ريجيم دكتور بهاء ناجى
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
عاشقة الهوى
-
بناتتتتتتتتتتتتتتت عايزين همة اكتر وحماس اكتر راح نبلش بريجيم دكتور بهاء ناجى الريجيم الريجيم حلو على الاخر
بدى افكركم بشى
شكلنا مو منسق نهائى
اشى بطن مثل الحامل تتحرجى تلبسى هدومك وانت طالعلك كرش يخليكى تتكسفى تشترى حتى هدوم او تمسكيها وتلاقى البياع كانة عايز يقولك انتى فاكرة نفسك ريشة علشان واخدة المقاس دة
وطبعا كلكم جربتم مرات كتيرة بنكون هنمووووووووووووووووت على بلوزة ولا بنطال جميل وتيجى تلبسيها ما تلاقى مقاسك وتلفى وتدروى علشان تلاقى مقاس يرحيك وشيك
واصبح شراء الملابس عناء لا متعة
كل ما تجوع افكتر ان دى علامة حرق الدهون وانشالله الله ريجمنا ما فية جوع كلهم شهرين وبرتاحححححححححححح
ومن غير عودة للوزن راح نخسرة للابد بادن الله
شوفوا يا حلوات
اهو الريجيم
.
.
.
.
.
.
الأسبوع الأول
الأفطاراليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربيدايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش+2 توست ريجيم أو رغيف سن
الغذاء:
اليومالأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني: قطعةلحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز
اليوم الثالث: تونة+سلطة + 2 توست أرغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبةتونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيتزيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
العشاء اليومي:
زبادي + 2 ثمرةفاكهة
ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرزبمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني عليالهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكونمعدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كليوم
الأسبوع الثاني
الأفطاراليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توستسن
الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليومالخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليومالسادس: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم
اليوم السابع: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء
العشاء اليومي:
قطعة جبنةبيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الثالث
في الأسبوع الثالث بقي مفاجات مش هأطول
الأفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خاليالدسم
الغداء:
اليوم الأول: وجبةمفتوحة
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلط
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع : 2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيفسن
اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليومالسادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن
اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار
ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
الأسبوع الرابع
الأفطار:
شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توستسن
الغداء:
اليوم الأول:وجبةمفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوقاو مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس:
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيفسن
العشاء:
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توستسن
ملاحظات :
المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 - 90كجم 8 أصابع
المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصجاللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
الأسبوع الخامس
الأفطار:
كوب شاياو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2توست سن
الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليومالثاني:
1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليومالثالث:
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة
اليوم الرابع:
1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيفسن
اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليومالسابع:
1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة
العشاء
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
الأسبوع السادس
الأفطار
كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيفسن
الغدا:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 3 قطعبيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس: 1/2 كيلوسمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم السادس: علبة تونة + سلطة + رغيفسن
اليوم السابع: 2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة
العشاء :
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
الأسبوع السابع
الفطار :
كوب شاىبلبن خالى الدسم +واحد باتيه او كرواسوناو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم ويمكن اضافة عسل نحل
يمكن استبدال الافطارالسابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2توست
الغذاء :
1- اليوم الفرى
2- علبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه + 2توست
3- ربع فرخه مشويه + 4 بطاطس محشيهبالمفروم + سلطه
4- نصف كيلو سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطه
5- 8 ملاعق مكرونه بالمفروم ممكن عليها مشروم + سلطه
6- 2 بيضه اومليت بالبسطرمهومشروم +سلطه +رغيف سن
7- 6 ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيف سن + سلطه
العشاء :
طبق سلطه + قطعة جبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست سن
الأسبوع الثامن
الفطار :
شاى او نسكافيه +ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول او طعميه
(يستحسن مستويه فى الفرن ) او 8 حبات زيتون اسود +
رغيف سن
الغذاء :
1 _ فرى
2 _ 6 محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء
3 _ 8 ملاعق فول ( زيت زيتون او حار ) + رغيف سن + سلطه
4 _ 8 ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه
5_ 5 مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه
6_ 5 ملاعق بصاره (دايت ومش عارفه ازاى برضو) + رغيف سن + سلطه
7 _ 8 ملاعق كشرى + سلطه
العشاء :
3 ثمرات فاكهة
الأسبوع التاسع
الفطار ثابت يوميا
كوب شاىاو نسكافية بلبن خالى الدسم +1 كوروسوان او باتية او كورن فليكس مع لبن خالى الدسم + ملعقة عسل
الغداء
اليوم الاول وجبة مفتوحة
اليوم الثانى ربعفرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس (ممكن نعمل الفراخ مع البطاطس فى الفرن)+ سلطة
اليوم الثالث لحمة + ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة
اليوم الرابع2 سيخ شيش طاووق+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم الخامس 2 همبرجر مشوى+ربع كيلوبطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم السادس علبة تونة + ربع كيلو بطاطس وممكن ناخد 1توست
اليوم السابع 2 بيضة اومليت+سلطة + 2 توست مفيش بطاطس
العشاء
1 زبادى بالفواكة+1توست
الأسبوع العاشر
الفطار ثابت يوميا
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +علبة زبادى مع ملعقة عسل+2خيار
الغداء
اليوم الاول وجبة مفتوحة
اليوم الثانىربع فرخة مشوية فى الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة
اليوم الثالث قطعة لحمةمسلوقة +6 ملاعق فتة بالزبادى +سلطة
اليوم الرابع 6 قطع شيش طاووقبالزبادى+ سلطة
اليوم الخامس سمكة رنجة + 2 توست +سلطة
اليوم السادس 2 بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة
اليوم السابع ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة
العشاء ثابت يوميا
علبة زبادى+ 3 ثمراتفاكهة
و ما تنسوش يا بنات تشربوا 2كوب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة
الأسبوع الحادي عشر
الفطار اليومي الموحد
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم
+ 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاطمن زيت الزيتون
+ 2 توست سن
الغدا:
اليوم الأول : فري
اليومالثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 10قطع سوشي + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز
اليوم الخامس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس: طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
العشاثابت:
4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرةفاكهة
ملاحظة:
أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونة وسلطة و رغيف سن
الأسبوع الثاني عشر:
الفطاراليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم +
ملعقة صغيرة عسل+
قطعةجبنة بيضاء أو شريحة جبنة رومي+
2توست سن
الغدا:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاتي: قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة
اليوم الثالث: 8ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : 2 قطعة لحمة مسلوقة+خضروات + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السادس: 4 ثمراتفاكهة + سلطة
اليوم السابع: قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرةفاكهة
العشاء اليومي:علبة زبادي + 2 ثمرةفاكهة
وده أخر اسبوع لحد الاسبوع اللي فات
الفطار اليومي الثابت
كوب نيسكافيه او شايبلبن خالي الدسم +
فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو شريحةكيك
الغدا:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 2 شريحة كبدةمشوية + 2 توست سن أو رغيف سن
اليوم الثالث: 8 ملاعق مكرونة باللحمة المفرومة + سلطة
اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت بالمشروم + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: 8قطع شيش طاووق + سلطة + 2 توست سن
اليوم السادس: 4 كفتة داود باشا + سلطة
اليوم السابع: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
العشا اليومي
قطعةجبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
يا بنات نسيت أقول
مش مهم تبدأيبأي أسبوع و مش مهم الترتيب كمان
بس لازم قبل كل وجبة 2 كوب ماء
و الرياضةساعة مشي
او 1/2 ساعة تمارين
أرجو يكون الموضوع عجبكم و تستفيدوا منه
بدى افكركم بشى
شكلنا مو منسق نهائى
اشى بطن مثل الحامل تتحرجى تلبسى هدومك وانت طالعلك كرش يخليكى تتكسفى تشترى حتى هدوم او تمسكيها وتلاقى البياع كانة عايز يقولك انتى فاكرة نفسك ريشة علشان واخدة المقاس دة
وطبعا كلكم جربتم مرات كتيرة بنكون هنمووووووووووووووووت على بلوزة ولا بنطال جميل وتيجى تلبسيها ما تلاقى مقاسك وتلفى وتدروى علشان تلاقى مقاس يرحيك وشيك
واصبح شراء الملابس عناء لا متعة
كل ما تجوع افكتر ان دى علامة حرق الدهون وانشالله الله ريجمنا ما فية جوع كلهم شهرين وبرتاحححححححححححح
ومن غير عودة للوزن راح نخسرة للابد بادن الله
شوفوا يا حلوات
اهو الريجيم
.
.
.
.
.
.
الأسبوع الأول
الأفطاراليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربيدايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش+2 توست ريجيم أو رغيف سن
الغذاء:
اليومالأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني: قطعةلحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز
اليوم الثالث: تونة+سلطة + 2 توست أرغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبةتونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيتزيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
العشاء اليومي:
زبادي + 2 ثمرةفاكهة
ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرزبمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني عليالهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكونمعدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كليوم
الأسبوع الثاني
الأفطاراليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توستسن
الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليومالخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليومالسادس: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم
اليوم السابع: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء
العشاء اليومي:
قطعة جبنةبيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الثالث
في الأسبوع الثالث بقي مفاجات مش هأطول
الأفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خاليالدسم
الغداء:
اليوم الأول: وجبةمفتوحة
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلط
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع : 2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيفسن
اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليومالسادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن
اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار
ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
الأسبوع الرابع
الأفطار:
شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توستسن
الغداء:
اليوم الأول:وجبةمفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوقاو مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس:
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيفسن
العشاء:
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توستسن
ملاحظات :
المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 - 90كجم 8 أصابع
المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصجاللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
الأسبوع الخامس
الأفطار:
كوب شاياو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2توست سن
الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليومالثاني:
1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليومالثالث:
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة
اليوم الرابع:
1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيفسن
اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليومالسابع:
1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة
العشاء
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
الأسبوع السادس
الأفطار
كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيفسن
الغدا:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 3 قطعبيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس: 1/2 كيلوسمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم السادس: علبة تونة + سلطة + رغيفسن
اليوم السابع: 2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة
العشاء :
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
الأسبوع السابع
الفطار :
كوب شاىبلبن خالى الدسم +واحد باتيه او كرواسوناو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم ويمكن اضافة عسل نحل
يمكن استبدال الافطارالسابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2توست
الغذاء :
1- اليوم الفرى
2- علبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه + 2توست
3- ربع فرخه مشويه + 4 بطاطس محشيهبالمفروم + سلطه
4- نصف كيلو سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطه
5- 8 ملاعق مكرونه بالمفروم ممكن عليها مشروم + سلطه
6- 2 بيضه اومليت بالبسطرمهومشروم +سلطه +رغيف سن
7- 6 ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيف سن + سلطه
العشاء :
طبق سلطه + قطعة جبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست سن
الأسبوع الثامن
الفطار :
شاى او نسكافيه +ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول او طعميه
(يستحسن مستويه فى الفرن ) او 8 حبات زيتون اسود +
رغيف سن
الغذاء :
1 _ فرى
2 _ 6 محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء
3 _ 8 ملاعق فول ( زيت زيتون او حار ) + رغيف سن + سلطه
4 _ 8 ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه
5_ 5 مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه
6_ 5 ملاعق بصاره (دايت ومش عارفه ازاى برضو) + رغيف سن + سلطه
7 _ 8 ملاعق كشرى + سلطه
العشاء :
3 ثمرات فاكهة
الأسبوع التاسع
الفطار ثابت يوميا
كوب شاىاو نسكافية بلبن خالى الدسم +1 كوروسوان او باتية او كورن فليكس مع لبن خالى الدسم + ملعقة عسل
الغداء
اليوم الاول وجبة مفتوحة
اليوم الثانى ربعفرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس (ممكن نعمل الفراخ مع البطاطس فى الفرن)+ سلطة
اليوم الثالث لحمة + ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة
اليوم الرابع2 سيخ شيش طاووق+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم الخامس 2 همبرجر مشوى+ربع كيلوبطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم السادس علبة تونة + ربع كيلو بطاطس وممكن ناخد 1توست
اليوم السابع 2 بيضة اومليت+سلطة + 2 توست مفيش بطاطس
العشاء
1 زبادى بالفواكة+1توست
الأسبوع العاشر
الفطار ثابت يوميا
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +علبة زبادى مع ملعقة عسل+2خيار
الغداء
اليوم الاول وجبة مفتوحة
اليوم الثانىربع فرخة مشوية فى الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة
اليوم الثالث قطعة لحمةمسلوقة +6 ملاعق فتة بالزبادى +سلطة
اليوم الرابع 6 قطع شيش طاووقبالزبادى+ سلطة
اليوم الخامس سمكة رنجة + 2 توست +سلطة
اليوم السادس 2 بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة
اليوم السابع ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة
العشاء ثابت يوميا
علبة زبادى+ 3 ثمراتفاكهة
و ما تنسوش يا بنات تشربوا 2كوب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة
الأسبوع الحادي عشر
الفطار اليومي الموحد
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم
+ 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاطمن زيت الزيتون
+ 2 توست سن
الغدا:
اليوم الأول : فري
اليومالثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 10قطع سوشي + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز
اليوم الخامس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس: طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
العشاثابت:
4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرةفاكهة
ملاحظة:
أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونة وسلطة و رغيف سن
الأسبوع الثاني عشر:
الفطاراليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم +
ملعقة صغيرة عسل+
قطعةجبنة بيضاء أو شريحة جبنة رومي+
2توست سن
الغدا:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاتي: قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة
اليوم الثالث: 8ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : 2 قطعة لحمة مسلوقة+خضروات + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السادس: 4 ثمراتفاكهة + سلطة
اليوم السابع: قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرةفاكهة
العشاء اليومي:علبة زبادي + 2 ثمرةفاكهة
وده أخر اسبوع لحد الاسبوع اللي فات
الفطار اليومي الثابت
كوب نيسكافيه او شايبلبن خالي الدسم +
فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو شريحةكيك
الغدا:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 2 شريحة كبدةمشوية + 2 توست سن أو رغيف سن
اليوم الثالث: 8 ملاعق مكرونة باللحمة المفرومة + سلطة
اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت بالمشروم + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: 8قطع شيش طاووق + سلطة + 2 توست سن
اليوم السادس: 4 كفتة داود باشا + سلطة
اليوم السابع: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
العشا اليومي
قطعةجبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
يا بنات نسيت أقول
مش مهم تبدأيبأي أسبوع و مش مهم الترتيب كمان
بس لازم قبل كل وجبة 2 كوب ماء
و الرياضةساعة مشي
او 1/2 ساعة تمارين
أرجو يكون الموضوع عجبكم و تستفيدوا منه
كتبت :
nanosemsm
-
انا فعلا جربت الريجيم ده لمدة اسبوع ونزلت 2 كيلو بس لانى عندى بيبى جديد وبرضع فالزبادى مش كفايه فى العشاء وبكون جعانه جداا فانا ماشية على النظام الكلاسيكى العادى لمده شهر وبعدين هبدأ معاكم ان شاء الله بس فعلا ريجيم هاااااااااااايل
كتبت :
عاشقة الهوى
-
مشكورة حبيبتيي
انشالله انا ناوية اعملوا
انشالله انا ناوية اعملوا
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
الخصوصية وشروط الاستخدام حقوق النشر والتأليف الاتصال بنا
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
| LinkBack |
 LinkBack URL |
 About LinkBacks |
| Bookmark & Share |
 Digg this Thread! |
 Add Thread to del.icio.us |
 Bookmark in Technorati |
 Tweet this thread |