السلام عليكم

انا فاتحه هاليوميات علشان الزم نفسي بالرجيم

والرياضه

بإذن الله تعالى

واتذكر انه لازم لازم التزم

وزني الآن 74.6 تقريبا

ونفسي انزله الى 70 كهدف أول

و65 هدف ثاني^_^

طبعا نظامي اللي راح اتبعه إن شاء الله



الإفطار:
جبنه قليلة الدسم ((قريش))+ 1 توست + خيار+كاس حليب
أو
1 بيضة مسلوقه + 1 توست + خيار او خس اي حاجه خضرا







الغداء:
1/4دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضرا +1/4 خبز أو 3 ملاعق رز
أو
علبة تونه مصفاه + سلطة + 1/4 خبز بر





العشاء:
زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم + خيارة
أو
سلطه صحن كبيــــــــــــر
أو
فاكهة نوع واحد 3 حبات





كل 15 يوم راحة يوم مفتوح ويكرر مرة اخرى



ونقول بسم الله الرحمن الرحيم

ويارب توفيقك^_^