تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

حملة رجيم معا ضد السمنة
العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه<!-- google_ad_section_end -->
الزهرة اليانعة
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 7442
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 1,419
الإعجابات المتلقاه: 13
نقاط الخبررة:100
الزهرة اليانعة الزهرة اليانعة
قديم 05-10-2010, 05:13 PM
[ 1 ]


بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه , تمارين للتخسيس , تمارين لياقه , تمارين للتخسيس بالصور المتحركه ,
تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين لتخسيس الارداف بالصور


(التمرين الأول)






- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف

- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع

الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد



أن الجسم فى حالة استقامة.

- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.




(التمرين الثاني)





- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع



الساق الأخرى.






( التمرين الثالث )





- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين



على الرجل الأخرى.






( التمرين الرابع )






- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .






( التمرين الخامس )





- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



التنفس والاسترخاء.





( التمرين السادس )







- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.



-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها



مرة أخرى.






( التمرين السابع )





- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.



- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،



وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.






( التمرين الثامن )






- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،



على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،



والحفاظ على شفط البطن.



- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،



ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .


قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

الزهرة اليانعة غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 60695
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 911
الإعجابات المتلقاه: 10
الإعجابات المضافة: 6
نقاط الخبررة:100
miss toota miss toota
قديم 05-10-2010, 10:49 PM
[ 2 ]
يسلموا يا قلبي

ويعطيكي الف عافيه
قد يهمك أيضاً:

miss toota غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 62253
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 11
نقاط الخبررة:100
زهرةالجورى زهرةالجورى
قديم 05-11-2010, 04:25 AM
[ 4 ]
يعطيك العافية
قد يهمك أيضاً:

زهرةالجورى غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه<!-- google_ad_section_end -->
الزهرة اليانعة
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 7442
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 1,419
الإعجابات المتلقاه: 13
نقاط الخبررة:100
الزهرة اليانعة الزهرة اليانعة
قديم 05-11-2010, 12:07 PM
[ 5 ]
تسلموا اخواتي علي مروركن العطر
قد يهمك أيضاً:

الزهرة اليانعة غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 62108
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 8,980
الإعجابات المتلقاه: 6198
الإعجابات المضافة: 1895
نقاط الخبررة:104
كلمة صدق كلمة صدق
قديم 05-11-2010, 12:14 PM
[ 6 ]
تسلمي يا قمر ..
تمارين مفيدة فعلا ..
قد يهمك أيضاً:

كلمة صدق غير متواجده حالياً  
إضافة رد

جديد تمارين رياضية للحمية و الرشاقة


مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتخسيس, المتحركه, تمارين, بالصور, والرشاقه

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 04:22 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0