<<<للجادات فقط؟>>>>

اليوم رح تكون بديتنا الجديه لنكون رشقات وأتمنى انكم تلتزموا ونشوف نتائج حلوه


--------------------------------------------------------------------------------

1-الدخول كل يوم إجباري على الموضوع(يستحسن مرتين في اليوم)
2- ان يكون لها دراية ومعرفة وعلم بأساليب التغذية الجيدة والسليمة والعادات الغذائية الصحيحة((إختياري)) وإدا كانت لا تملك يفضل أن تسأل.
3- أن تشجع عضواتها وتحثهم على الاستمرار في الريجيم والرياضة وان تعطيهم النصائح والنقد والموعظة الحسنة إذا اخطأت إحدى عضواتها في الريجيم او الرياضة ((اجباري))
4-إشاعة روح المنافسة الرياضية و ان تضبط سلوكيات عضوات فريقها فلا تعمل على اشاعة روح التباغض والكراهية بين الفريقين والمشاجرات بل اذا وجدت خلاف او سوء تفاهم فيجب ان نتدخل كقائدتين لحل الخلاف (وان شاء الله ما يصير اي خلافات)
7-أن تكون القائدة مثل الام حازمة وشديدة و صارمة عند الخطأ وحنونة ومشجعة وفرحانة عند الصواب ولما يكونوا عضواتها نشيطين ومشايين على الريجم صح
6- وضع نصائح وارشادات ومواضيع تخص الصحة والجمال والتغذية و حبذا (يا ريت) لو اضفت روح الترفيه والفكاهة على الموضوع بوضع الرسوم الكاريكتيرية والمضحكة والمواضيع المضحكة التي تخص الريجيم (اختياري)

ورح نستمر على برنامج القروبات بس ياريت تسجلوا اوزنك عشان نشوف كل وحده في اى قروب رح تكون ونشوف اخر الاسبوع مين رح تكون الفايزه
اتمنى التعاون معآ لنحقق نتجه افضل

1-الألتزم برجيم وعدم التبيخبيص وإدا حدت المحضور يجب حرق بالمشي ساعه وأكتر حسب السعرات الحراريه
2 -شرب الماء 1.5 أو أكتر بألأضافه لشرب السوائل التي تساعد على الحرق شاي الأخضر الزنجبيل الى أخره-
3-أختيار أحد الوصفات التي برابط تحت و عمل مساج للجسم قبل البدء الرياضه وهده طريقه مجربه أفادتني شخصيآ فازالت الكتر من الترهلات من جسمي.
http://www.rjeem.com/forum/t51916.html

أضغط على الرابط أعلاه


4-الرياضه طبعآ عايزين اجسمنا تصبح مشدوده وحلوه عليه يجب ممارسة رياضه لشد ويجب ان لا تقل عن عشرين دقيقه ويوم واحد راحه بالأسبوع
وهده رابط أخر تختاروا منه التمارين ويجب أن لا تقل عن 10 ويجب أيضآ التدرج في عدد مرات التمرين
والأحماء عشر دقائق بالمشي البطئ المتسارع تدريجيآ ويجب ان تنتضري 1:30 ساعه ونص بعد أخر وجبه قبل التمرينات.
http://www.rjeem.com/forum/t28632.html
أضغط على الرابط أعلاه


5-يجب ان لاتقل المده عن 4ساعات مابين وجبة العشاء ونوم.

6-ياريت تدخلوا الوميات وتنزول تقرير يومي عن جميع التفاصيل حتى التخبيص ومعالجتك للأمر
يعني انا رشرب حوالي لتر ماء +3اكوب شاي أخضر +............................
اكلت على الفطور ..................................والغدا.......... .......والعشا...............................
وخبصة واكلت كيك بس مشية بعده ساعه أو نطيت حبل500 مره أو........................................
عملت مساج لجسمي بالخطه (...........)وعملت كل التمارين 10مرات.
موفقات يارب واي أقترحات أو أرائ كلي أذاننآ صاغيه

وهذا الاسبوع حيكون اسبوع التحضير حنبدأ نجمع البنات وفي نهاية الاسبوع نقسمهم على المجموعات عشان يكون اكتمل العدد وحنزل الجدول والشعارات والالوان لكل قروب

شروط الأشتراك :

1- الحضور اليومي عشان لايقل الحماس

2- يوم الميزان هو يوم الجمعه ونهار السبت تنزل النتايج والجداول الجديده واللي حتنزل وزنها بعد الوقت ماحينحسب

3- تصوير الميزان في يوم الوزن ((أختياري)))

4 - تصوير الوجبات اليوميه ان امكن لزيادة الحماس (((أختياري)))

5 - الرجيم غير محدد امشي على اللي يريحك

6- المشي والرياضه على الاقل 3 مرات في الاسبوع

7- نهاية الاسبوع الجاي حيكون اخر موعد للانضمام للقروب

8- واهم شرط الاراده والصبر وعدم الاستسلام وكلنا ان شاء الله حنكون سوا ونشجع بعض واللي تخبص ياويلها <<< امزح

9- وضع شعار القروب وشعار المجموعه .. واذا في مساحة وتبغو تحطو الجدول يصير خير وبركه

10- الكتابه بلون المجموعه (بعد مانرتب المجموعات)

بسم الله نبدا
القريق الأول فريق الزهرات باشراف رشاقه حلمي ولونهم الاحمر
1-الرشاقه حلمي (82)

2-أنوسه أم أنس (74.300)
3 - (sosoo (62,7
4-أميرة تلاحساس(75)
5-كوكو الحلوه (75)
6-مربع برمودا (103)
7-أم سمى (94)
8-أم دانه (85)
9- bdora (88)
10-ويبقى الأمل (91,7)
11-لمى(66,9)


الفريق التاني قريق الفرشات بقيادة الزهره اليانعه ولونهم أزرق
1-الزهره اليانعه (75)
2-تاج الرشاقه (80)
3-مراهقه 24(79,8)
4-كلمة صدق (107)
5-أسماء البنات (92)
6-سحاب الشوق (80)
7-نور الكون (64,7)
8-moslema92 (74)
9-iman1985(75,4(
10-manoo25(71,5(
11-looola(95)