الموضوع
:
ْْْ يوميات اسبوع التحدي الاخير ْْْْ
عرض مشاركة واحدة
كتبت : ام ندوره
-
ْْْ يوميات اسبوع التحدي الاخير ْْْْ
هذا موضوع خاص
اسبوع التحدي الاخير
هذا الاسبوع تم اقراحه
من قبلي وذلك بعد
انتهاء مسابقة التحدي
راح يكون تحدي
بين عضوات التحدي
ولكن لاسبوع فقط لين بداية
المسابقه الجديده
كل
العضوات اتفقوا ع اتباع
رجيم واااااااااااااااحد
وهو رجيم صمت الجروووح
سواء كما هو مذكور او مثل ماقسمته العضوووه ام
مهدي وسمي رجيم صمت بالمواقيت
الإفطار
:
جبنه
قليلة الدسم + 2 توست + طماطم + خيار
أو
لبنه + 2توست
+ خيار
أو
2 بيضة مسلوقه + 2 توست + طماطم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــــــ
الغداء
:
دجاج مشوي
+ خضار مسلوق + سلطة خضرا
أو
لحم بدون دهن + شوربة خضار + سلطة
أو
علبة تونه مصفاه + فاصوليا حمرا + سلطة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــ
العشاء
:
زبادي
خالي الدسم + خيارة
أو
سلطه صحن
كبيــــــــــــر
أو
فاكهة نوع واحد 3
حبات
وام مهدي اقترحت رجيم
اخر بحسب مواقيت الصلاة وقررت تقسيم رجيم صمت الى مواقيت
عشان نشوف النتائج الاحسن ونستفيد
من خبرات بعض لان التجربة خير برهان في اغلب الامور
وهذا التقسيم
رجيم صمت بمواقيت
اليوم الاول
الفطور
1 توست اسمر+100 غم جبنة قليلة الدسم+ حبة طماطم +حبة خيار
السناك
تفاحة
الغداء
صدر دجاج +صحن سلطة متوسط
السناك
برتقالة
العشاء
صحن خضار مسلوقة
بعد بساعتين
كوب زبادي خالي الدسم او حليب خالي الدسم
اليوم الثاني
الفطور
1توست اسمر +2 ملعقة لبنة + 2 حبة خيار
السناك
1 موز
الغداء
قطعة لحم بدون دهون 200 غم + شوربة خضار
سناك
2 كيوي
العشاء
صحن سلطة
بعد العشاء بساعتين
كوب زبادي خالي الدسم او حليب خالي الدسم
اليوم الثالث
الفطور
1 توست اسمر+1 بيضة مسلوقة +1حبة طماطم
السناك
100غم شمام
الغداء
علبة تونة مصفاة +صحن سلطة
السناك
5 شرايح اناناس
العشاء
فاصوليا حمرا او خضرا
بعد العشاء بساعتين
كوب لبن زبادي خالي الدسم أو كوب حليب خالي الدسم
هذا مثال للتقسيم
واليوم الرابع والخامس والسادس والسابع
يعاد الاختيار بين الايام او اختيار وجبات من خلال الايام المقسمة
واليكم بعض السعرات الحرارية المستخدمة في الرجيم
1بيضة مسلوقة=79 سعرة حرارية
1 كوب حليب خالي الدسم =86 سعرة حرارية
155غم لبنة=105سعرة حرارية
100غم جبنة قريش=99 سعرة حرارية
100غم =393 سعرة حرارية
140 غم : تفاحة متوسطة=81 سعرة حرارية
100غم موز : حبة متوسطة =105سعرة حرارية110
غم : برتقالة متوسطة =62 سعرة حرارية
100غم شمام =33 سعرة حرارية
82 غم اناناس =42 سعرة حرارية
1 حب كيوي =46 سعرة حرارية
شريحة توست اسمر =85،6 سعرة حرارية
85 غم سمك تونة معلب بالماء=104 سعرة حرارية
85 غم ستيك بقر بدون دهون =174 سعرة حرارية
نصف صدر دجاج مشوي بدون جلد =142 سعرة حرارية
نصف كوب فاصوليا خضراء 20 سعرة حرارية
نصف كوب خيار =7 سعرة حرارية
نصف كوب خس =4 سعرة حرارية
نصف كوب كرفس = 10 سعرة حرارية
60 غم جزر = 31 سعرة حرارية
والعضوات هم
امـــــ ندوره ــــــــ
ورد الشام
ام مهدي
صفاء
الذاكرات
حنان الروح
د.هبه
الذوق
اميره 2
ريلينا
dengo
angelina2
ummu-3a2esha
soumaya.c
assia43
batota1
والعضوه الفايزه
لها وسام خاص
وع بركة الله راح يبتدي
اسبوع التحدي الاخير من اليوووم
بكل حماااس وجديه والتزام
والجمعه الميزان ان شااااء الله
والتوفيق للجميع بااسبوع التحدي الاخير