الموضوع
:
برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس
عرض مشاركة واحدة
كتبت : camelya
-
رقم ((7))
الاسم : camelya
في بداية المسابقه: 46.3
محيط الارداف:90.5
محيط : دروان الفخدين : 45.5
الاسبوع الاول :
الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين: عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشر مرات
الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشر مرات
الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين: عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشر مرات
الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشر مرات
الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين: راحة
السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشرين مرة
الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشرين مرة
الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشرين مرة
الوزن في نهاية الاسبوع الاول:46
محيط قياس الارداف :89
محيط دوران الفخدين : 39
الاسبوع الثانيaxp
الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشرين مرة
الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشرين مرة
الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشرين مرة
الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:اجازة
السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 ثلاثين مرة
الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 ثلاثين مرة
الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 ثلاثين مرة
الوزن نهاية الاسبوع الثاني:46
محيط الارداف :86
محيط دوران الفخدين:38.5
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 ثلاثين مرة
الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 ثلاثين مرة
الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 ثلاثين مرة
الجمعة 19/3/2010
عدد مرات التمرين:اجازة
السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 أربعين مرة
الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 أربعين مرة
الوزن نهاية الاسبوع الثالث :45.7
محيط الارداف:82.5
محيط دوران الفخدين:38
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 أربعين مرة
الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 أربعين مرة
الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 أربعين مرة
الخميس 25/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 أربعين مرة
الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:
السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:
الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:
الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:
الوزن نهاية المسابقه :
محيط قياس الارداف :
محيط قياس دوران الفخدين: