رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع<!-- google_ad_section_end -->
ام عبدالله1
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 27132
تاريخ التسجيل: Nov 2008
المشاركات: 3,099
الإعجابات المتلقاه: 484
الإعجابات المضافة: 524
نقاط الخبررة:100
ام عبدالله1 ام عبدالله1
قديم 10-27-2010, 08:07 PM
[ 1 ]
ترجمته من أحد المجلات الفرنسية

نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه
يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
في كل يوم تتبعين نسبة معينة من النقاط

مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.
أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموع النقاط لليوم هي 18 نقطة.


جدول النقاط

هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلها نقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوم
يعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك



الفطور:


كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطة واحدة


الغداء و العشاء :

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة




لنأخذ مثال:

أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...

الفطور:

كاس حليب بالكاكاو...1.5
كاس عصير.........1
1 زبادي .........2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط

الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء

قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة

تبقى معي 12.5 نقطة

في الغذاء

4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
كأس عصير......... 1نقطة

تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة

ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر

في العشاء ممكن:

شوربة خضر بدون دهون.............0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4 نقاط
شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.......0 نقطة

و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة و شرب المااااااااااااااااااااااء رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع 87.gif رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع 87.gif
و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع

انا شخصيا ما جربته و لكن عجبتني الطريقة فنقلته لكن يمكن يفيدكم رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع 10.gif رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع 10.gif
قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

ام عبدالله1 غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 70121
تاريخ التسجيل: Sep 2010
المشاركات: 38
الإعجابات المتلقاه: 20
نقاط الخبررة:100
safy kitty safy kitty
قديم 10-27-2010, 10:12 PM
[ 2 ]
حلو جدا وهو يشبة رجيم السعرات الحرارية وبجد دة افضل رجيم لان الى حتخسية استحاااالة يرجع بسهولة ودى عن تجربة وتسلم ايدك يا قمراية
قد يهمك أيضاً:

safy kitty غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع<!-- google_ad_section_end -->
pinkro0ose
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 33170
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 11,110
الإعجابات المتلقاه: 5136
الإعجابات المضافة: 9967
نقاط الخبررة:150
pinkro0ose pinkro0ose
قديم 10-28-2010, 12:30 PM
[ 3 ]
يعطيك الف الف عافيه حبيتي

قد يهمك أيضاً:

pinkro0ose غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع<!-- google_ad_section_end -->
ميعاد
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 11818
تاريخ التسجيل: Dec 2007
المشاركات: 1,565
الإعجابات المتلقاه: 601
الإعجابات المضافة: 145
نقاط الخبررة:100
ميعاد ميعاد
قديم 10-31-2010, 12:20 AM
[ 5 ]
جزاكِ الله خيرا وبارك فيكِ
قد يهمك أيضاً:

ميعاد غير متواجده حالياً  
إضافة رد

جديد الحمية و الرشاقة و الرجيم


مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 12:13 PM.

منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0