تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

مسابقة مجتمع رجيم
العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
الصورة الرمزية الزهرة اليانعة
الزهرة اليانعة
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 7442
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 1,419
الإعجابات المتلقاه: 13
نقاط الخبررة:100
الزهرة اليانعة الزهرة اليانعة
قديم 05-10-2010, 05:13 PM
[ 1 ]



بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه , تمارين للتخسيس , تمارين لياقه , تمارين للتخسيس بالصور المتحركه ,
تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين لتخسيس الارداف بالصور


(التمرين الأول)






- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف

- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع

الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد



أن الجسم فى حالة استقامة.

- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.




(التمرين الثاني)





- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع



الساق الأخرى.






( التمرين الثالث )





- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين



على الرجل الأخرى.






( التمرين الرابع )






- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .






( التمرين الخامس )





- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



التنفس والاسترخاء.





( التمرين السادس )







- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.



-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها



مرة أخرى.






( التمرين السابع )





- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.



- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،



وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.






( التمرين الثامن )






- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،



على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،



والحفاظ على شفط البطن.



- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،



ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .




قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

الزهرة اليانعة غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية miss toota
رقم العضوية: 60695
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 911
الإعجابات المتلقاه: 10
الإعجابات المضافة: 6
نقاط الخبررة:100
miss toota miss toota
قديم 05-10-2010, 10:49 PM
[ 2 ]

يسلموا يا قلبي

ويعطيكي الف عافيه
قد يهمك أيضاً:

miss toota غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية ام شهدومازن
رقم العضوية: 61334
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 1,170
الإعجابات المتلقاه: 17
نقاط الخبررة:100
ام شهدومازن ام شهدومازن
قديم 05-11-2010, 04:17 AM
[ 3 ]

الله يجزيكي الف خير على المجهود المبذول
قد يهمك أيضاً:

ام شهدومازن غير متواجده حالياً  
رقم العضوية: 62253
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 11
نقاط الخبررة:100
زهرةالجورى زهرةالجورى
قديم 05-11-2010, 04:25 AM
[ 4 ]

يعطيك العافية
قد يهمك أيضاً:

زهرةالجورى غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية الزهرة اليانعة
الزهرة اليانعة
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 7442
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 1,419
الإعجابات المتلقاه: 13
نقاط الخبررة:100
الزهرة اليانعة الزهرة اليانعة
قديم 05-11-2010, 12:07 PM
[ 5 ]

تسلموا اخواتي علي مروركن العطر
قد يهمك أيضاً:

الزهرة اليانعة غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية كلمة صدق
رقم العضوية: 62108
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 8,975
الإعجابات المتلقاه: 6193
الإعجابات المضافة: 1893
نقاط الخبررة:104
كلمة صدق كلمة صدق
قديم 05-11-2010, 12:14 PM
[ 6 ]

تسلمي يا قمر ..
تمارين مفيدة فعلا ..
قد يهمك أيضاً:

كلمة صدق غير متواجده حالياً  

كشكول
منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0