الموضوع
:
برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس
عرض مشاركة واحدة
كتبت : لمى.
-
الاسبوع الاول
رقم:
69
الوزن في بداية المسابقه:
69
محيط الاراف
110
محيط : دروان الفخدين
136
الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:
10 مرات من جميع التمرين
الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:
10 مرات من كل التمرين
الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:
15 مره من كل تمرين
الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:
15 مره من كل تمرين
الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين:
السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:
20 مرة من كل تمرين
الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:
20 مرة من كل تمرين
الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:
20مره من كل تمرين
الوزن في نهاية الاسبوع الاول:
67
محيط قياس الارداف
:108
محيط دوران الفخدين :
134
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:
20مره من كل تمرين
الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:
20مره من كل تمرين
الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:
20مره من كل تمرين
الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:
20مره من كل تمرين
السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:
20 مره من كل تمرين
الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:
20 مره من كل تمرين
الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:
20مره من كل تمرين
الوزن نهاية الاسبوع الثاني:
66
محيط الارداف :
107
محيط دوران الفخدين:
133
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:
30مره من كل تمرين
الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:
30 مره من كل تمرين
الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:
30 مره من كل مره
الجمعة 19/3/2010
عدد مرات التمرين:
30 مره من كل تمرين
السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:
الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:
30مره من كل تمرين
الوزن نهاية الاسبوع الثالث :
66
محيط الارداف:
107
محيط دوران الفخدين:
132
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين:
3
0 مره من كل تمرين
الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:
30مره من كل تمرين
الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:
30 مره من كل تمرين
الخميس 25/3/2010
عدد مرات التمرين:
الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:
السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:
الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:
الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:
الوزن نهاية المسابقه :
65
محيط قياس الارداف :
106
محيط قياس دوران الفخدين
:
131