ريجيم للمرضعات والحوامل
ريجيم للمرضعات والحوامل
ريجيم للمرضعات والحوامل
رجيم للمرضع والحامل
ريجيم مناسب للمرضع والحامل
برنامج حمية للمرضع والحامل سهل ومجرب
برنامج حمية ريجيم مناسب للمرضعة والحامل سهل ومضمون ومجرب
أخواتي العزيزات رحت عند دكتورة وعطيتني ريجيم خاص للمرضع مفيد جدا وغير ضار به كل العناصر الغذائية للنزول السليم للوزن أضعه بين أيديكم
ملاحظات قبل البدء :
- يمكنك استبدال الوجبات مثلا يمكنك أن تضعي وجبة العشاء مكان الغداء وتنقليها . - يمكنك أخذ فطور يوم محدد مع غذاء يوم آخر أو عشاء وهكذا . - الفكرة من الريجيم هي تحديد الوجبات بهذا النظام أي يمكنك اختيار وجبة الغذاء من أي وجبة غذاء من وجبات هذا الريجيم . - هذا الريجيم هو نظام للحياة الغذائية . - يمكنك أكل السلطة في أي وقت من النهار وشرب الماء بالإضافة للقهوة والشاي مع مراعاة عدم استخدام أكثر من ملعقة سكر يومياً . - هذا الريجيم يكرر دائماً والأيام التي سيتم عرضها هي نموذج .
اليوم الأول :
الإفطار :
نصف رغيف خبز أسمر متوسط الحجم + نصف قرص جبنة حلوم + خيار بندورة خضار ...
سناك : كوب عصير ليمون طازج
الغذاء :
فول أخضر أو فاصولياء أو بازيلا : 3 ملاعق سكب حبوب + 3 قطع لحمة هبرة متوسطة + ملعقتان سكب رز + كاسة لبن مع الفول الأخضر أو خيار حسب الرغبة (رايب)
العصرونية : جزرتان - كوب حليب - قطعة فاكهة
العشاء :
4 قطع توست + 8 ملاعق صغيرة لبنة + خيار بندورة خضار ...
السهرة : صحن شوربة خضار
اليوم الثاني :
الإفطار :
رغيف خبز نخالة + كاسة لبن رايب سناك : كوب حليب
الغذاء :
لوبياء أو سبانخ أو بامية أو قنبيط أو عكّوب الخ ...
ملفوف _كرنب_ 8 قطع + نصف رغيف نخالة أو سلق : 12 قطعة + نصف رغيف نخالة أو ورق عنب بزيت 4 ملاعق سكب مع 4 قطع بطاطا والخضار مع نصف رغيف خبز نخالة + شرحة لحمة هبرة
العصرونية : كوب حليب قطعة فاكهة
العشاء :
رغيف خبز نخالة كاسة لبن رايب
السهرة : ليمونة كبيرة (برتقالة )
اليوم السادس :
الإفطار :
فينو سمون حجم وسط (الخبز الإيطالي) شرحتان جبنة بيضاء خيار بندورة ...
سناك : كوب حليب أو كوب عصير فاكهة
الغذاء :
ملوخية بزيت أو بامية بزيت أو هندبة ... 4 ملاعق سكب دون المرقة نصف رغيف أسمر صحن سلطة دون المرقة
العصرونية : 2 قطع توست ملعقتان صغيرة عسل قطعة فاكهة
العشاء :
نصف رغيف خبز تنور حجم كبير حرز جبنة بيكون نستو خيار .......
السهرة : كوب لبن رايب
اليوم السابع :
الإفطار :
كوب حليب 20 حبة كعك محمص صغيرة
سناك : قطعتان توست ملعقتان صغيرة لبنة خيار ..
الغذاء :
كاسة شوربة العدس كبة أقراص : قرصان حجم وسط
أو
كبة بالصينية : قطعتان (القطعة بحجم الكف) سلطة دون المرقة
العصرونية : كوب حليب قطعة فاكهة
العشاء :
نصف رغيف خبز التنور الصغير 3 ملاعق طعام حلاوة طحينة
السهرة : كاسة لبن رايب بالخيار
اليوم الثامن :
الإفطار :
حمص \فول : كوب بعد السلق ملعقة طعام زيت نصف رغيف أسمر بصل فليفلة خضار ....
سناك : كوب حليب
الغذاء :
نقانق أو سجق مشوي بالفرن 10 أصابع نقانق أو سجق حجم صغير أو 6 أصابع سجق حجم كبير 7 أصابع بطاطا مقلية نصف رغيف أسمر سلطة بدون مرقة