كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم

مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم

كتبت : سامرين الفاضل

السلام عليكم اخواتي عضوات المنتدى

اردت اليوم ان اطرح موضوعا بغاية الاهمية
موضوع يهم كل من خسرت من وزنها او من تريد خسارة الوزن
فكما تعلمون ايها الصديقات .....

ان المحافظة على القمة اصعب من الوصول اليها

ولما كانت خسارة الوزن من الامور المرهقة التي يرافقها الكثير من التقييد والالتزام
للوصول للنتيجة المرجوة , اذن لابد من الحفاظ عليها والتشبث بعدم العودة للوزن الاساسي

صديقاتي :
انتم تعرفون جيدا ان الكثير من اصحاب الاوزان الثقيلة غالبا يفشلون في انقاص اوزانهم
اما لاحتمال اتباعهم برنامجا خاطئا او برنامج لا يناسبهم
او انهم خسرو من وزنهم فعلا ولكنهم عادو واكتسبوه من جديد
وهؤلاء هم الاغلبية ...
هناك احصائية امريكية عالمية تقول ان 2 % فقط من الاشخاص الذين فقدو من وزنهم
ههم الذين حافظو على هذه الخسارة او بالاحرى هذا الربح الكبير
اذن 2 % فقط من الذين يتبعون الرجيم ويخسرون الوزن يستطيعون الحفاظ عليه؟؟؟
يا الهي !!!! نسبة مخيفة فعلا ....
هل معنى هذا اني ساستعيد ما فقدته؟؟
هل يعني انني لا استطيع خسارة الوزن دون استرداده؟؟
هذا يعني لا فائدة من خسارتي لمزيد من الوزن اذا كنت لن استطيع الحفاظ عليه ....
هذا ما تراود على ذهني عندما سمعت هذه المعلومة لاول مرة
لكن لا هذا ليس صحيحا حبيباتي
فبعدها وعندما بحثت وسالت عن اسباب استعادة الوزن
وطرق الحفاظ على الوزن بعد النزول
وجدت انه وبقليل من التركيز والكثير الكثير من الحرص
يستطيع اي شخص الحفاظ على رشاقته وقوامه
ويستطيع ان يطرد شبح استرداد الوزن بل وشبح السمنة
من حياته ومستقبلة , وان يعيش حياة مليئة بالصحة والرشاقة
والثقة في النفس ...
اليكم اسباب استعادة الوزن :
1/ 60 % او اكثر من الاشخاص الذين يتبعون انواع الرجيم القاسية يستعيدون اوزانهم وبسرعة
اذن القاعدة الاولى : يجب اتباع رجيم غذائي متوازن وصحي , يحتوي على جميع العناصر المغذية
قليلة السعرات.
2/ الامتناع نهائيا عن احد انواع الطعام , مثلا هنالك اشخاص يبتعدون عن الدهون او الكاربوهيدريتات نهائيا خلال فترة الرجيم
هذا خطاء شائع يجب عدم الوقوع به
3/ الربط المطلق بين الرياضة والجيم ,, يعتقد البعض ان الرياضة لا تتم الا في الجيم مهملين اهم انواع الرياضة وهي المشي
يبتعد هاؤلاء عن الرياضة بعد انتهاء الرجيم وذلك لربطهم الرياضة بالجيم المخصص لها , ولعدم وجود الوقت للذهاب اليه
اذ لابد من اتباع اسلوب حياة صحي يشكل النشاط الرياضي المنزلي والبسيط عامله الرئيسي
مثلا اعتياد المشي في المشاوير البسيطة , صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد , نط الحبل
يعني لابد من اختيار ياضة بسيطة ودائمة لا تحتاج الذهاب للجيم وممارستها حتى بعد انتهاء الرجيم
او عدم وجود الوقت للذهاب للجيم او النادي الرياضي
4/ اكلات الرجيم : يعتقد الكثير ان اكل الرجيم هو المسلوق او المشوي الذي ليس له طعم
وكثير ممن يتبعون الرجيم يعيشون في حرمان كبير وبدون ان يشعرو حيث تتحول وجباتهم الى وجبات
معينة , مملة ومكررة ليس لها طعم ولا نكهة , وهذا من اسباب ترك الرجيم ايضا
فيصبح الاكل موضوعا كئيبا خاليا من التجديد والحياة
وهذا يجعل تذكر الرجيم او اكلات الرجيم من الامور المؤلمة فيبتعد عنها الفرد
كل البعد ويستعيد وزنه لاقباله بشراهة على اي طعام ينسيه مرارة ايامه الصعبة
لذلك اجعل لرجيمك معنى واطبخ اكلك بحب وتذكر انه ان تفقد الاكل بعض السعرات بل
الكثير منها لا يعني ان تفقد الطعم والنكهة التي تحب
وتتلخص كيفية الحفاظ على الوزن وتثبيته في النقاط التالية :
1/ يجب اتباع ما يسمى برجيم الحريية بعد انقاص الوزن والوصول الي الوزن الذي ترغب به
اي تناول 1200 سعرة تقريبا في اليوم من دون زيادة من الاكل المتوازن والصحي كمواصلة للرجيم
لمدة شهرين على الاقل مع اخذ راحة على شكل وجبة اسبوعية مفتوحة ولا مانع من بعض
التخبيص في منتصف الاسبوع على ان لا يتاجوز مرة واحدة كل اسبوع,, ويجب عدم ترك الرجيم
مرة واحد بل تدريجيا حتى يتمسك الجسم شيئا فشيئا بالوزن الجديد , و يتعود الشخص على الاكل الصحي والمتوازن
اذ يجب ان تكون القاعدة نظام صحي للحياة والتغلب على عادات الاكل السيئة والخاطئة
2/قياس الوزن مرة كل اسبوعين والتاكد من عدم زيادة الوزة لاكثر من 300 جم لان هذا يعني
انك افرطت من تدليل نفسك وانك يجب ان تقف هنا وان لا تستهن بتلك الجرامات
فالجسم بعد الرجيم يكون قابلا للزيادة اسرع من غيره فلابد لك من تمرير تلك الفترة على خير
3/ حتى بعد انتهاء فترة الرجيم واكتساب عادات صحية وتعويد الجسم على اكل صحي قليل الدهون والسكريات
لا مشكلة من تناول بعض من الماكولات المحببة كثيرة السعرات لاكن يجب مراعاة الكمية يعني تناول قطعة حلويات بحجم اليد
والانتباه لعدم تكرار ذلك لمدة 4 ايام على الاقل
4/ الاهتمام بتناول منتجات الالبان قليلة الدسم ,, لانها غنية بالبروتين والكالسيوم
مغذية وتمنع تراكم الدهون
5/ الاهتمام بتناول الشاي الاخضر , فهو مضاد اكسدة قوي , ومنشط لجهاز الحرق
6/ تم اكتشاف فوائد كبيرة للملفوف في تثبيت الوزن وتنشيط جهاز الحرق بالاضافة
الى انه من الخضار المفيدة والمغذية , فشوربة الكرنب معروفة بخصائصها الحارقة للدهون
وحتى ان لم يطبخ على شكل شوربة فهو مفيد وله دور في تثبيت الوزن
7/ تختلف مدة متابعة ومتابعة الوزن الدقيقة من شخص الى اخر على حسب كمية الوزن المفقودة
فمثلا من خسر من وزنه 10 او 20 ليس كالذي خسر 30 او 40 او اكثر
اذ كلما زادت كمية الوزن المفقود زادت مدة مراقبة الوزن التي يجب ان تصل الي سنة لمن خسرو فوق ال 45 كجم
8/ عاقب نفسك قبل ارتكاب الخطاء :
تسألون كيف ذلك صحيح؟؟؟
يعني اذا كنت ستذهب الى مناسبة وتعرف انك ستاكل فيها او قد تاكل من بعض الاطعمة
فيجب ان يكون اليوم ما قبل المناسبة صارما بعض الشيء
9/ لا ترتدي ملابس البيت الفضفاضة التي تخفي زيادة الوزن بل عودي نفسك على ارتداء الملابس
المظبوطة عليك حتى تحسي باقل زيدة ولا تفوتيها
10/ التقليل من انواع التسلية المريحة جدا كالتلفزيون والانترنت
وتعويضها بزيارة الاصدقاء والاهل او التنزه او اللعب مع اطفالك مثلا
اخيرا وليس اخرا يجب ان تتعلم كيف تحب نفسك وان لا تجعل نفسك رهينة للطعام
فانت بذلك تجعلها تحرمك من اسعد لحظات حياتك ,, فالحياة هي ما نحب ان تكون وليس
ما نجبر انفسنا عليه
الاستعانة بالله عز وجل , الطاعة , الاستقامة والدعاء هم اسباب السعادة
فإحفظ الله يحفظك , احفظ الله تجده اتجاهك

لكم مني خالص الدعا والاماني الطيبة بحياة سعيدة خالية من الشحوم الزائدة مليئة بالصحة والحب

سامرين الفاضل

كتبت : عاشقة الهوى

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

معلومات رائعة

كتبت : سامرين الفاضل

مشكورة عاشقة الهوى على المرور .. وهذه المعلومات هي خلاصة بحث وان شاء الله تكون مفيدة وتساعد الجميع على التثبيت والمحافظة على الوزن

كتبت : احلي ماما

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
اخيرا وليس اخرا يجب ان تتعلم كيف تحب نفسك وان لا تجعل نفسك رهينة للطعام
فانت بذلك تجعلها تحرمك من اسعد لحظات حياتك ,, فالحياة هي ما نحب ان تكون وليس
ما نجبر انفسنا عليه
الاستعانة بالله عز وجل , الطاعة , الاستقامة والدعاء هم اسباب السعادة
فإحفظ الله يحفظك , احفظ الله تجده اتجاهك

عجبني الكلام ده جدا
وانا كمان من اللي بيخافو من رجوع الوزن مرة اخري
وخصوصا انه مبينزلش بالساهل
لربنا يعيننا جميعا
والف شكر اختي العزيزه علي المعلومات القيمه

كتبت : سحر هنو