[center][size="5"][i][color="navy"]الوزن :
محيطالارداف بالسنتيمتر :110
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :اليمن 65س واليسرى 64س
الاسبوع الاول
الخميس 1/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لي كل تمرين +طلوع الدرج
2/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لي كل تمرين +طلوع الدرج
3/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لي كل تمرين +طلوع الدرج
4/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لي كل تمرين +طلوع الدرج
5/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين + طلوع الدرج
6/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين + طلوع الدرج
الاربعاء 7/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين + طلوع الدرج
الوزن :بعد انتهاء الدوره الشهريه بي 3 ايام ان شاء الله
محيط الارداف بالسنتيمتر :108
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :اليمين 64 وليسرى 62
----------------
الاسبوع الثاني
الخميس 8/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين
9/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين
10/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين
11/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين
12/7/2010
عدد تكراو التمرينات :
30 مره لي كل تمرين
13/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين
الاربعاء14/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين
الوزن :68ك
محيط الارداف بالسنتيمتر :107ونصف
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :64 واليسرى 62
------------------
الاسبوع الثالث
15/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره لي كل تمرين
16/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره لكل تمرين
17/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره لكل تمرين
18/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره لكل تمرين
19/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره لكل تمرين
20/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره لكل تمرين
21/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره لكل تمرين
الوزن :66ك
محيط الارداف بالسنتيمتر :100ونصف
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :62اليمين 61اليسرى
----------------
الاسبوع الرابع
22/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
60مره لي كل تمرين
23/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
60مره لي كل تمرين
24/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
60مره لي كل تمرين
25/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
60مره لي كل تمرين
26/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
60مره لي كل تمرين
27/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
60مره لي كل تمرين
28/7/2010
عدد تكرار التمرينات :
60مره لي كل تمرين
الوزن :64ك
محيط الارداف بالسنتيمتر :98
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :60 ونصف اليمن 60 اليسرى
