الموضوع
:
تمارين الركبة( للي يعانون من مشكله في الركب) بالصور
عرض مشاركة واحدة
كتبت : فارسة التحدي
-
تمارين الركبة( للي يعانون من مشكله في الركب) بالصور
تمارين الركبة
align="right">
اجلس على الكرسي كما هو موضح بالرسم .
align="right">
مد رجلك المريضة على كرسي مقابل للكرسي الذي تجلس علية حاول أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.
align="right">
ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10 ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .
align="right">
اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
align="right">
align="right">
اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .
align="right">
انهض ببطء من على الكرسي حتى تصل إلى وضع الوقوف , قف لمدة خمس ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء شديد مرة أخرى اجلس لمدة خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
align="right">
align="right">
اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .
align="right">
ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة , حاول أن تشد قدمك إلى جهة جسمك ( انظر السهم ) .
align="right">
أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء عمل التمرين لتستريح .
align="right">
اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
align="right">
align="right">
قف بجوار كرسي أو طاولة كما هو مبين بالرسم .
align="right">
ببطء شديد اجلس إلى الأرض كما هو مبين بالرسم .
align="right">
أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الوقوف .
align="right">
اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .
align="right"> align="right">
استلقي على الأرض كما هو موضح بالرسم .
align="right">
اجعل رجليك مستقيمة , اضغط بظهر ركبتك على الأرض ,و شد قدمك إلى جهة جسمك .
align="right">
أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم أسترخي .
align="right">
اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
align="right"> align="right">
اجلس على الكرسي مرتفع كما هو مبين بالرسم .
align="right">
حاول أن تثني ركبتك أكثر ما تستطيع كما هو بالرسم , أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .
align="right">
اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
align="right">
في وضع الوقوف امسك بظهر الكرسي كما هو موضح بالرسم .
align="right">
اثني ركبتك أكثر ما تستطيع , أبقى على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .
align="right">
اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .
align="right"> align="right">
خذ وضع الوقوف واجعل ظهرك ملتصق بالجدار كما هو موضح بالرسم .
align="right">
حرك ظهرك ببطء على الجدار كأنك تريد أن تجلس إلى أن تصل إلى وضع 90 درجة , ثم انهض مرة ثانية .
align="right">
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .
align="right">
تمرين :
align="right">
في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.
align="right">
تمرين باستخدام ثقل :
align="right">
في وضع الوقوف كما هو موضح بالرسم .
align="right">
ضع ثقل حول قدمك , حاول أن تثني ركبتك , ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى .
align="right">
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .
align="right">
تمارين باستخدام الشريط المطاطي :
align="right">
اربط طرف المطاط بقدمك والطرف الآخر في جهة أخرى ثابتة من أمامك الباب مثلا .
align="right">
اسحب المطاط بقدمك , كما هو مبين بالرسم .
align="right">
ابقي على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .
align="right">
اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .
align="right">
اجلس على الأرض كما هو موضح بالرسم .
align="right">
ضع المطاط حول قدمك .
align="right">
ادفع برجلك المطاط حتى تصبح رجلك بوضع مستقيم , ابقي على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .
align="right">
اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تم نقله من طبي