يومج حلو ماشاء الله عليه
إذا حسيتي بدوخه خذي ملعقه عسل
لأنه التمر =26سعره حراريه و7حبات=182سعره حراريه
يعني طول اليوم 21حبه =546سعره حراريه

حليب كامل الدسم 1 كوب 244 مليليتر السعرات الحرارية 150
وإذا 3 أكواب =450سعره حراريه
حليب قليل الدسم 1 كوب 244 مليليتر السعرات الحرارية 100
وإذا 3 أكواب=300سعره حراريه
حليب خالي الدسم 1كوب 244 مليليتر السعرات الحرارية 85
وإذا 3 أكواب=255سعره حراريه

والشخص إلى وزنه 70 يحتاج 1680 إذا مايسوي أي مجهود
وماشاء الله عليج تسوين رياضه ساعتين أو أكثر وتحرقين أكثر من تاكلين
وعلشان جيه تحسين بدوخه فديتج

وسلامتك من الشر ياقلبي