النقاط المطلوبة لكل وزن
18_23 نقطة اقل من 68
20_25 نقطة من 79_69
22_27 نقطة من 80_90
24_29 نقطة من 101-91
26_31 نقطة من 102_113
28_33 نقطةمن 124-114
29_34 نقطة من 135_125
30-35 نقطة من147_136
31_36 نقطة من 148-158
32_37 نقطة اكثر من 159
كاس عصير فواكة طبيعي1 نقطة
نصف رغيف او 2 توست 2 نقطة
كاس حليب منزوع الدسم 1 نقطة
كاس حليب +ملعقتين كاكو واحد ونص نقطة
واحد زبادي 0% دسم 2 نقطة
وحدة بيضة مسلوقة 2 نقطة
1 موز 1 نقطة
6 ملاعق كورن فليكس 2 نقطة
1 كورسان 4 نقاط
صحن خس +خيار+طماطم+فلفل احمر +فطر+علبة تونة 100غ من دون زيت 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ 2 نقطة
ربع دجاجةمشوية بدون جلد 5 نقاط
اربع ملاعق كبيرة من المعكرونة او الارز اوالقمح او اللوبيا البيضاء 2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور 1 نقطة
عجة بيض بيضتان +ملعقة فهوة من الزيت 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة من غير اضافات 2 نقطة
شريحة خبز اسمر +خس+طماطم+علبة تونة 80غ ثلاث ونص نقطة
100غ من التونة بالزيت4 نقاط وشريحة بوفتيك اثنين ونص نقطة
120 غ من السمك او الجمبري2نقطة
شريحة لحم ديك رومي 2 نقطة
10غ من الشوكلاتة 1 نقطة
15 حبة كرز اونصف مانجو 1 نقطة
15 حبة عنب او برقوق 100غ 1 نقطة
ثلاث حبات تمر 1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة 1 نقطة
وملعقة قهوة من القشطة 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل 5و0 نقطة
المشروبات عصير الخضار والطماطم عدد نقاطة صفر
عصير الفاكهة:التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل عدد نقاطة 5و1 نقطة
النشويات:
بطاطس مشوي او مسلوق متوسط الحجم نقطتان
عدد خمسة ملاعق رز او عدس اوذرة او معكرونة نقطتان
عدد7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة او 4 قطع بسكويت نقطة واحدة
الاجبان:
جبنة قليلة الدسم او جبن فيتا 1 نقطة
جبنة بيضاء 20% دسم نقطتان
الفاكهة :
الشمام والبطيخ الاحمر عدد نقاطة صفر
الحلوبات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
كوب حليب خالي الدسم او كوب لبن خالي الدسم نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم او كوب لبن كامل الدسم 2 نقطة
الخضار:
جميع الخضاربانواعها عدد نقاطة صفر
اللحوم:مقدار 100غ من السمك نقطتان
مقدار 100غ من اللحم ا والدجاج 5 نقاط
الطعام الجاهز :
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنة بالزعتر 3 نقاط
عدد اربع قطع من ورق العنب 5 تقاط
هدد 2 حبة فلافل كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن متوسط تبولة قليل الزيت 3 نقاط
الوجبات السريعة :
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلية الحجم الكبير ستة ونص نقطة
بطاطس مقلية حجم صغير 4 نقاط
برجر كنج سبايسي من برجر كنج4 نقاط
تشيز برجر6 نقاط ونصف
تم بحمد اللة واللة تعبت من الكتابة بس لعيونكم كل شي يهون