برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع"
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
إنطلاقا من الوضع السابق،
إدفعي ساقيك المرفوعتين الى اليمين،ثم إلى اليسار.
يكرر التمرين 10 مرات×3
التمرين الثاني:
*أنت إستلقي على جانبك الأايمن، واثني ساقيك قليلا، واشبكي كفيك خلف رقبتك.
*الشخص الأخر:يجثو على ركبتيه ،ويمسك بساقيك فوق الكاحلين ويضغط عليهما لتثبيتهما.
إنطلاقا من الوضع السابق، ارفعي جذعك عن الأارض،مستعينة بكفيك المشبوكتين خلف العنق
وادفعيه الى جهة جانبك الأيسر،ثم عودي إلى وضع الأنطلاق.
بعد ذلك بدلي وضع جسمك إل الجهة المقابلة ،ونفذي التمرين ذاته.
يكرر التمرين 10 مرات × 2
طبعا موضوعي من مجلة زهرة الخليج 21/11/2009
ومن مجهودي الخاص ومو منقول