class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة منى دايت:
بالعكس ممتاز جداًًًًًً
لأن بالنوادي عندهم زي كذا اسمه step او ستيبر
زي العتبة يسوون عليها ايرويكس و يطلعون رجل و ينزلون رجل مثلك
الرياضة هذي زي الطلوع و النزول ع الدرج تشد الأفخاذو الرجول و تنحفهم بقوووووه اذا استمريتي لأني كنت اتمرن ع الدرج نصف ساعة يومياً لمدة شهر و زيادة افخاذي نحفوااااااااااااااااااا بقووووه و سيقاني اساساً نحاف بس كنت ابى اشدهم بزيادة
تمرينك رائع بس استمري و سوي احماء قبل تبدين فيه يعني امشي مشي سريع لمدة ربع ساعة او هرولي بمكانك لمدة 5 دقايق قبل تبدين فيه
موفقة
ماشاء الله عليكي كلامك مرررررررة يحمس
وانا عندي مشكلة الافخاذ ونفسي ينحفوووا وطفشت من المشي
وبجرب الدرج ان شاء الله
وياااااااارب استمر
يسلموووووووو ياحلوين
