذي لا يعتمد على الأنسولين ، وضغط الدم ، واحتشاء عضلات القلب ، وجلطة المخ..

تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية ، هبوط القلب ، الربو الشعبي ، التهابات القصبات الهوانية المزمنة.

الرياضية بالطائرة kyl6374v077j46y1kla.

وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:

التحرك بين أونة وأخرى.
اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.
ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.
تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.
تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.
الرياضية بالطائرة kyl6374v077j46y1kla.
المصدر:
مجلة الخطوط السعودية - أهلا وسهلا
الخدمات الطبية بالخطوط السعودية


الرياضية بالطائرة lge7t9ms1sc7rx18uyh.
كتبت : randoda
-


ما شاء الله مو ضوع رائع و جديد على القسم كنا محتاجينه

تسلم ايدك يا قمر
بس قوليلى منقول اولا


كتبت : أمنية الحياة
-

كتبت : || (أفنان) l|
-

كتبت : فارسة التحدي
-
كتبت : ✿ موكآ فرآولة ✿
-


ماشااء الله موضوووع رآآآآآآآآآآآآآآئع


وتمارين سهله وحلووووه


تسلم ايدينك يا عسل


:)


الصفحات 1 2  3 

التالي

تعالو شوفو حديقة الحب في تا يلاند عاملة ازي

السابق

ايه احبڪَ "يالقصيم" ولڪَ مكان بالصميم ..

كلمات ذات علاقة
أثناء , الرياضية , تمارينك , بالطائرة , سفرك